Trebao sam jesti jogurt nakon teške vježbe?

Ono što jedete prije treninga može donijeti veliku razliku u brzini premještanja i koliko dugo možete ići tijekom samog treninga.

Jeste li znali da ono što jedete nakon teškog treninga također je važno?

Tako je! Izaberite ako i što ćete jesti nakon treninga pažljivo, jer to je vrijeme kada se mišići popravljaju i vaše energijske trgovine moraju biti popunjene. Prava hrana može pomoći ili ometati taj proces, što vam omogućuje brži oporavak i općenito više energije.

Za one koji žele izgubiti težinu:

  • Trening koji traje manje od jednog sata ne mora zahtijevati obrok nakon treninga.
  • Vježbanje tijekom gladovanja (i time izbjegavanje post-workout snacka) nema negativnih učinaka na mišićnu masu i pruža druge metaboličke prednosti.

Sportaši, kao i oni koji rade dulje vježbe, vjerojatno će trebati post-workout snack za idealno oporavak.

Kao glavna prehrambena grupa, mliječni proizvodi su najbolji izbor za mnoge ljude kao predgrijane ili poslije treninga. Dakle, je li mliječni - a točnije, jogurt - zaista dobar izbor za vas?

Koje su prednosti jogurta?

Plain, prirodni jogurt pretežno se sastoji od proteina i ugljikohidrata, s različitim sadržajem masti. Sadrži zdrave bakterijske kulture, koje su dobre za vaš probavni sustav i opće dobro. Jogurt također sadrži dobru količinu kalcija, važnog minerala za izgradnju kostiju!

Iako su ugljikohidrati ključni za izgradnju energetskih rezervi nakon napornih treninga, također morate popraviti mišiće. I tu dolaze proteini.

U idealnom slučaju, nakon teškog rada, odabrat ćete snack koji je bogat kombinacijom visokokvalitetnih ugljikohidrata i bjelančevina za punjenje goriva.

Zato Mayo Clinic preporučuje kombiniranje običnog jogurta sa svježim ili smrznutim plodom za snažan snack post-workout. Na taj način također možete izbjeći nerazrijevani dodani šećer koji se nalazi u zaslađenom jogurtu.

Jedući ove hrane zajedno, konzumirajte različite važne hranjive tvari, uključujući:

  • proteini
  • ugljikohidrati
  • masti
  • kalcijum
  • vitamina C i drugih vitamina i minerala

Postoji mnogo različitih vrsta jogurta, od masnoće do punog masnog tkiva. Ovisno o vrsti prehrane na kojoj se nalazite, trebat ćete pročitati oznaku nutricionističkih činjenica i prema tome odabrati svoj jogurt.

Ako ste na prehrani s niskom razinom masnoće, ali želite debljinu jogurta pune masnoće, dobar kompromis može biti niski masni grivni jogurt, iako je niži u prirodnim ugljikohidratima od običnog jogurta pa ćete morati nadoknaditi.

Za vježbanje izdržljivosti dobro je pravilo za četiri gram ugljikohidrata za svaki gram proteina.

Za trening s utezima, cilj za dva grama ugljikohidrata za svaki gram proteina.

Koje su druge pametne snack opcije nakon treninga?

Mlijeko je pametan snack izbor za uživanje nakon treninga iz dva glavna razloga:

  1. Mlijeko sadrži lijepu ravnotežu proteina i ugljikohidrata, uključujući prirodne šećere - što vam je potrebno nakon teške vježbe. Također, protein sirutke koji se nalazi u mlijeku posebno je koristan za obnovu mišića.
  2. Mlijeko u cjelini je prijenosno i lako se jede brzo, bez buke. Bilo da imate brzu čašu mlijeka ili uzmite mali kontejner jogurta s vama da biste jeli u pokretu, mliječni proizvodi mogu se ugraditi u sve vrste zauzetih rasporeda.

Naravno, možda nećete dobro tolerirati mliječne proizvode. Ili možda ne biste bili zainteresirani za mliječne proizvode svaki dan nakon treninga!

U tom slučaju, postoje druge opcije za užinu koje možete uživati ​​nakon napornog rada i još uvijek žeti zdravstvene prednosti.

Imajući na umu da ćete htjeti jesti snack koji uključuje ravnotežu između oba proteina i ugljikohidrata, mogli biste imati jabuku s maslacem od kikirikija ili kuhanim jaje i voćem, polovinom ili cijelog sendviča špinata turske ili zobene pahuljice s mlijekom i proteinski prah.

Kao što možete vidjeti, ne morate izaći van i dobiti fancy sports-related prehrambenih proizvoda za punjenje goriva nakon treninga.

Za mršavljenje, uopće vam ne treba snack prije vašeg sljedećeg glavnog obroka! Ali ako ste utvrdili da vam je potreban snack, trik je odabrati razne visoko kvalitetne namirnice što bliže njihovoj prirodnoj, cjelokupnoj državi, te jesti hranu koju uživate i pružiti ravnotežu ugljikohidrata , proteina i masti.

Izlet

Konačno, jogurt može biti izvrstan post-workout snack - pogotovo kada se kombinira s drugim hranom bogatom ugljikohidratima.

Budite sigurni da ste odabrali običan, prirodni jogurt. Jedini sastojak trebao bi biti mlijeko ili krem ​​i žive bakterijske kulture.

Razmislite o dodavanju svježeg ili smrznutog voća, ili čak i malo javorovog sirupa ili meda, kako biste ga zasladili ako je previše blaži za vas. Možete čak i poboljšati hranjive tvari i dodati malo dodatnog okusa dodavanjem superfooda kao što su mljevena lana ili konoplje srca.

Držite se i spremite se odmah nakon svakog treninga!


Sagan Morrow je slobodni pisac i urednik, kao i profesionalni bloger na lifestyle na SaganMorrow.com. Ona ima pozadinu kao certificirani holistički nutricionist.