Je li menopauza uzrokovala gubitak pamćenja?

Pregled

Problemi s memorijom su normalna pojava tijekom perimenopauze, prijelazno vrijeme prije menopauze. Ako ste u perimenopauzi, možda ćete biti zabrinuti zbog propusta u sjećanju. No, blage probleme s pamćenjem i općenito maglovitost vrlo su česte. Oni se događaju jer vaše tijelo čini manje estrogena. I za mnoge žene, učinak je privremen.

Razbijmo što se događa.

Estrogen i perimenopauza

Kako starimo, vaši jajnici prestaju raditi, kao što su to učinili. S vremenom, oni proizvode manje jaja i konačno zaustavljaju. Vaše tijelo reagira smanjujući količinu estrogena koju proizvodi jer hormon više nije potreban za reprodukciju.

Taj se proces ne događa odmah. Tijekom perimenopauze, razina estrogena se povećava i smanjuje. To je kada mnoge žene doživljavaju simptome povezane s prijelazom na menopauzu.

Na primjer, vruće trepće i noćno znojenje pojavljuju se kada promjene razine estrogena šalju lažnu poruku u mozak da vaše tijelo pregrije. Poremećaji spavanja nastaju zbog smanjene razine estrogena i progesterona. Starenje također doprinosi nesanici. Noćni znoj također može otežati spavanje. Promjene raspoloženja i depresija su uobičajene. Povijest depresije ranije u životu povećava šanse za depresiju tijekom godina nakon prestanka vaših razdoblja.

I, očito, promjena hormona može izazvati i privremene probleme s pamćenjem.

Što istraživanje govori o estrogenu i pamćenju

Može se teško izmjeriti blago gubitak pamćenja jer je istraživanje u velikoj mjeri ovisno o percepciji žena da su imali gubitak pamćenja. Također, pamćenje se opada s dobi, tako da može biti teško odrediti je li uzrokovana menopauza.

Ipak, studije o utjecaju estrogena na memoriju podupiru ideju da oštećenje estrogena tijekom perimenopauze uzrokuje gubitak pamćenja i da se memorija poboljšava nakon menopauze.

Na primjer, velika studija iz 2004. godine pod nazivom Stud Penning Ovarian Penn podržava nalaz da se hormoni mijenjaju tijekom perimenopauze često uzrokuju smanjenje verbalne memorije. Utvrdio je da su ti učinci odvojeno od prirodnih učinaka starenja. Ova studija pruža osnovu za mnoge aktualne studije.

Još jedna četverogodišnja studija otkrila je da žene nisu mogli naučiti i tijekom perimenopauze. Nakon menopauze, žene su se vratile na razine učenja koje su pokazale prije perimenopauze.

Pregled objavljen u časopisu Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology također je utvrdio smanjenu sposobnost pamćenja i razmišljanja kod žena tijekom perimenopauze i menopauze. Žene u studiji izvijestile su o problemima posebno s zaboravanjem i koncentracijom.

Nije li estrogen spolni hormon?

Estrogen je važan spolni hormon. Samo posljednjih godina znanstvenici su počeli prepoznati glavnu ulogu estrogena tijekom ostatka vašeg tijela. Promjene u razinama estrogena također utječu na vašu:

  • mozak
  • kosti
  • krvne žile
  • tkivo dojke
  • mjehur
  • uretra
  • koža

Estrogen i drugi hormon, progesteron, uglavnom su odgovorni za pokretanje razvoja vaših reproduktivnih organa i ženskih karakteristika. Oni igraju važnu ulogu u funkcioniranju vašeg reproduktivnog sustava, uključujući menstruaciju i trudnoću.

Zašto se memorija pada?

Točan učinak gubitka estrogena i progesterona na mozgu nije dobro poznat. Vjeruje se da estrogen može pomoći neurotransmiterskim sustavima koji šalju signale u područjima mozga koji su uključeni u memoriju i obradu informacija. Mnogi znanstvenici također smatraju da estrogen potiče rast i opstanak neurona, stanica koje šalju električne impulse. Ovi impulsi služe kao poruke koje su od presudne važnosti za pravilno funkcioniranje vašeg mozga i živčanog sustava.

Što možeš učiniti

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi se vaša memorija najbolje održavala u ovom trenutku.

Dobar odmor

Gubitak spavanja doprinosi poremećajima raspoloženja i depresiji. Isprobajte ove savjete za održavanje zdravog ciklusa spavanja:

  • Održavajte redovni raspored spavanja, uključujući i vikende.
  • Smanjite unos kofeina.
  • Držite svoju sobu cool i razmislite o postavljanju obožavatelja u blizini.
  • Kupite jastučić za hlađenje ili jastuci s rashladnim elementima.
  • Pobrinite se da soba bude što tamnija.
  • Učite o tehnikama opuštanja, kao što je pametna meditacija ili joga.
  • Vježba, ali ne odmah prije spavanja.
  • Nosite posteljinu od prirodnih vlakana, kao što su pamuk, konoplja, lan, ili svila.
  • Izbjegavajte alkohol, pušenje i začinjenu hranu.
  • Razmislite pitajte svog liječnika da dogovorite procjenu spavanja.

