Koliko kalorija spali nosive utege?

Kada je u pitanju gubitak težine, ili bolje, gubitak masnoće, prva zabrinutost mnogih ljudi je spaljivanje kalorija. To je dugo vjerovanje da stvaranje kaloričnog deficita - gdje ćete izgorjeti više kalorija nego što se u - može vam pomoći da ispustite nekoliko kilograma ili veličine.

Dok vježbe kardio, poput trčanja ili hodanja, često se vide kao najbolji način da se to učini, ispada da dizanje utega može pomoći.

Aerobna i anaerobna

Da biste razumjeli odnos između težine i kalorija, morate znati razliku između aerobne i anaerobne vježbe.

Održana aerobna tjelovježba, poput stalnog trčanja ili vožnje biciklom, je niska razina intenziteta i stoga se može obaviti dulje vrijeme. Vaše tijelo dobiva dovoljno kisika kako bi se osiguralo da možete nastaviti raditi ono što radite.

Anaerobna vježba, kao dizanje utega, s druge je strane velika intenzivnost. Uz brzu eksploziju vježbe s visokim intenzitetom, vaše tijelo ne dobiva dovoljno kisika kako bi vam moglo dovoljno brzo isporučiti mišiće, tako da stanice počinju lomiti šećere. Budući da se takva razina intenziteta ne može održavati vrlo dugo, anaerobna vježba ima tendenciju kratkog vijeka.

"Trening snage nije visoka aerobna tjelovježba, tako da mnogi vjeruju da to nije dobar način za spaljivanje masti", objašnjava Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rocky's Fitness centra u Santa Cruzu, CA. Snyder kaže da su ispravni na neki način, ali ta vježba snage može izgorjeti masno tkivo na način da druga vježba ne može.

Anaerobna vježba može biti kratkotrajna, ali njezini učinci koji gori kaloriju nisu.

"Odmah nakon treninga snage, tijelo treba nadopuniti iscrpljenu energiju i popraviti oštećenje mišića koja je prouzročena", kaže Snyder. "Postupak popravljanja koristi aerobnu energiju nekoliko sati."

Drugim riječima, intenzivnije vježbe, kao što su vježbanje težine i snage, kalorije i masnoće dulje se vrijeme nakon vježbanja, nego vježbe s nižim intenzitetom aerobnih vježbi.

Dodano je prednosti treninga snage

Snyder kaže da je najbolji režim vježbanja onaj koji uključuje aerobnu i anaerobnu tjelovježbu, ali dodaje da težine podizanja mogu pružiti neke dodatne pogodnosti.

"Dodatna korist za podizanje utega je prilagodba mišića iskustva", objašnjava on. "Mišići će rasti u veličini i povećati proizvodnju snage ili snagu." I to je rast mišića koji vodi do još jedne korisne nuspojave - poticanje metabolizma.

"Jedan kilogram mišića zahtijeva šest do deset kalorija dnevno kako bi se održao. Stoga, redovita rutina dizanja utega će povećati metabolizam osobe i koliko kalorija gori. "

Koji kreće spali najviše?

Pomiče s dizanjem utega koje koriste više mišića su one koje grade najviše mišića. Snyder kaže da možete isprobati ove pet poteza bez dodane težine (koristeći samo tjelesnu težinu za otpor). Zatim počnite dodavati težine za veću dobit.

  1. čučnjevi
  2. lunges
  3. deadlifts
  4. Zgibovi
  5. Sklekovi

Saznajte kako napraviti savršene čučnjeva, pluća i prepreke!

Znaj što radiš

Kao i kod bilo kojeg programa vježbanja, Snyder kaže da postoje rizici. Kada započnete rutinu treninga snage bez smjernica, ne samo da riskiramo loš oblik, također ste u opasnosti za ozljede.

Upotrijebite pomoć osobnog trenera koji je upoznat s biomehanikom. Oni vam mogu pokazati pravilan oblik, te vam pomoći u poboljšanju položaja i pokreta.

Podizanje utega izgara neke kalorije. Njegova je stvarna korist da može pomoći u izgradnji mišića, povećanju čvrstoće i poboljšanju gustoće kostiju i artritisa. Kada se dodaje u režim vježbanja koji uključuje aerobnu vježbu i istezanje, pruža maksimalnu korist.