Kako stvoriti vlastiti Barre Studio kod kuće

Fitness svijet se mijenja. Nastava koje pružaju sve više i više specijaliziranih tipova vježbi se pojavljuju diljem zemlje. Novi, uzbudljivi i usredotočeni, mogu biti odličan način da ostanu angažirani kada je u pitanju vaš režim vježbanja.

Barre, baletno nadahnuto vježbanje osmišljeno za poboljšanje snage i fleksibilnosti, jedna je vrsta klase koja raste u popularnosti. Gotovo svaki veliki grad je vidio barre studio pop up.

Što je barre?

Barre je stil vježbanja koji je inspiriran baletom, ali također dijeli sličnosti s yogom i Pilatesom. Zove se bar, jer se radi nekoliko kretnji pomoću baletne trake. Tijekom treninga, instruktor vodi učenike kroz vježbe snage i izdržljivosti koristeći vlastitu težinu tjelesne težine i težine lake ruke.

Treninzi privlače mnoge jer se radi u maloj skupini i ne uključuju velike poteze. Barre koristi male, ciljane pokrete za poboljšanje snage, tonusa mišića i fleksibilnosti. To čini ozljede manje vjerojatno nego kada radite druge aktivnosti, kao što su trening s utezima ili kardio vježbe, poput trčanja.

"Vrlo mali pokreti, nazvani izometrički pokreti, obično se izvode u koracima od jednog pola, prebacujući se odozgo prema dolje", kaže Gisela Bouvier, RDN i certificirani instruktor barre pomoću American Barre Technique. "Isometrijski pokreti čine mišiće elastičnijima, pomažući tijelu da zadrži mišićnu snagu".

Zašto je to dobar trening?

Da bi održali zdrav stil života, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje dva sata i 30 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, a aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana tjedno, a koje djeluju na sve glavne skupine mišića.

Barre trening je mišićna vježba izdržljivosti koja djeluje na cijelo tijelo, kaže Tricia Madden, instruktor barre i član fakulteta s Američkim vijećem za vježbanje. Tako bi nekoliko treninga barova tjedno moglo računati kao vaš trening s jačanjem mišića.

Tehnika također pomaže u razvoju toniranih mišića.

"Djelotvoran je zato što jača i odmah se proteže kako bi stvorio duge, slabe mišiće i izbjegavao kompresiju u zglobu ako se ne rastegnete", kaže fizička terapeutica Dr. Karena Wu, vlasnica ActiveCare Physical Therapy u New Yorku.

Madden kaže da je koristila barre kako bi joj pomogla da se vratila u formu nakon što je imala kćer i vidjela rezultate nakon otprilike mjesec dana nakon početka. "Uobičajeno, novi sudionici počinju vidjeti rezultate u roku od jednog do dva tjedna", kaže ona. "Često se osjećaju jači u još kraćem vremenu jer je mišićna izdržljivost tako jedinstvena za većinu ljudi."

Međutim, Madden također naglašava važnost kombiniranja različitih tehnika vježbanja u redovnu rutinu. Vaše tijelo može prestati reagirati nakon nekog vremena, ako samo jednu vrstu vježbe. Za najbolje rezultate preporučuje rotirajući kardio, trening s utezima i lagano rastezanje s barom.

Činiti bar u kući

Dobivanje barre klase nije uvijek praktično za sve. Nastava može biti skupo ili teško uklopiti se u zauzet raspored. Ako ne možete početi s redovitim razredima, možete jednostavno izraditi vlastiti bar-studio. Pročitajte kako početi.

Barre oprema

Vrhovna toranj za toniranje

Toranj za toniranje idealan je za vježbu Pilates ili barre. Okvir je izrađen od čelika, a šipka je drvo. Dolazi sklapanje, nabore za pohranu i uključuje dva DVD-a.

Uzmite je ovdje.

Beverly Hills fitness vrhovno

Ovaj prijenosni dizajn podržava vježbe Pilates, yoge i barre te u težini od 300 kilograma. Proizvod također dolazi s pet nastavnih DVD-ova, uključujući jednu za bar.

Uzmite je ovdje.

