Yogijev potpuni vodič za Hatha Yoga

U Sjedinjenim Državama trenutno ima 36,7 milijuna jogija.

I gotovo svi oni prakticiraju Hatha yoga ili oblik joge koji se temelji na njoj. Ali ono što kritički to zapravo znači? S tolikim brojnim tečajevima i klasnim naslovima, od jednostavnih - poput Hatha Flow - do zabavnije, ali potencijalno zbunjujuće - poput Soul Shakin ili Happy Hour Flow - može vam pomoći da saznate što je Hatha yoga i odakle dolazi ,

Na svojoj najosnovnijoj razini podrijetla riječi i definicija, joga znači "pridružiti se" ili "jesti". Hatha dolazi od Ha, što znači "sunce" i tha, što znači "mjesec".

Dakle, Hatha yoga je spoj dviju suprotnosti, zajedničke teme u yogi. Mi prakticiramo yogu da sjedinimo um i tijelo, našu fleksibilnost i snagu, kretanje našeg tijela i spokoj naših umova.

Ali Hatha također se može prevesti kao "volja" ili "sila", tako da unutar jedne prakse imamo i praksu ravnoteže i aktivnosti koja savršeno opisuje Hathu. Usredotočuje se na fizičku stranu i kako vam to može pomoći da postignete unutarnju ravnotežu. No, naravno, s bilo čime što je tisućama godina, ona također ima neke složenije aspekte.

Brza povijest

Yoga na Zapadu često je mješavina nekoliko tradicionalnih praksi. Postoji mnogo preklapanja i evolucije unutar najsuvremenijih klasa, ali malo je povijesti uvijek korisno. Ovo je kratka povijesna kvar.

Vjeruje se da je Patanjali, indijski mudrac, sastavio "Yoga Sutra" prije više od 2.000 godina. Ova zbirka gotovo 200 aforizama opisuje Ashtanga yoga, "osam kraški put joge", također nazvan radža (kraljevska) joge. Često se koristi kao filozofski temelj za yoga danas.

U osnovi, prva četiri udova puta osam krakova obuhvaćaju ono što moderni praktikanti misle o Hatha yogi. U nekim učenjima, Hatha yoga vas priprema za raja yoga, posljednje četiri udove.

Prva četiri udovi su sljedeća:

  • Yamas (ograničenja): To su pet etika i sastoje se od Ahimsa (nenasilje), Satya (istinitost), asetya (Nonstealing), brahmaćaryom (kontinencija / apstinencija) i aparigraha (Noncovetousness). To bi trebalo pomoći praktičaru izvana, kako se bave svijetom.
  • niyame (opservacije): Ove discipline pomažu vam da se sami bavite interno i jesu Saucha (čistoća energije / namjere), santosha (zadovoljstvo ili uvažavanje), tapas (Strogost), svadhyaya (samostalno učenje) i isvara pranidhana (prepuštanje nečem većem od sebe).
  • asane (položaji): To su poze koje mnogi zapadnjaci misle kada se odnose na "yogu". To je fizička praksa joge.
  • Pranayama (kontrola energije): Prevođenje u "energiju" i ayama "Kontrola". U pranayama vježbi naučite kako upravljati dahom i, prema tome, vašoj energiji, na određene načine.

Iako posljednja četiri udova Ashtanga yoga nisu dio većine Hatha prakse, za vaše opće znanje, oni su Pratyahara (povlačenje osjetila), dharane (koncentracija), dhyana (meditacija) i samadhi (Apsorpcija).

Što uključuje moderna Hatha?

Bilo koje klase koje idete na to su Hatha će biti usmjerena na asana (držanje). U stvari, mnoge klase Hatha u Sjedinjenim Državama se ne usredotočuju na yame i niyame uopće. Većina ga drži na svojoj fizičkoj strani s naglaskom na pozama i disanju. Evo nekoliko stvari koje možete očekivati.

Pranyama

Najčešća je pranayama ujjayi (pobjedonosni) dah.

To se sastoji od duboko disanja, potpunog ispunjavanja pluća na inhalacijama, a zatim u potpunosti izdahnuće, oboje se obavljaju kroz nos s zatvorenim ustima i laganim stezanjem u stražnjem dijelu grla.

