Anksioznost: Kako očistiti glavu kada se zabrinjava

Stres je normalan. U današnjem užurbanom svijetu gotovo je nemoguće izbjeći, osim ako ne namjeravate sletjeti na miran bunker na Mjesecu.

Čak i tada, ima dosta stvari koje treba brinuti, poput opskrbe kisikom i kako zrači kupaonicu.

Anksioznost je prirodna reakcija na stresne situacije, ali često anksioznost percipiranih stvari - bez obzira na to može li se dogoditi ili ne - može učiniti još teže. Kada tjeskoba ostane, ona može zamagliti čak i najjednostavnije iskustva.

Važno je rješavanje stresa na zdrav način. Međutim, nije svatko još naučio načine da se adekvatno bave stresom i anksioznošću, što može biti osobito preosjetljivo sa stanjem kao što je bipolarni poremećaj.

Dr. David M. Reiss, psihijatar u privatnoj praksi te privremene medicinski direktor Providnosti ponašanja Zdravlje bolnice u Holyoke, Mass., Rekao je ljudi s Bipolarni poremećaj su više osjetljivi na bilo koju vrstu stresa ili anksioznosti, bilo da se emocionalno, situacijski, praktične ili fiziološke.

„Opći savjeti za osobe s bipolarnim se ne razlikuje mnogo od savjeta bih dao nikome (uključujući i one bez dijagnoze), osim da osobe koje imaju tendenciju da postanu manična potreba da budu oprezni u korištenju neke‘stres-smanjenje’tehnike koje može ih potaknuti u opsesivne ili manične stanja ", rekao je Reiss. "Naime, ti ljudi trebaju biti oprezni kako bi izbjegli opsesivnu vježbu, duga razdoblja meditacije koja bi mogla potaknuti kognitivnu neorganizaciju, pretjeranu fantaziju itd."

Disati

Vjerojatno ste to čuli prije toga, ali kad stvari postaju užurbano, važno je disati.

Stres i anksioznost oslobađaju poplavu hormona u tijelu, što povećava broj otkucaja srca i energiju. To vam pomaže da pomaknete svoje tijelo daleko od gnjezdavog gnjeba, ali ako to nije slučaj, uzrokovat će nepotrebni stres na vašem tijelu.

Zaustavljanje ono što radite i da mirno, duboko disanje je prirodan način da signalizira tijelu da se ni na koji neposrednoj opasnosti, usporavaju bujicu adrenalina i smanjiti vaše srce stopa, tako da možete jasno razmišljati.

Nemojte poreći što se događa

"Za manje tjeskobu pazite da ne padnete u poricanje", rekao je dr. Reiss. "Nemojte pokušavati liječiti svaku manju promjenu raspoloženja, što će uzrokovati više problema nego što pomaže. Saznajte kako razlikovati benigne promjene u raspoloženju i ozbiljne promjene ili" znakovi upozorenja "."

Naslanjati se na druge

Dr. Reiss preporučuje da kada je tjeskoba prisutna ili ako se osjećate posrnuli, to je najvažnije potražiti pomoć. Preporučuje psihijatru koji zna kombinirati uporabu lijekova s ​​ne-medicinskim zahvatima kako bi se utvrdilo treba li doći do promjene u lijekovima ili ako bi druge tehnike bihevioralnosti mogle biti dovoljne.

„Naravno, važno je imati savjetnika / terapeuta ili peer mentora koji mogu pomoći da se„vas honest'-supportively vas suočiti ako postoje znakovi ili manije ili depresije”, kaže dr Reiss. „Nakon što je pouzdana osoba (e) koji mogu to učiniti može osloboditi straha i tjeskobe pada u afektivnom epizodu, straha i tjeskobe koja može biti razoran sreće i stabilnosti i samo-ispunjenja.”

Važno je podsjetiti se da odgovornost vaših prijatelja nije da vas "gore", ali vaša je odgovornost tražiti veze s ljudima da održe stabilnost i da se uživaju, rekao je Reiss.

Također, važno je imati na umu s kim imate vezu, od casual poznanika, do casual prijatelja, bliskih prijatelja, do intimnih odnosa i obiteljskih odnosa.

"svi ove vrste odnosa su važni ", rekao je dr. Reiss." Pokušajte ne postati ovisni o samo nekoliko ljudi. "

Održavanje udaljenosti od osoba koje imaju loše navike ili negativan utjecaj također je važno, jer vaša sigurnost mora doći prvi.

