IBS dijetetski vodič

Dijeta za IBS

Iritirajući crijevni sindrom (IBS) je neugodan poremećaj koji karakteriziraju dramatične promjene u pokretima crijeva. Neki ljudi imaju proljev, dok drugi imaju zatvor. Grčevi i bolovi u trbuhu mogu svakodnevne aktivnosti učiniti nepodnoÅ”ljivim.

Medicinska intervencija je važna u liječenju IBS, ali jeste li znali da određene dijete može poboljÅ”ati vaÅ”e simptome? Istražite najčeŔće dostupne dijete kako biste smanjili neugodne simptome i radite prema zdravom životu.

1. dijeta visoke vlakno

Vlakna povećavaju masu na stolici, Å”to pomaže pri pomicanju. Prosječna odrasla osoba treba jesti 20 do 35 grama vlakana dnevno. Iako to izgleda dovoljno jednostavno, Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti procjenjuje da većina ljudi jede samo 5 do 14 grama dnevno.

Hrana bogata vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica hranjiv je i pomaže u sprečavanju konstipacije. Međutim, ako imate nadutost zbog povećanog unosa vlakana, pokuÅ”ajte se usredotočiti isključivo na topljivo vlakno koje se nalazi u voću i povrću umjesto žitarica.

2. Niska vlakna dijeta

Dok vlakna mogu pomoći nekim ljudima s IBS-om, povećanje unosa vlakana može pogorÅ”ati simptome ako često imate plin i proljev. Prije nego potpuno uklonite vlakna iz prehrane, koncentrirajte se na izvore topivih vlakana pronađenih u proizvodnim predmetima, kao Å”to su jabuke, bobice, mrkve i zobene pahuljice. Topljivi vlakno otapa se u vodi umjesto dodavanja dodatnog rasutog udjela povezanog s netopivim vlaknima. Uobičajeni izvori netopljivih vlakana uključuju cjelovite žitarice, orasi, rajčicu, grožđice, brokule i kupus.

Vi svibanj također uzeti u obzir uzimanje anti-diarrheal lijekova 30 minuta prije nego Å”to jede vlakna kako bi se smanjili učinci. Ova metoda je osobito korisna kada jedete u restoranima i na putu. Međutim, ne biste trebali naviknuti na to.

3. dijeta bez glutena

Gluten je protein koji se nalazi u proizvodima od žitarica kao Å”to su kruh i tjestenina. Protein može oÅ”tetiti crijeva kod osoba koje su intolerantne glutenima. Neki ljudi s osjetljivoŔću ili netolerancijom na gluten također imaju IBS. U takvim slučajevima, prehrana bez glutena može smanjiti simptome.

Uklonite ječam, raž i pÅ”enicu iz vaÅ”e prehrane kako biste vidjeli da li se gastrointestinalni problemi poboljÅ”avaju. Ako ste fanatik kruha i tjestenine, joÅ” uvijek postoji nada; možete pronaći verzije svojih omiljenih proizvoda bez glutena u trgovinama zdrave hrane i mnogim trgovinama.

4. Eliminacija prehrane

Eliminacija prehrane usredotočuje se na izbjegavanje određene hrane za dulje vrijeme kako bi vidjeli jesu li vam IBS simptomi poboljÅ”ali. Međunarodna zaklada za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje (IFFGD) preporučuje izrezivanje ovih četiriju zajedničkih krivaca: kavu, čokoladu, netopljiva vlakna i matice.

Međutim, trebali biste odreći bilo koju hranu koju smatrate sumnjivima. Potpuno eliminirati jednu hranu iz svoje prehrane 12 tjedana u isto vrijeme. Zabilježite bilo kakve razlike u simptomima IBS-a i prijeđite na sljedeću hranu na popisu.

5. Niska masnoća

Hrana bogata masnoćama poznata je kao doprinos raznim zdravstvenim problemima, kao Å”to je pretilost. Međutim, oni mogu biti posebno teÅ”ki za one s IBS-om pogorÅ”avajući simptome. Visoka masnoća namirnice općenito su niske u vlaknima, Å”to može biti problematično za stezanje povezano s IBS-om. Prema Clevelandovoj klinici, masna hrana posebno je loÅ”a za osobe s mjeÅ”ovitim IBS, koje karakterizira kombinacija zatvora i proljeva. Započinjanje prehrane s niskim udjelom masnoća dobro je za vaÅ”e srce i može poboljÅ”ati neugodne simptome crijeva.

Umjesto jesti prženu hranu i životinjske masti, usredotočite se na slabe meso, voće, povrće, žitarice i niske masnoće mliječnih proizvoda.

6. Niska FODMAP dijeta

FODMAP su ugljikohidrati koji su teÅ”ko probaviti u crijevima. Budući da ti ugljikohidrati povlače viÅ”e vode u crijeva, osobe s IBS-om mogu osjetiti viÅ”e plina, nadutost i proljev nakon Å”to jedu ove hrane. Akronim označava "fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole". Privremeno ograničavanje ili ograničavanje unosa visokih FODMAP hrane od Å”est do osam tjedana može poboljÅ”ati vaÅ”e simptome IBS-a.

Važno je napomenuti da nisu svi ugljikohidrati FODMAP. Za najbolji ishod morate ukloniti pravu vrstu hrane. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:

  • laktoza (mlijeko, sladoled, sir, jogurt)
  • određene voće (breskve, lubenice, kruÅ”ke, mango, jabuke, Å”ljive, nektarine)
  • mahunarke
  • visoko fruktozni kukuruzni sirup
  • zaslađivače
  • pÅ”eničnog kruha, žitarica i tjestenine
  • ljeÅ”njaka i pistacija
  • određeno povrće (artičoka, Å”paroge, brokula, luk, Å”koljke s brussels, cvjetača, gljive)

Imajte na umu da, iako ta dijeta eliminira neke voće, orasi, povrće i mliječne proizvode, ne eliminira svu hranu iz tih kategorija. Ako pijete mlijeko, odaberite mlijeko bez laktoze ili druge alternative poput riže ili sojinog mlijeka. Da biste izbjegli pretjerano ograničavajuće obroke, razgovarajte s dijetetičarom prije početka ove prehrane.

VaŔa najbolja prehrana

Određena hrana može pomoći IBS-u, ali svi su različiti. Pregledajte svoje simptome i porazgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove prehrane. Ostanite u skladu s načinom na koji vaÅ”e tijelo reagira na određene dijete, budući da možda trebate ugađati hranu koju jedete. Prema National Institutes of Health, trebali biste piti puno vode, redovito vježbati i smanjiti unos kofeina kako biste promicali pravilnost i smanjili simptome IBS-a.