Softtouch baletna traka

Softtouch Ballet Barre je prenosiva baletna traka koja mjeri širinu od 4,5 stopa i podešava se od 31 inča do 49 inča. Površina šipke je presvučena brončanim prahom za jednostavno čišćenje.

Uzmite je ovdje.

Podesiva visina baletne trake

Ova 5-noga prijenosna baletna traka dizajnirana je za male studije ili kućnu upotrebu. Pop-igle s oprugom omogućuju jednostavno podešavanje od 35-45 inča. Okvir je izrađen od čelika i šank je tvrdog drva.

Uzmite je ovdje.

Barut vježbanja fluidnosti

Trening vježbanja fluidnosti je dizajniran da ide s videozapisima vježbanja Michelle Austin, utemeljitelja Fluidnosti, ali ga možete koristiti s bilo kojom barerskom rutinom. Sam bar može podržati do 300 kilograma, i presavijanje do četiri inča za prenosivost i jednostavno pohranjivanje.

Uzmite je ovdje.

Yoga tepisi

Jade harmonija profesionalna

Jade yoga tepisi izrađeni su od otvorene ćelije, prirodne gume za jastučić i prepreku sklizanja. Proizvod je izrađen u SAD-u i ne sadrži sintetičku plastiku.

Uzmite je ovdje.

Spoga premium

Ova ultra gusti joga mat za memorijsku pjenu osmišljena je kako bi zaštitila zglobove, a još uvijek nudi dobru hvat i ravnotežu. Strop također dolazi s vlastitim sustavom samopiraći.

Uzmite je ovdje.

Kombinirani yoga mat

Kombinirani tanjur je napravljen za apsorpciju znoja. Dostupan u nekoliko živahnih obojenih uzoraka, kombinira prirodnu stablu gumu s mikrofibeljnim ručnikom u jednom proizvodu. Stol je izrađen od materijala koji štiti okoliš i može se prati u stroju.

Uzmite je ovdje.

Sinergija Aurorae

Još jedan komad mat / ručnik, ovo je napravljeno za svakoga tko se jako znoji tijekom vježbanja joge. Ne sadrži lateks, silikonske, gume ili ftalate i osmišljen je da bude otporan na mirise i lako ih se brine.

Uzmite je ovdje.

Gaiam ispisuje vrhunsku reverzibilnu jogu

Gaiam Reversible Yoga tepisi imaju šareni uzorak na svakoj strani od 68 inča duge za 24-inčni širok od 5 mm debeli tepih. Teksturirana površina bez klizanja pokriva obje strane.Matičnjak također dolazi s besplatnim preuzimanje joge yoga.

Uzmite je ovdje.

Ručne utege

AmazonasBasics 20-pound bućica s postoljem

Ovaj AmazonBasics set uključuje tri para dumbbells u 2lbs, 3lbs i £ 5. Težine su prekrivene neoprenskim premazom za prianjanje, a set dolazi s jednostavno postavljenim postoljem.

Dovedi ih ovdje.

Neoprenska tijela oblikuju ručne utege

Ako tek počnete i ne želite više razmišljati o cijelom setu, ove težine neoprenska ručna kolica od 2 lbs su dobar izbor. Lijevano željezo je omotano u debelom neoprenskom premazu radi lakšeg prianjanja, a njihova veličina i oblik olakšavaju pohranu.

Dovedi ih ovdje.

j / fit setovi za tegove

Ovaj teški set težine je dizajniran da ne čip ili ljuskati lako. Tri para, veličine od 3 lbs, 5 lbs i 8 lbs, dvostruko su umočeni u neoprensku prevlaku i dolaze s skladištem za pohranu.

Dovedi ih ovdje.

Tone fitness 20-funti pješčanog oblika u obliku dumbbell set

Ove tri para dumbbells su dizajnirani u jedinstvenom obliku pješčane boje za bolje držanje, a dolaze s vlastitim skladištenje stalak.

Dovedi ih ovdje.

Zlatne dvorane za teretanu postavljaju težine

Zlatni set s namještajem za neoprensku garnituru obuhvaća plosnatu ladicu s tri para dumabela. Također je uključen u kupnju težine DVD vježbanja i vježbe.

Dovedi ih ovdje.

Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.