"Završite bilo kakav odnos koji uključuje zlostavljanje, neprijateljstvo, nasilje ili tešku nekompatibilnost", rekao je dr. Reiss. "Odnosi savjetovanje može biti korisno, ali ne i svaki odnos treba biti održavani, a jednom kada se određeni stupanj povjerenja izgubi, to može biti nepovratno. "

Pokušajte biti objektivan

Može se činiti teškim, pogotovo tijekom visine anksioznosti, ali morate objektivno proučiti svoje strahove. Ako odvojite trenutak-i neke dubokih udisaja-da se objektivno pogledati što ste zabrinuti, možete pomoći kontrolirati svoj strah ga vide dalje od emocionalnog i mentalnog nemira tjeskobe.

Ako objektivno možete vidjeti svoje probleme za ono što jesu, možete početi odmah preuzeti kontrolu nad situacijom, kontrolirati reakciju na nju i početi raditi na rješenju.

Primjer:

Imali ste loš dan na poslu i želite da vaš dečko ili djevojka dođe kako bi se osjećali bolje, ali on je zauzet. Postajete uzrujani prema njemu i njoj i viknuli da on ili ona brinu o vašim osjećajima.

Stvarnost situacije je da nitko ne može sve ispustiti za vas, a vaš dečko ili djevojka ne bi bili s vama ako on ili ona nije briga vaših osjećaja. Nesretan je on ili ona trenutno nije dostupna, ali ne možete uvijek biti dostupni svake sekunde.

Časopis

Upoznavanje sebe jedan je od najboljih načina da pomognete mentalnom zdravlju. Možete upotrijebiti časopis - što bi moglo biti nešto jednostavno kao običan bilježnica ili čak hrpa salvete - kao sredstvo za otpuštanje vaših frustracija, stresora, tjeskoba i još mnogo toga. Razmislite o svojem časopisu kao objektivnom, nenametljivom slušatelju koji je uvijek spreman čuti što vam je rečeno kako biste mogli osloboditi svoju napetost prije nego se podigne.

Nema časopisa ispravnih i pogrešnih načina.Ponekad se možete osjećati kao da zapisujete događaje u danu (Dobio sam dobar dan na poslu i onda sam otišao na terapiju ... ) ili ga možete koristiti za ozbiljno odzračivanje (Samo ne dobijem neke ljude!) Ne brinite o pravopisu, interpunkciji ili bilo što drugo što bi vas moglo oduprijeti pisanju. Vaš časopis je privatan. Tvoje je.

Ali, ako postoji neka smjernica koja treba slijediti s dnevnikom, to je da biste trebali izbjegavati krivnju nikoga za svoje probleme, uključujući i sebe. Izrazite svoje osjećaje, ali nemojte se žrtvom pripisati njima na jednu stvar.

Primjer: Danas je bio grub dan. Stvari su dobro radile dok se moj veliki projekt nije vratio s ispravcima. Ne shvaćam! Zašto ljudi moraju biti tako neugodni za sve? Zar ne vide da sam naporno radio? Koji je njihov problem? Bio sam uzrujan zbog korekcija koje sam morao napraviti, ali to nije velika stvar jer je izvan nekoliko malih detalja, svi su bili sretni s mojim radom.

Meditirati

Bipolarni poremećaj podrazumijeva isto kao i njegov naziv: stvara dvije vrste poremećaja u mozgu-maniji i depresiji. Cilj bilo kojeg uspješnog tretmana je pronalaženje stabilizacije između tih dviju, zbog čega je litium, stabilizator raspoloženja, jedan od najpopularnijih farmaceutskih tretmana dostupnih.

Meditacija je poput prirodnog oblika litija uma (iako nije zamjena za one koji su propisali lijekove od strane liječnika) - pruža umu priliku da se smiri dok ga oslobađa od tipičnih mentalnih okova stresa, tjeskobe i brige.

Meditacija ne znači brijanje glave i nošenje vunene pidžama posvuda. Meditacija se može obaviti u udobnosti vlastitog doma, bez puno buke. Za početak, sve što trebate je tihi, osamljeni prostor s nečim udobnim za sjedenje. Možete početi jednostavno mirnim disanjem i usredotočujući se na dah koji ulazi i napušta vaše tijelo. Ta razmjena kisika i ugljičnog dioksida je simboličan način na koji neprestano utječete na vaš okoliš.

Postoji više prakse meditacije nego samo to, ali to su početni koraci za čišćenje vašeg uma i pronalaženje boljeg razumijevanja stvari.

Kada počnete istraživati ​​samu narav vašeg postojanja i ispitati stvari na osnovnoj razini, počet ćete imati bolju ideju o nadahnuću ljepote ovoga svijeta.

Pokušajte izvući svoj um

Na kraju, dr. Reiss preporučuje da poduzmete nešto sigurno i razumno kako biste se utješili: hobije, vježbe, zabavu, razgovor s prijateljima, volonterski rad itd.

"Stalno se brinemo o vašem raspoloženju je najsigurniji način da imamo loše raspoloženje", rekao je.

Saznajte o kojoj hrani jesti (i izbjegavati) kako biste olakšali svoj um.