Neki se učitelji mogu pozvati na nju kao "Ujjajijev dah", "yogički dah", ili čak jednostavno kao "pronalaženje daha". To je dah koji se često koristi tijekom yoga prakse.

mudre

Hatha također uključuje mudre. mudra prevodi se u "pečat". U kontekstu yoge, to se odnosi na određenu gestu ruku koja će vam pomoći da pečate u određenom stanju uma.

Najčešći od njih je Anjali mudra (salutation mudra), koji je oba dlanova zajedno ispred vašeg srca, a naziva se i "molitva" ili "ruke u središtu srca". Ova posebna mudra ujedinjuje najosnovnije suprotnosti - lijevo i desno - i bit će nekoliko je puta u Hatha praktici da vas podsjeti i simbolizira ujedinjenje.

Surya Namaskar

Najosnovnija serija poza koje prakticira Hatha yoga je Surya Namaskar, "Pozdravljenje sunca". Porijeklo suvremenog sunčevog pozdravljenja vraća se tek 1934. godine kada je T. Krishnamacharya napisao "Yoga Makaranda", ali su danas sastavni dio Hatha yoge.

Klasični Surya Namaskar slijed je sljedeći.

  • Tadasana (Planinski položaj)
  • Urdhva Hastasana (Up Up Salute)
  • Uttanasana (Usmjeravanje prema naprijed)
  • Ardha Uttanasana (Poluga zaustavljanja prema naprijed)
  • Chaturanga Dandasana (Četverokrežni osobni pozicija)
  • Urdhva Mukha Svanasana (Penjanje prema gore)
  • Adho Mukha Svanasana (Posebna pozicija prema dolje)
  • Ardha Uttanasana (Poluga zaustavljanja prema naprijed)
  • Uttanasana (Usmjeravanje prema naprijed)
  • Urdhva Hastasana (Up Up Salute)
  • Tadasana (Planinski položaj)

Pozama se dodaju na salutations tijekom većine klase, ali to je osnovni niz poza koje većina klasa gradi.

om

Mantra doslovno prevodi kao "instrument (tra) misli (čovjek).”

Mantra može biti buka, slog ili cjelovita fraza. Najčešće u Hathi je "Om".

Om je sveti zvuk koji ima mnoge složene definicije i priče, ovisno o tradiciji koju proučavate. U cjelini, misli se da je jednostavno kozmički zvuk koji povezuje osobu koja pjeva, govori ili govori s univerzalnim božanskim kroz vibracije zvuka.

Možda ćete morati reći "Om" s razredom na početku, kraju, ili u obje klase Hatha.

Namaste

Posljednje, ali sigurno ne manje važno, postoji pristojna šansa da će se klasa Hatha završiti s učiteljem koji se klanjanja svojim učenicima i govoreći: "Namaste. "Većina studenata će onda učiniti isto zauzvrat.

Namaste je jednostavno poštovanje. nama prevodi se u "luk", kao na "ja" i TE na "vas", jednostavno razbijanje "da se klanjam za vas".

Na dubljoj razini, iu praksi Hatha yoge, to znači da svatko od nas ima iskru unutar koje se sastoji od iste stvari kao i svemir. Kada kažete "Namaste" nekome, to znači da je dio vas koji je božanski prepoznaje božansku u drugoj osobi. To je još jedan način da se ujedine dvije suprotnosti, priznajući da smo svi slični.

"Namaste" može biti ispunjeno onoliko duhovnošću koliko vam je draže, što znači jednostavno "svi su ljudi na neki način slični", ili složenije, "mi smo oboje sastavljeni od božanskog, tako da smo svi jedno s drugima i To. "Svi se praktičari mogu osjećati ugodno, bez obzira na njihova duhovna uvjerenja.

Odbijanje

Joga klasa koja ima naslov "Hatha" u naslovu vjerojatno će biti malo sporije od drugih ponuda vani, usredotočujući se na držanje poza za više od većine "flow" ili "Vinyasa" klase.

Na to, bit ćete prakticirali oblik Hatha yoga ako prisustvujete većini zapadnih tečajeva joge. Većina, ako ne i sve gore navedene, naći će svoj put iu te klase.

Sanskritski pojmovi su raspršeni kroz ove informacije mnogo na način na koji će se koristiti u nastavi. Većina instruktora koristi neke sanskrta za poza i pranayamu, ali koristi i engleske uvjete kako bi klasu bila dostupna svima.