Kako olakšati išijasu bez kirurgije

Pregled

Ikacija opisuje bol koji zrači niz stražnjicu bedra i u donju nogu. To može biti uzrokovano iritacijom jednog ili više donjih kralježničnih živaca. Bol može biti blaga ili teška i često se javlja uslijed trošenja i suzenja na donjoj kralježnici. Dobra vijest je da se išijas najčešće oslobađa konzervativnim metodama u roku od nekoliko tjedana i bez potrebe za operacijom. Rad na poboljšanju leđa i jezgre snage dok povećavate fleksibilnost tijekom bokova i donjeg dijela tijela znatno će smanjiti šanse za doživljavanje bolova u donjem dijelu leđa i drugih simptoma išijasa.

Saznajte više: Liječenje boli s toplinom i hladnoćom "

simptomi

Simptomi išijasa mogu se razlikovati od blage bolove do bolnih bolova koje zrače duž staze vašeg živčanog živca, koji se proteže od donjeg dijela leđa prema dolje vaših kukova i na svaku nogu. Ovi simptomi mogu uključivati ​​utrnulost, osjećaj trnjenja ili slabost mišića koja putuje niz stražnjicu bedra iu tlo ili stopalo. Često je lošiji od kašljanja ili kihanja. Tipično, osobe oboljelih od išijasa će osjetiti simptome samo na jednoj strani tijela. Iako je bol svibanj biti teška, išijas može najčešće biti oslobođen kroz fizikalnu terapiju, kiropraktika i masaža tretmani, poboljšanja u snagu i fleksibilnost, i primjena topline i led pakete.

Saznajte više: 4 Uvjeti koji mogu uzrokovati išijas "

Faktori rizika

Postoji mnogo čimbenika koji vam mogu ostaviti osjetljiv na išijas, što utječe i na sportaše i one koji su manje aktivni. Ljudi koji vode sjedeći stil života imaju veću vjerojatnost da će razviti išijate od aktivnih ljudi. Međutim, sportaši izdržljivosti također su skloni doživljavanju išijasa od prekomjernog i krutog mišića.

Dob je također značajan čimbenik, jer oni između dobi od 30 i 60 godina često doživljavaju degeneraciju u njihovoj kralježnici, uključujući hernijacije diska, kostiju i disfunkciju zglobova u kukovima. Debljina i dijabetes su drugi uobičajeni suradnici, prema Mayo Clinic.

Dobra vijest

Fizioterapeut može vam pomoći da utvrdite može li se izliječiti išijas kroz konzervativne metode poput kiropraktičkih prilagodbi, statičkog istezanja i hladne terapije. Većina ljudi dobro reagira na jednostavne tehnike i bezbolno je unutar nekoliko tjedana. Kiropraktička prilagodba i terapija masažom mogu poboljšati poravnanje kralježnice i adresa drugih temeljnih uvjeta, a istodobno poboljšati cirkulaciju krvi i opuštanje mišića. Manje boli također se može liječiti primjenom topline i hladnoće.

Dok neki liječnici mogu preporučiti operaciju kao liječenje išijasa nakon što su neinvazivne mjere propale, stručnjaci kažu da to nije uvijek pravi izbor za sve. Zapravo, prema Clevelandovoj klinici, gotovo 50% ljudi s azijatikom izvješćuje o simptomima koji se poboljšavaju u roku od 1,5 mjeseca od njihove dijagnoze. Nonsurgijski tretmani mogu uključivati ​​duži period oporavka. Međutim, operacija dolazi s vlastitim rizicima, što uključuje infekcije i krvne ugruške. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o vašem išijalištu kako biste utvrdili koji vam liječenje najbolje odgovara.

Poboljšajte snagu jezgre i leđa

Muskulacija oko kralježnice i trbuha može biti slaba ili pretjerano zbijena, sprečavajući je da podržava vaše tijelo po potrebi. Loše držanje i ugroženi mišići mogu utjecati na poravnanje kralježnice, povećavajući rizik od bolova u donjem dijelu leđa i išijasa. Nježne vježbe jačanja koje ciljaju vašu jezgru i leđa poboljšat će vaše držanje i sposobnost reagiranja na stres, smanjujući vjerojatnost i težinu bolova u leđima. Dok se oporavlja od išijasa, preporučujemo da izbjegnete velike vježbe poput trčanja i pliometrije.

Povećajte fleksibilnost kuka i koljena

Ukočeni zglobovi, glutes i kukovi mogu promijeniti položaj i povećati stres na donjem dijelu leđa, što može pridonijeti išijici. Većina vrsta išijasa će značajno imati koristi od rutine koja se proteže na ciljeve bokova i loza i ublažava pretjerano ili upaljeno piriformis mišića. Piriformis je mali mišić koji se pričvršćuje u podnožju kralježnice i teče samo iznad živčanog živca. Produljena neaktivnost ili sjedenje oblaže piriformis preko živčanog živca, što može dovesti do pogoršanja i boli. Preokrenite učinke širokih bokova i zglobova usvajanjem jednostavne rutine za istezanje ili uključivanjem joge u svoj ukupni režim fitnesa.

