Klimakterij i ljutnja: Kakva je veza i što mogu učiniti?

Ljutnja tijekom menopauze

Za mnoge žene, perimenopauza i menopauza dio su prirodnog procesa starenja.

Klimakterij je započeo kada niste imali razdoblje u jednoj godini, što je u Sjedinjenim Državama oko 51 godina.

Perimenopauza je razdoblje prije menopauze kada se pojave svi simptomi. Kako se razine reproduktivnih hormona mijenjaju, vaše tijelo može reagirati s vrućim trepavama, prekidima spavanja i promjenama raspoloženja koje mogu biti nepredvidive. Ponekad ove promjene raspoloženja imaju oblik ekstremnih i iznenadnih osjećaja panike, tjeskobe ili ljutnje.

Osjećaj bijesa može biti rezultat čimbenika povezanih s menopauza. Stvari starenja i kretanja u drugu fazu života - pored stresa koji uzrokuju izgubljeni san i vruće trepće - mogu pridonijeti nestabilnim raspoloženjima. Zapamtite da se vaše tijelo mijenja, ali ne morate kriviti ove emocije. Vrlo je realna kemijska reakcija.

Klimakterij je na različite načine utječe na sve žene pa je teško reći kako je rijetka ili uobičajena bijes menopauze. Promjene hormona mogu imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje, ali to ne znači da ste trajno izgubili nadzor nad načinom na koji se osjećate.

Nastavite čitati da biste saznali više o tome zašto se te promjene raspoloženja mogu pojaviti i što možete učiniti kako biste pronašli olakšanje.

Estrogen, serotonin i raspoloženje

Estrogen je hormon koji upravlja većinom ženskih reproduktivnih funkcija. Dok se približavate menopauzi, jajnici usporavaju proizvodnju estrogena.

Estrogen također kontrolira koliko se serotonin proizvodi u vašem mozgu. Serotonin je kemikalija koja pomaže regulirati raspoloženje. Ako proizvodite manje estrogena, također proizvodi manje serotonina. To može imati izravan utjecaj na to koliko ste stabilni i optimistični.

Balansiranje hormona ključ je za povratak kontrole raspoloženja. Postoji nekoliko aktivnosti i promjena načina života koje možete pokušati, a koji bi mogli raditi na ravnoteži vaših hormona prirodno.

1. Jedite uravnoteženu prehranu

Vaša prehrana ima značajan utjecaj na vaše hormonske razine. Dodavanje hrane bogate vitaminima D, kalcijem i željezo ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već i održavate svoje kosti snažne dok se proizvodnja estrogena usporava.

Klimakterij može biti povezan s povećanjem tjelesne težine, što može zauzvrat utjecati na vašu sliku o sebi i vašem raspoloženju. Držite se dijetama s visokim vlaknima kako biste zaštitili zdravlje vašeg debelog crijeva i redovito održavali probavu. Budi aktivan. Uzmi odgovornost za brigu za svoje tijelo.

U tijeku istraživanja također se pokazalo da biljni estrogeni koji se nalaze u soje mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze, pa razmislite o tome da se edamame, tofu i sojino mlijeko unesu u hranu. Žene s povijesti bolesti raka i trebale bi razgovarati s njihovim liječnicima prije povećanja soje u svojoj prehrani.

Kofein je povezan s otežanim vrućim bljeskovima i noćnim znojenjem, tako da bi i rezanje ovdje moglo biti korisno. Pijte hladne tekućine. Spavati s ventilatorom noću.

2. redovito vježbajte

Tjelovježba može stimulirati endorfinske hormone, koji pojačavaju vaše raspoloženje. Postmenopauza, vi ste pod visokim rizikom od srčanih bolesti, tako da sada dobivanje kardio je jednako važno kao i za dugoročno zdravlje.

Kardiovaskularna vježba s niskim utjecajem - kao što su Pilates, eliptični strojevi i jogging - može vam pumpa krv i poboljšati način na koji osjećate svoje tijelo.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 150 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe po tjednu za starije odrasle, uključujući žene u menopauzi.

