Voda i wellness: Držite svoju obitelj hranjivom ovog ljeta

Voda je bitna za zdravlje i wellness. Kao glavna kemijska komponenta vašeg tijela, voda sadrži više od polovice tjelesne težine - oko 60 posto. Ali količina vode u vašem tijelu ne ostaje konstantna. Svakodnevno gubite vodu kroz normalne tjelesne funkcije, kao što su disanje, znoj, mokrenje i pokrete crijeva (defecating / moving bowels).

Važno je da poduzmete korake kako biste nadopunili vodu za tijelo kako biste ostali pravilno hidriran. To postaje još važnije u ljetnim mjesecima, kada toplije temperature uzrokuju da brže gubite vodu kroz znoj, osobito tijekom tjelesne aktivnosti. Dehidracija je stanje koje se događa kada vaše tijelo nema dovoljno vode za pravilno funkcioniranje. S obzirom na ključnu ulogu koju igra voda u vašim tjelesnim procesima, čak i malo dehidriran, može vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti.

Zadovoljavanje svakodnevnih potreba za vodom lakše je nego što mislite. Uz malo truda i planiranja, možete osigurati da cijela obitelj ostane dobro hidrirana ovog ljeta.

Dobiti ispunjavanje: Koristite bocu vodeKako bi ostala ispravno hidrirana, morate piti dovoljno vode tijekom dana. Zahtjevi za unos vode razlikuju se za muškarce i žene: dok muškarci traže oko 2-2,5 litara ukupnih napitaka dnevno, žene trebaju oko 2,0 litre. Djeca i adolescenti trebaju nešto manje. Napunit će ih 1,5-2,0 litara dnevno ...

Pobrinite se da svaki član obitelji pijete svoj pristojan udio pakiranjem boca za vodu na dnevne izlete, bilo da rade, školu ili vikend pauze. Boce za vodu su dostupne u nekoliko različitih veličina i stilova. Izaberite i mjeri koliko čaša (1 čaša iznosi 250 ml) da će to držati. Potom odredite koliko dopunjavanja trebate za svaki član obitelji piti preporučenu količinu. Potaknite djecu da svoje bocce vode budu pri ruci i podsjetite ih da se cijeli dan ponovno puni.

Planirajte odmor vodeLjetni izleti i putovanja su uzbudljivi, ali lako je zaboraviti piti vodu tijekom dugotrajnog putovanja. Kako bi se to dogodilo, zakazuje se da se voda razbija u dan. Na primjer, ako idete na obiteljski odmor u planinu, najavite planiranu vodenu stanicu na pola puta. Ili ako dugo vozite automobil, isplanirajte stanku za punjenje goriva i rehidrirati svaka dva sata.

Također možete poboljšati svoje navike hidratacije radom vode koja probijaju vašu dnevnu rutinu. Zamolite svoju djecu da u predviđenim vremenima podmlade vodu u rasporedu, kao što je to tijekom školskih odmora ili prije sportske igre. I ne zaboravite piti iz vlastite boce s vodom u pravilnim intervalima kao dobro.

Napusti podsjetnikeJednostavno opskrbljivanje bocu s vodom možda neće biti dovoljno da bi svi članovi vaše obitelji mogli pitati vodu. Stariji članovi obitelji mogu posebno zaboraviti koliko tekućine trebaju piti. U takvim slučajevima može vam pomoći ostaviti dobro napisane bilješke za članove obitelji da ih vide - bilo da su zalijepljene na kutiju za ručak, hladnjak, bocu za lijekove ili ogledalo. Uz malo ohrabrenja, nerado vodeni piti u vašoj obitelji može uskoro razviti svoje vlastite vlastite navike.

ZdravljeVodič: Potopiti prednosti vodeZdravstvene prednosti vode ne mogu se podcijeniti. Sva tijela vašeg sustava ovise o tome. Voda ispire toksine iz vaših organa, osigurava stanične hranjive tvari i održava tkivo pravilno navlaženim. Kada ste čak blago dehidrirani, osjećate se umornijim nego što biste trebali. Zato uzmite si vremena za pravilno hidratiranje svoje obitelji ovog ljeta - i uživajte u svemu što vam sezona nudi.