Zašto trebamo endorfine?

Što su endorfini?

Jeste li ikada zapanjeni nakon dobrog, teškog rada? Možda ste čuli da je vaš "visok" uzrokovan malim neurokemikalijama koje je izdalo vaše tijelo. Te neurokemikalije nazivaju se endorfini. Dok se endorfini možda osjećaju dobro nakon dugog trčanja, znate više o ulozi koju oni igraju u reguliranju vašeg tijela.

Riječ endorfin dolazi od sastavljanja riječi "endogenog", što znači unutar tijela, i "morfina", koja je opijatni bolni reljef. Drugim riječima, endorfini su dobili svoje ime jer su prirodni bolni relievers.

Endorfini se sastoje od velike skupine peptida. Proizvode ih središnji živčani sustav i hipofiza. Budući da endorfini djeluju na opijatske receptore u našem mozgu, oni smanjuju bol i povećavaju užitak, što dovodi do osjećanja dobrobiti. Endorfini se oslobađaju kao odgovor na bol ili stres, ali se također otpuštaju tijekom drugih aktivnosti, poput prehrane, vježbanja ili seksa.

Koja je svrha endorfina?

Nisu sve uloge endorfina koje igraju u tijelu potpuno razumljive. Znamo da su endorfini važni za smanjenje boli i povećanje užitka.

Endorfini su uključeni u naše prirodne nagradne krugove i odnose se na važne aktivnosti kao što su jesti, piti, tjelesna kondicija i seksualni odnos. Endorfini također pate tijekom trudnoće. Smanjuju nelagodu i bol te maksimaliziraju užitak. To nam pomaže da nastavimo raditi unatoč ozljedama ili stresu.

Budući da ljudi prirodno traže osjećaj zadovoljstva i izbjegavaju bol, veća je vjerojatnost da ćemo napraviti aktivnost ako se osjećamo dobro. S evolucijskog gledišta, to pomaže osigurati preživljavanje.

Ljudi su društvena bića, a mi uspijevamo u zajednicama. Pokazano je da endorfini također pomažu u jačanju društvenih veza. Iako ovo više nije u potpunosti istina, u ranoj ljudskoj povijesti ljudi koji su se zaglavili u društvenim skupinama mogli su bolje preživjeti i reproducirati.

Koje su prednosti endorfina?

Promicanjem općeg osjećanja dobrobiti, endorfini imaju mnoge prednosti, uključujući:

Olakšavanje depresije

Gotovo jedan od pet ljudi doživljava depresiju u nekom trenutku tijekom svog života. Mnoge studije su istraživale tjelovježbu u smanjenju simptoma depresije, a većina tih studija pokazala je pozitivnu korist povezanu s vježbom. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela uloga koju endorfini imaju kod liječenja depresije.

Smanjenje stresa i anksioznosti

Endorfini mogu igrati važnu ulogu u smanjenju stresa i anksioznosti. Istraživanje miševa pokazalo je izravan odnos između razine endorfina i anksioznog ponašanja kod miševa. Potrebno je više istraživanja u ljudima.

Povećanje samopoštovanja

Pozitivni osjećaji također čine da se osjećate sigurni i optimistični, dajući svoje samopoštovanje poticaj. U jednoj maloj studiji, endorfini su bili povezani s visokim samopoštovanjem u maloj skupini muškaraca. Potrebne su mnogo veće studije.

Smanjenje vaše težine

Uloga endorfina i drugih hormona u reguliranju apetita i unosa hrane je složena. Dok se hrane dobrom hranom misli se na povećanje razine endorfina, povećane razine endorfina također su prikazane u pokusima na životinjama kako bi se reguliralo apetit. Potrebno je više istraživanja u ljudi kako bi se razjasnili ti učinci.

Pomaže vam da se nosite s bolovima tijekom poroda

Porođaj može biti nevjerojatno nagrađivanje, ali nevjerojatno bolno iskustvo. Endorfini mogu malo lakše raditi. Mala studija u 45 zdravih žena koje su rodile otkrila je da su niske razine beta-endorfina na kraju trudnoće povezane s potrebom dodatnih lijekova za liječenje boli tijekom poroda. Dodatna istraživanja potrebna su za određivanje točnog uzroka i posljedica.

Koji su simptomi nedostatka endorfina?

Nedostatak endorfina nije dobro poznat. Općenito, ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno endorfina, možete doživjeti:

  • depresija
  • anksioznost
  • ćudljivost
  • bolove i bolove
  • ovisnost
  • problemi sa spavanjem
  • impulzivno ponašanje

Kako prirodno potaknuti endorfine

Ne morate voditi cijeli maraton da biste doživjeli ugodne učinke izdavanja endorfina. Vaše tijelo također proizvodi prirodne endorfine kada to učinite:

  • jesti tamnu čokoladu
  • vježba (svaki oblik tjelovježbe će raditi, ali vježbanje u skupini još je bolje)
  • imati seks
  • stvoriti glazbu ili umjetnost
  • ples
  • imati čašu vina
  • dobiti akupunkturu
  • smijeh
  • uživajte u omiljenoj posudi
  • dobiti masažu
  • uzmi saunu
  • jesti nešto pikantno
  • pokušajte s aromaterapijom
  • gledajte svoju omiljenu TV dramu
  • meditirati
  • dobrovoljac

P:

Koja je razlika između endorfina i dopamina?

A:

Endorfini su polipeptidi koji su načinjeni od hipofize i središnjeg živčanog sustava. Endorfini prvenstveno pomažu u rješavanju stresa i smanjenju osjećaja boli. Učinak užitka povezan s endorfinima djelomično je povezan s povećanom dopaminskom produkcijom koja se javlja zbog aktivnosti endorfina.

Dopamin se sintetizira iz aminokiselinske tirozine pomoću hipotalamusa, substantia nigra i medule nadbubrežne žlijezde. Dopamin ima više učinaka u tijelu, uključujući jačanje raspoloženja, inhibiranje lučenja prolaktina, povećanje pokreta tijela i pomaganje simpatičkog živčanog sustava.

Stacy Sampson, DOAswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.

Izlet

Možda ne znamo sve što treba znati o ulozi koju endorfini igraju u tijelu, ali je jasno da ti neuropeptidi imaju mnogo pozitivnih učinaka. Nije čudo što žudimo za posljedicama učinka endorfina.

Srećom, nema potrebe za pokretanjem ultramaratona kako bi se povećala razina endorfina u mozgu. Jednostavno uživanje u komadiću tamne čokolade, interakcije s prijateljima, igranje glazbe, meditacija ili gledanje omiljenih televizijskih emisija može pomoći podizanju razine endorfina.