3. Bijesni kanal u kreativnu aktivnost

Prema istraživačima u jednom kliničkom ispitivanju, percipirana kontrola nad vašim simptomima može biti pokazatelj ozbiljnosti simptoma. To bi moglo biti razlog zašto neke žene smatraju korisnim usmjeriti svoje snažne emocije u produktivnu utičnicu.

Aktivnosti kao što su slikanje, pisanje, vrtlarstvo, pa čak i uređenje doma može vam dati prostor za obradu vaših emocija na pozitivan način.

Kada budete mogli priznati da se krećete u novu fazu života i odlučite prihvatiti tu promjenu kao pozitivan, vidjet ćete smanjenje jakih raspoloženja raspoloženja.

4. Praktičnija pozornost, meditacija i upravljanje stresom

Pomno i meditacija može vam pomoći da vratite pozitivnu svijest i osjećaj kontrole nad svojim simptomima. Budi u ovom trenutku. Usredotočite se na ono što vam sada govore vaša osjetila. Što vidite, mirisate, osjećate, čujete, kušate?

Istraživanja se pojavljuju kako bi se proučila učinak svjesnosti na depresiju i anksioznost, ali već znamo da nam ta praksa daje osjećaj samosvijesti i suosjećanja.

Upotrebom aplikacije za pažljivost, radom dubokih tehnika disanja ili jednostavnog započinjanja vašeg dana s 10 minuta slobodnog vremena za razmišljanje, već ste na putu do prakse uznemirivanja.

Koristite ovu sposobnost da ispraznite svoje misli negativnih misli kad se vaš bijes zaprepasti. Povežite se s osjećajima duboko tijekom zagrijavanih trenutaka ili neugodnih vrućih treptaja. Što više prakticiraš ovu naviku, to će automatski postati automatsko.

Uzmite klasu za upravljanje stresom tako da možete imati nove načine za zaustavljanje stresnih izbijanja. Razmotrite online grupu za podršku menopauzi.

Pokušajte napisati - to jest, napisati svoje frustracije. Razmišljajte o vlastitom ponašanju i razmišljate o stvarima koje su izazvale.

Sljedeći put može se spriječiti ispad priznajući da ste na putu do jednog. Zaustavi, udahni pet dubokih disanja. Uklonite se iz situacije.

Kada ćete vidjeti svog liječnika

Ako postanete zabrinuti zbog načina na koji vaše raspoloženje utječe na vaš život, dogovorite sastanak s liječnikom opće prakse ili OB-GYN-om.

Vi svibanj imati koristi od ciljane liječenje ako:

  • Osjećam se kao da je vaše ponašanje pogrešno
  • osjećaju napadi panike ili nesanicu
  • imaju odnose koji pate kao rezultat vašeg raspoloženja

Također biste trebali vidjeti svog liječnika ako imate simptome depresije. Ovo uključuje:

  • iscrpljenost
  • apatija
  • bespomoćnost

Nemojte se ustručavati uključiti svog liječnika. Oni vam mogu pomoći da se osjećate kao svoj uobičajeni jastvo ponovno razvijanjem plana liječenja prilagođen vašim individualnim potrebama.

Mogućnosti liječenja

Vaš liječnik može preporučiti lijekove na recept kako bi vam pomogao stabilizirati raspoloženja.

Na primjer, hormonska terapija s niskom dozom sintetskih estrogena dobar je izbor za neke žene koji pomažu pri ublažavanju simptoma. Niska doza antidepresiva (SSRI) može pomoći smanjiti vruće trepće i promjene raspoloženja.

Vaš liječnik također može preporučiti da vidite psihologa ili licenciranog savjetnika kako biste napravili plan mentalnog zdravlja koji se bavi dugoročnim potrebama.

Donja linija

Iako su raspoloženja, anksioznost i jaki bijes tijekom menopauze normalni, to nisu simptomi s kojima morate živjeti. Kroz holističke tretmane, kućne lijekove i pomoć svog liječnika, možete preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjima i prihvatiti novu fazu života u koju ulaze.