Evo dva načina da se protežu piriformis mišića i ublažite bol.

Istezanje 1

  1. Lezite na leđima s objema koljenima savijenim i nogama na tlu.
  2. Podignite jednu nogu i prijeđite ga odmah iznad koljena.
  3. Držite bedro nogu s nogom na tlu i povucite do prsa dok ne osjetite protežu u stražnjici.
  4. Zadržite 10 do 30 sekundi.
  5. Ponovite na suprotnoj strani.

Istezanje 2

  1. Naslonite se na leđa s obje noge ravno van.
  2. Držite jedan koljeno s suprotnom rukom i povucite koljeno gore i dolje na suprotno rame.
  3. Zadržite 10 do 30 sekundi.
  4. Ponovite na suprotnoj strani.

Saznajte više: 5 Stvari koje treba znati o piriformis stretch "

lijekovi

Fizička terapija je često prva linija liječenja išijasa. Međutim, ako se simptomi ne poboljšavaju, vaš liječnik može preporučiti da uzimate lijekove. Najčešći tipovi lijekova koji se propisuju za išijatsku bol uključuju:

  • protuupalnih lijekova
  • mišićni relaksanti
  • narkotici
  • epiduralne steroidne injekcije
  • triciklički antidepresivi
  • antiseptički lijekovi

Protuupalni lijekovi mogu smanjiti upalu i simptome išijasa. Oni mogu uključivati ​​nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kao što su ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve, Naprosyn).Oni također uključuju COX-2 inhibitore, koji zaustavljaju bol blokirajući hormone u tijelu.

Mišićni relaksanti oslobađaju mišiće koji su ukočeniji od išijasa, a narkotici pomažu u ublažavanju boli išijasa. Epiduralne steroidne injekcije također mogu smanjiti bol. S ovom opcijom, kortikosteroidni i anestetički otrovni lijek umetnuti su u prostor između dva kralješka.

Triciklički antidepresivi i antiseptični lijekovi mogu ponekad djelotvorno liječiti išijate, iako to nije njihova primarna svrha.

Iskorištavanje uporabe lijekova je kada lijek koji je odobrila američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) za jednu svrhu koristi se u drugu svrhu za koju nije odobreno. Međutim, liječnik i dalje može koristiti tu drogu. To je zato što FDA regulira testiranje i odobravanje lijekova, ali ne kako liječnici koriste lijekove za liječenje svojih pacijenata. Dakle, vaš liječnik može propisati lijek, međutim oni smatraju da je najbolje za vašu njegu.

Saznajte više: što trebate znati o uporabi lijekova na recept "

Kiropraktika, masaža i tretmani akupunkture

Alternativni tretmani za išijas mogu također pružiti bol reljef. Kiropraktor može prilagoditi kralježnicu na način koji povećava pokret kralježnice, što poboljšava funkciju kralježnice i smanjuje bol. Kiropraktika liječenje također može ublažiti bolove donjeg dijela leđa uzrokovanu išijasom, ali je manje učinkovita za zračenje boli.

Vi svibanj imati uske mišiće kao rezultat išijas boli. Masaža može pomoći da se oslobodite mišića, ublažavajući bol i poboljšavajući pokretljivost i fleksibilnost.

Neka istraživanja pokazuju da akupunktura može pomoći smanjiti išijas. Ako ste zainteresirani za akupunkturu, svakako posjetite licenciranog liječnika.

Korištenje hladnoće i topline za ublažavanje išijasa boli

Kada prvi put započnete doživljavate išijasku bol, primjenom hladnoće može vam pružiti mnogo olakšanja. Zamotajte hladan omot ili vrećicu zamrznutih grašaka u čistom ručniku i nanesite ga na bolno područje nekoliko puta dnevno za svaki put do 20 minuta.

Ako vam iraki još uvijek gnjavi nakon nekoliko dana, umjesto toga može biti korisno probati toplinu. Nanesite žarulju na najnižoj temperaturi, vruće pakiranje ili podno grijanje na bolno područje.

Ako vam bol nastavi, pokušajte izmjenjivati ​​hladno pakiranje i vruće pakete.

pogled

Ikacija je bolno stanje koje može svakodnevni život učiniti izazovanjem. Dobra vijest je da postoji mnogo načina liječenja, a mnogi od njih vrlo su učinkoviti u smanjenju simptoma. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili koji su tretmani najbolji za vas.