Jedi ispravno

Hrana koja je loša za vaše srce također može biti loša za vaš mozak. To znači da biste trebali ograničiti zasićene masti i trans masti koji se nalaze u hrani kao što su pržena hrana, žestoka hrana i pečena roba.

Probajte ove druge savjete za jelo zdravu prehranu:

  • Jedite dijetu koja je bogata voćem i povrćem, osobito lisnatim zelenim povrćem.
  • Potražite cjelovite žitarice u kruhima i bočnicama.
  • Izaberite mliječne opcije niske masti.
  • Jedite jaja da biste dobili protein i vitamin D koji vam je potreban za zdravlje kostiju.
  • Koristite nehidrogenirana ulja, kao što su maslinovo ulje, ulje šafranike ili ulje repulje.
  • Izaberite proizvode napravljene s nehidrogeniranim uljem ako kupujete obrađenu hranu.
  • Ograničite slatkiše, osobito pečene proizvode i gazirana pića.
  • Ograničite crveno meso.

Vježbajte svoje tijelo

Vježba potiče vaš mozak u područjima koja su ključna za obradu pamćenja i informacija. Također poboljšava funkcioniranje hipokampusa, dio vašeg mozga koji je odgovoran za različite vrste memorije.

American College of Sports Medicine preporučuje da žene u premenopauzalnoj i postmenopauzi dobiju najmanje 30 minuta umjerene vježbe dnevno, pet dana u tjednu. Kombinacija aerobne i otporne vježbe ima najveći utjecaj.

Aerobna tjelovježba može uključivati:

  • hodanje
  • vožnja biciklom
  • klase aerobika
  • tenis
  • stroj za stubište
  • ples

Vježbe otpora uključuju:

  • težine dizanja
  • vježbanje s bendom otpornosti
  • vježbe koje koriste vaše tijelo za otpor, takve situps, pushups, i čučnjeva

Vježbajte svoj mozak

Čuvanje vašeg mozga aktivno pomaže u sprečavanju posljedica starenja. Isprobajte ove savjete kako biste svoje mozak osposobili.

  • Koristite križaljke i Sudoku.
  • Igrajte igre riječi.
  • Igrajte online igre mozga i kvizovi.
  • Čitajte knjige, novine i časopise.
  • Saznajte nešto novo, poput glazbenog instrumenta ili novog jezika.
  • Provedite vrijeme razgovora i druženja s obitelji ili prijateljima.

Kada tražiti pomoć

Normalno je da zaboravite dok starite i prolazite kroz menopauzu. Uobičajene pojave mogu uključivati ​​gubitak ključeva, zaboravljanje zašto ste ušli u sobu ili imali ime.

Ako su vam simptomi menopauze ozbiljni, ipak biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o terapiji hormona u menopauzi s malom dozom (MHT). MHT povećava rizik od karcinoma dojke, kardiovaskularnih bolesti i bolesti žučnog mjehura. Ako imate povijest bilo koje od tih bolesti, niste dobar kandidat za MHT. Ali vaš liječnik može preporučiti ograničenu upotrebu kako bi vam pomogao kontrolirati vaše simptome.

Ozbiljniji slučajevi

Budite svjesni simptoma koji mogu biti znakovi ozbiljnijih problema s memorijom, kao što su:

  • ponavljajući pitanja ili komentare
  • zanemarujući higijenu
  • zaboravljajući kako koristiti zajedničke objekte
  • nije u stanju razumjeti ili slijediti upute
  • zaboravljajući uobičajene riječi
  • izgubivši se na mjestima koja dobro poznajete
  • imaju poteškoće u provođenju osnovnih dnevnih aktivnosti

Simptomi takvi zahtijevaju posjet liječniku. Liječnik može provjeriti za demenciju ili Alzheimerovu bolest. Postoje mnogi drugi razlozi za gubitak pamćenja, uključujući:

  • lijekovi
  • infekcija
  • ozljeda glave
  • alkoholizam
  • depresija
  • preaktivan štitnjače

Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite uzrok gubitka pamćenja i najbolje liječenje.

pogled

Istraživači se slažu da je gubitak pamćenja uobičajen u perimenopauzi i da se često poboljšava nakon menopauze. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste izradili plan koji će vam pomoći da prođete kroz perimenopauze. Pratite svoje simptome i raspravite ih sa svojim liječnikom dok napredujete kroz perimenopauze. Kao što ste u blizini klimakterijumom, nadamo se da ćete se početi osjećati bolje, a vaše pamćenje će početi raditi u potpunosti.