Savjeti za jače kosti

Naše kosti su teške, ali trebaju održavanje i njegu da zadrže svoju snagu. Kosti su napravljene od prvenstveno dviju tvari - kolagena i kalcijevog fosfata. Kolagen je protein koji ima veću čvrstoću rastezljivosti od čelika, ali fleksibilnost koja mu omogućuje apsorpciju ogromnih opterećenja na njemu. Kalcij fosfat je mineral koji pomaže stvoriti tvrdu kost. Kombinacija osigurava i čvrstoću i fleksibilnost.

Kad se kosti slabe

Ako tijelo ne dobiva dovoljno kalcija ili fosfora iz prehrane, to će ga uzeti iz kostiju. Tijekom vremena, nastavak zaduživanja može ugroziti snagu kostura. Kako starimo, normalno trošenje i suza utječe na naše tijelo, uključujući naše kosti. Stanja kao što su osteoporoza i metastaze kostiju (rak) mogu uzrokovati pogoršanje kosti i slabiju brzinu. To može uzrokovati kroničnu bol i učiniti kosti osjetljivijom na prijelome. Bolesti koje ubrzavaju gubitak kostiju trebaju liječiti medicinski stručnjaci. Međutim, postoje dodatni načini za pomoć u jačanju kostiju ili usporavanju gubitka kostiju.

Kalcij i vitamin D

Kostur najbolje odgovara kada se hrani odgovarajućom prehranom. Zdrava prehrana treba sadržavati dovoljno kalcija ili vitamina D. Kalcij je potreban za izgradnju novog koštanog tkiva, dok je vitamin D potreban za tijelo da apsorbira taj kalcij ispravno.

Hrana poput zelenog lisnatog povrća ima ogromne količine kalcija u njima. Mliječni proizvodi, naravno, također su veliki izvor kalcija. Za one koji ne mogu obraditi redovne mliječne proizvode (netoleranciju na laktozu) postoje opcije bez laktoze i dodatke koji mogu dopuniti ono što uzimate iz povrća. Neke namirnice - kruh, sokovi i žitarice - utvrđeni su kalcijem. Za većinu ljudi nema potrebe za dodatkom kalcija s kalcijem bogatom prehranom.

vježba

Vježba također pomaže u održavanju čvrstih kostiju. Povećana snaga kostiju zbog vježbanja rezultat je kostura koji djeluje protiv gravitacije i guranja i povlačenja mišića pričvršćenih na kost. Ona reagira kao i svaki drugi biološki sustav; kad se podvrgne stresu, kosti se prilagode kako bi postale jače.

Za one s zdravim kostima, sportovi s visokim udjelom, kao što su nogomet i košarku, te druge aktivnosti kao što su planinarenje i šetnje, dobre su vježbe za održavanje zdravlja kostiju. Trening snage i otpornosti također su izvrsni načini za razvoj jačih kostiju.

Za osobe s slabijim ili pogoršanim kostima, ponekad je moguća vježba s niskim utjecajem, kao što je aerobik u vodi. Međutim, osobe koje pate od osteoporoze ili raka kostiju trebale bi prije svega konzultirati svog zdravstvenog pružatelja usluga prije pokušaja bilo kakve vježbe.