Kako meditacija vam može pomoći u upravljanju bipolarnim poremećajem

Pregled

Naglasci

  1. Bipolarni poremećaj uzrokuje ekstremne visoke i slabe raspoloženje.
  2. Meditacija pomaže opuštanju i smanjenju stresa, pomažući ljudima s bipolarnim poremećajem da upravljaju svojim raspoloženjem.
  3. Postoje mnoge razine i tehnike meditacije, i besplatne su i jednostavne za vježbanje.

Ekstremni usponi i padovi bipolarnog poremećaja mogu biti teško nositi se s teškim i teškim za one oko vas. Poremećaj uzrokuje maniju na jednom kraju i depresija na drugoj strani. Svakodnevni život može biti teško za ljude s bipolarnim, a može biti teško izvoditi dobro u školi ili na poslu. Osim toga, osobni odnosi mogu postati zategnuti.

Liječenje bipolarnim poremećajem vam pomaže kontrolirati raspoloženje tako što ćete ga uravnotežiti i smanjiti uspone i padove. Jedna tehnika koja vam može pomoći u tom naporu jest meditacija. Meditacija je jednostavna i prirodna metoda za opuštanje i smanjenje stresa, a može biti korisna i za osobe s bipolarnim poremećajem. Pročitajte kako biste saznali kako vam to može pomoći.

Što je meditacija?

Meditacija je drevna tehnika koja uključuje duboku kontemplaciju koja vam pomaže da bolje razumijete svoje unutarnje samouprave. Može se opustiti vaš um, pomoći vam nositi se sa stresom svakodnevnog života i pružiti vam više prosvijetljenog pogleda na život općenito.

Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, ali se svi obično fokusiraju na:

  • držanje
  • disanje
  • pažnja
  • opuštanje

P:

Tijekom uspona i padova bipolarnog poremećaja, kada je najbolje vrijeme za prakticiranje meditacije?

A:

Jednom kada se riješi manična epizoda, meditacija može biti vrlo korisna. Učenje kako mirno sjediti i doživjeti vaše disanje može pružiti snažan osjećaj sebe koji može izbjeći ljude s bipolarnim poremećajem, osobito ako su dugo bolesni.

Soroya Bacchus, MDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.

Korištenje meditacije za pomoć u upravljanju bipolarnim poremećajem

Meditacija neće izliječiti bipolarni poremećaj, ali kada ga dodate u svoj plan liječenja, to bi vam moglo pomoći u stabiliziranju raspoloženja. Bipolarni poremećaj može biti kompliciran stresom, a bipolarni poremećaj sam po sebi je stresan. Tehnike opuštanja kao što je meditacija mogu smanjiti stres koji doživljavate od bipolarnog poremećaja, što vam može pomoći da zadržite raspoloženje.

Jedna vrsta meditacije koja može biti korisna naziva se razmišljanje meditacije. Ova metoda, koja je posljednjih godina privukla sve veću pozornost, zahtijeva od vas da "obratite pozornost" vašoj meditaciji i da budete svjesni onoga što razmišljate i osjećate na nepristran način. Pomaže vam razviti svijest o tjeskobnim mislima i osjećajima, što vam omogućuje da se odvojite od tih misli, a ne da ih pokušate mijenjati ili popraviti.

Meditacija nije brz popravak za bipolarni poremećaj, ali vam to može pomoći tijekom vremena. Jedna je studija pokazala da lijekovi mogu kratkoročno pomoći ljudima s bipolarnim poremećajem i da je meditacija korisna u promicanju uravnoteženije raspoloženja tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti (MBCT)

  • Prakse svjesnosti ugrađuju se u bipolarne metode liječenja. MBCT, koji je pokazao obećanje za osobe s bipolarnim poremećajem, kombinira praktičnost svijesti s kognitivnom bihevioralnom terapijom. Ova studija iz 2017. pokazala je da su dvije godine nakon sudjelovanja u MBCT-u ljudi koji su nastavili prakticirati svijest pomislili da je poboljšala njihovu kvalitetu života i pomogla u sprečavanju depresivnih recidiva.

Meditacijska praksa

Meditacija pomaže u jačanju veze između tijela i uma. Besplatno je i lako se prakticira. To se može obaviti u formalnim razredima ili prakticirati kod kuće, što ga čini dostupnim svima koji to žele probati. Postoji mnogo različitih razina, od početnika do iskusnih.

Jedna jednostavna tehnika zahtijeva da sjednete tiho i koncentrirajte se na vaše disanje. Usredotočite se na prirodni ritam vašeg daha dok polagano udahnete i polako izdahnete.

Druge tehnike uključuju:

  • usredotočujući se na ugodan trenutak, a potom pokušavajući ga ponovno stvoriti u vašem umu, što je realnije moguće
  • ponavljajući umirujuću mantru, poput "om"
  • polako se usredotočujući na različite dijelove vašeg tijela za različite senzacije, kao što su toplina, stezanje ili bol
  • šetnjom i fokusiranjem na osjećaj hodanja

Vođena meditacija je još jedna mogućnost. Obično se radi u grupnoj postavci s nekim tko pruža upute i smjernice. Nastava su široko dostupna od obučenih instruktora. Osim toga, na vašem pametnom telefonu dostupne su mnoge aplikacije za pozornost. Ove aplikacije olakšavaju prakticiranje meditacije kod kuće.

Donja linija

Meditacija ne može zamijeniti tradicionalnu terapiju za bipolarni poremećaj, stoga provjerite sa svojim liječnikom o ostalim tretmanima koje vam svibanj trebati, kao što su lijekovi ili psihoterapija. Iako to nije lijek za bipolarni poremećaj, meditacija vam može pomoći da se opustite i smanjite stres. Također vam može pomoći da se odvojite od stresnih ili tjeskobnih misli i bolje kontrolirate svoje raspoloženje.

Meditacija je jednostavna i svatko ga može prakticirati, kod kuće ili u razredu. To može biti korisno dodatak vašem bipolarnom planu liječenja poremećaja.