Jednostavan balans vježbe za starije osobe

Gubitak ravnoteže dio je života. To se događa cijelo vrijeme.

Međutim, kao što smo stariji, stvari poput problema s vidom, problema unutarnjeg uha ili oslabljenih bokova i gležnjeva češće bacaju našu ravnotežu. Kada mladi izlaze iz ravnoteže, mogu brzo reagirati. Mišići udaraju da nas stabiliziraju i ne pada. No, kako starimo, moramo raditi malo teže kako bi mišići bili snažni.

Janis McDonald je certificirani stručnjak za funkcioniranje starenja i majstor osobnog trenera. Janis, 65 godina, razumije starije osobe i pomaže drugim starijima da ostanu aktivni u svojoj mirovini u San Miguelu, Meksiku. Ona upravlja web stranicom Livelikeyoucan.com i nudi fitness treniranju za boomere i šire.

Balansne vježbe mogu biti lagan i zabavan dio svakodnevnog života, kaže McDonald. Podijelila je ove vježbe koje joj pomažu da ostanu na putu. Sve ove vježbe su dobre za bokove i gležnjeve. McDonald sugerira da se približite zidu, stolici ili brojaču prije nego što počnete. Na taj način možete uhvatiti sebe ako pada.

Četkanje vježbanja zubi

Omiljena vježba McDonaldsa je jednostavna kao četkanje zubi.

  1. Stajati ravnim pločama ili šalterom. Podignite desnu nogu malo.
  2. Desnom rukom četkajte gornji lijevi kut usta (s pravom ili zamišljenom zubnom četkicom) 30 sekundi.
  3. Sada stavite zubnu četkicu u lijevu ruku i podignite lijevu nogu. Brusite gornji desni kut usta 30 sekundi.
  4. Ponovno se prebacite, stavljajte zubnu četkicu u desnu ruku i podignite lijevu nogu. Četkajte donji lijevi kut usta. Ponovite na drugoj strani.

Rock oko sat vježbe

  1. Stajati ravno sa stopalima i ramenima opustite.
  2. Učvrstite svoje tijelo kao ploču.
  3. Započnite "rock oko sata", kao McDonald kaže. Počnite se kretati u krugu s tijelom.
  4. Udariti jednu minutu u svakom smjeru.

Vježba u ožujku

  1. Stajati pokraj stolca ili brojača. Ne držite se, osim ako to ne želite.
  2. Alternativno podižite jedan koljeno što je moguće više, a zatim drugi koljen što je više moguće.
  3. Učinite to jednom ili dvije minute, računajući dugo "jedan, dva" svaki put kad podignete koljeno.

Šetnja dnevnom sobom

  1. Polako krenite kroz dnevnu sobu.
  2. Dok hodate, polako okrenite glavu na desno što je moguće.
  3. Vratite se na početnu točku, polako okrećući glavu što je moguće dalje od lijeve strane.

Vježba stolice

  1. Sjednite na stolicu koja nema oružje.
  2. Prekrižite ruke preko ramena, lijevu ruku na desno rame i desnu ruku na lijevom ramenu.
  3. Ustani i sjuri, držeći glavu gore i ne gledajući dolje.
  4. Nemojte se naginjati naprijed kad ustat ćete.

Pješice s petama

Pokušajte nekoliko koraka na pete, a zatim na prstima.

Izvanredni balansni izazov

McDonald kaže da postoje mnoge stvari koje možete kupiti kako bi vam pomogle u vježbanju ravnoteže, ali najvećim dijelom najbolja oprema je pod. "To je funkcionalno relevantno. Ljudi neće hodati niz ulicu na vještačkoj ploči. "

Međutim, pjena od gume visoke gustoće može biti korisna. Ona voli koristiti mat za ono što ona naziva "višim izazovom ravnoteže". Evo faza izazova.

  1. Stajati 30 sekundi, zatvorenih očiju.
  2. Stajati 30 sekundi, gledajući zid, na prostirku od pjene visoke gustoće.
  3. Stajati 30 sekundi, zatvorenih očiju, na pjenastoj podlozi visoke gustoće.

"Ovo može biti vrlo izazov za osobe starije od 65 godina", rekao je McDonald za završnu fazu.