9 načina za ljude da poboljšaju seksualnu učinkovitost

Poboljšajte mušku spolnu izvedbu

Ako želite zadržati seksualnu aktivnost cijelu noć u krevetu, niste sami. Mnogi ljudi traže načine kako bi poboljšali svoje seksualne performanse. To može uključivati ​​poboljšanje postojećih problema ili traženje novih načina kako bi vaš partner bio sretan.

Na tržištu postoji dosta tableta za povećanje muškaraca, ali postoji mnogo jednostavnih načina da ostanu čvršći i traju duže bez posjeta ljekarni.

Imajte na umu da vaš penis radi na krvnom tlaku i pobrinite se da vaš krvožilni sustav radi u vrhunskom stanju. U osnovi, ono što je dobro za vaše srce je dobro za vaše seksualno zdravlje.

Nastavite čitati kako biste pronašli druge jednostavne načine za poboljšanje vaše seksualne izvedbe.

1. Ostanite aktivni

Jedan od najboljih načina za poboljšanje vašeg zdravlja je kardiovaskularna vježba. Seks bi mogao povećati broj otkucaja srca, ali redovita tjelovježba može pomoći vašem seksualnom učinku održavanjem srca u formi. Trideset minuta na dan vježbanja znojem, kao što je trčanje i plivanje, može učiniti čudesa kako bi poboljšao vaš libido.

2. Jesti ove voće i povrće

Određena hrana također može pomoći da povećate protok krvi. Oni uključuju:

  • luk i češnjak: Ove namirnice možda neće biti sjajne za vaš dah, ali mogu pomoći vašoj cirkulaciji krvi.
  • banane: Ovaj bogat bogatjem kalijem može pomoći snižavanju krvnog tlaka, što može biti od koristi vašim važnim seksualnim dijelovima i povećanju seksualne izvedbe.
  • chili i paprike: Sve prirodne pikantne hrane pomažu u protoku krvi smanjenjem hipertenzije i upale.

3. Jesti ove jela i druge namirnice

Evo nekoliko dodatnih namirnica koje vam mogu pomoći u postizanju boljeg protoka krvi:

  • Omega-3 masne kiseline: Ova vrsta masti povećava protok krvi. Možete ga pronaći u lososu, tuni, avokado i maslinovom ulju.
  • vitamin B-1: Ovaj vitamin pomaže signalima u vašem živčanom sustavu da se brže kreću, uključujući signale iz vašeg mozga do vašeg penisa. Pronađeno je u svinjetini, kikirikija i grah.
  • jaja: Visoka u ostalim vitaminima B, jaja pomažu uravnoteženju hormonskih razina. To može smanjiti stres koji često sprječava erekciju.

4. Smanjite stres

Stres može izazvati pustoš na svim područjima vašeg zdravlja, uključujući vaš libido. Stres povećava brzinu otkucaja vašeg srca (na loš način) i povećava krvni tlak. Oba su oštećena seksualnoj želji i performansama. Psihološki stres također može utjecati na postizanje erekcije ili postizanja orgazma. Vježba je sjajan način smanjenja stresa i poboljšanja vašeg zdravlja. Razgovor sa svojim partnerom o vašem stresu može vas i smiriti, istodobno jačajući vaš odnos.

Stres također može izazvati loše navike, kao što je pušenje ili konzumacija alkohola, što može naškoditi vašem seksualnom učinku.

5. Kick loše navike

Ono što se oslanjate na opuštanje, kao što je pušenje i konzumiranje alkohola, također bi moglo utjecati na seksualnu izvedbu. Dok studije pokazuju da malo crveno vino može poboljšati cirkulaciju, previše alkohola može imati štetne učinke.

Stimulansi uske krvne žile i povezane su s impotencijom. Smanjenje ili prestanak pušenja jedan je od prvih koraka za poboljšanje performansi. Zamjena loših navika sa zdravih, poput vježbanja i dobro jedenja, može pomoći povećanju seksualnog zdravlja.

6. Dobiti malo sunca

Sunčeva svjetlost zaustavlja proizvodnju melatonina u tijelu. Ovaj hormon nam pomaže da spavamo, ali također smiruje naše seksualne poticaje. Manje melatonina znači potencijal za više seksualne želje.

Izlazak van i puštanje sunca da utječe na vašu kožu može vam pomoći probuditi vaš seksualni nagon, osobito tijekom zimskih mjeseci kada tijelo proizvodi više melatonina.

7. Masturbacija i dugovječnost

Ako ne traje dugo dok god želite u krevetu, možda ćete trebati neku praksu. Dok je seks najbolji način za praksu za seks, masturbacija vam također može pomoći da poboljšate svoju dugovječnost.

Međutim, kako se masturbira može imati štetne učinke. Ako prolazite kroz nju, možete nenamjerno smanjiti vrijeme koje ste prošli sa svojim partnerom. Tajna je posljednja, baš kao i vi, kada niste sami.

8. Obratite pozornost na svog partnera

Seks nije jednosmjerna ulica. Obraćanje posebne pozornosti na želje vašeg partnera ne samo da čini seks zadovoljstvo za njih, već također može pomoći da vas upozori ili usporava. Razgovaranje o tome unaprijed može pomoći u olakšavanju neugodnosti ako trebate usporiti tijekom grijanja.

Zamjenski korak ili fokusiranje na partnera tijekom odmora može vam pružiti ugodnije iskustvo za vas.

9. Dobivanje dodatne pomoći

Ako imate poremećaj u erekciji, Peyronieovu bolest ili druge dijagnosticirane bolesti, možda ćete trebati liječenje. Nemojte se ustručavati razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako poboljšati svoje seksualno djelovanje.

Nikada nije loša odluka za vježbanje, pravilno jesti i uživati ​​u svom seksualnom životu u najvećoj mjeri.