Biotin za rast kose: radi li?

Biotin je vitamin topljiv u vodi koji je dio obitelji vitamina B. Također je poznat kao vitamin H. Vaše tijelo treba biotin kako bi pomogao pretvoriti određene hranjive tvari u energiju. Ona također igra važnu ulogu u zdravlju vaše kose, kože i noktiju.

Ako ne dobivate dovoljno biotina, može doći do gubitka kose ili crvenog osipa. Međutim, manjak je rijedak. U većini slučajeva, biotin koji ste dobili od vaše prehrane dovoljno je za vas da iskoriste zdravstvene beneficije koje nudi.

Ipak, mnogi ljudi povećavaju svoj unos u nadi dodatnih pogodnosti. Nastavite čitati kako biste saznali kako dodati biotin na svoju prehranu, što trebate potražiti u dodatku biotina, moguće nuspojave i još mnogo toga.

Ono što istraživanje govori o biotinu i rastu kose

Keratin je osnovni protein koji čini vašu kosu, kožu i nokte. Jasno je da biotin poboljšava keratinsku infrastrukturu vašeg tijela. No, iza toga, istraživači nisu sigurni u kakvu je ulogu biotina u kosi ili njegu kože.

Istraživanje učinaka biotina na rast kose je rijetko. Do danas, postoji samo ograničeni dokaz koji ukazuje na to da povećani unos biotina može pomoći u promicanju rasta kose.

Na primjer, u jednoj studiji iz 2015. godine, žene s nijansiranom kosom dobile su oralni dodatak morskih proteina (MPS) koji je sadržavao biotin ili tabletu za placebo dva puta dnevno tijekom 90 dana. Na početku i kraju studije snimljene su digitalne slike zahvaćene površine na koži. Svaka sudionica je kosa također bila oprala, a bilo je odstranjeno bilo koje dlakave vlasi. Istraživač je utvrdio da žene koje su uzimale MPS doživjele značajnu količinu rasta dlačica na područjima zahvaćenom gubitkom kose. Također su imali manje prolijevanja.

Istraživačica iz 2012. godine proizvela je slične rezultate. Sudionici su uočili poboljšanje rasta i kvalitete kose nakon 90 i 180 dana.

Check out: Ostali vitamini B za rast kose "

Dnevno preporučeni unos

Nedostatak biotina je rijedak, tako da U.S. Uprava za hranu i lijekove ne nudi preporučenu prehrambenu pomoć (RDA). RDA mogu varirati ovisno o dobi, spolu i cjelokupnom zdravlju osobe.

Umjesto toga, stručnjaci su preporučili sljedeće smjernice za doziranje. Svatko od 10 ili više godina trebao bi imati između 30 i 100 mcg dnevno. Dojenčad i djeca trebaju dobiti:

  • rođenje do 3 godine: 10 do 20 mikrograma (mcg)
  • dobi od 4 do 6 godina: 25 mcg
  • dobi od 7 do 10 godina: 30 mcg

Žene koje su trudne ili dojke mogu zahtijevati veću razinu biotina.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnom dnevnom unosu za vas. Oni mogu pružiti smjernice o tome kako sigurno povećati dozu kako biste pružili maksimalne prednosti. Možete ispuniti preporučenu količinu biotina kroz prehranu ili uzimajući dodatak biotinu.

Hrana bogata biotinom za jesti

Vjerojatno već dobivate dnevni preporučeni iznos biotina iz hrane koju jedete. Ali ako želite povećati unos, možete dodati još hrane bogate biotinom u vašu prehranu.

To uključuje:

  • organ mesa, poput jetre ili bubrega
  • žumanjka jajeta
  • orasi, poput badema, kikirikija i oraha
  • soje i ostalih mahunarki
  • cjelovite žitarice
  • banane
  • karfiol
  • gljive

Toplina može smanjiti djelotvornost biotina, pa se odlučite za sirovu ili minimalno obrađenu posudu. Količina biotina može varirati od hrane do hrane, stoga svakako pročitajte nutritivne podatke kad god je to moguće. To vam može pomoći da odaberete stavke s najviše biotina za svoj mužjak.

Dodatci biotina

Ako ne mislite da dobivate dovoljno biotina iz svoje prehrane, ili ako tražite samo dozu, dodatak može biti opcija.

Dodatci biotina dostupni su preko brojača u obliku kapsule ili tablete. Ovdje možete naći veliki izbor dodataka biotinu. Iako su prehrambeni dodatci regulirani od strane američke Uprave za hranu i lijekove, važno je pažljivo pročitati pakiranje i kupiti samo od dobavljača koji vjerujete.

Većina ljudi može uzeti dodatke biotinima bez ikakvih štetnih učinaka, ali mogući su manji nuspojavi. To uključuje:

  • mučnina
  • grčevi
  • proljev

Vi svibanj biti u mogućnosti smanjiti rizik od nuspojava uzimajući svoj dopuniti s hranom. Doplate nisu za svakoga, stoga prije korištenja razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu razgovarati s vama o potencijalnim rizicima i prednostima, kao i pravilnoj dozi. Uvijek biste trebali slijediti podatke o doziranju na etiketi, osim ako vaš liječnik ne poučava drugačije.

Druge prednosti biotina

Iako je potrebno više istraživanja za procjenu njezinih učinaka na rast kose, biotin ima nekoliko dokazanih prednosti.

Na primjer, biotin je jedan od nekoliko vitamina B koji podržava zdrav metabolizam. Biotin pretvara glukozu iz ugljikohidrata u energiju za tijelo i pomaže aminokiselinama u obavljanju normalnih tjelesnih funkcija.

Također se misli na biotin:

  • smanjiti upalu
  • poboljšati kognitivnu funkciju
  • pomažu u smanjenju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom
  • povećati "dobar" HDL kolesterol i smanjiti "loš" LDL kolesterol

Nastavite čitati: Prednosti biotina "

Rizici i upozorenja

Dodavanje više hrane bogate biotinom u vašu prehranu ne nosi nikakve rizike. Međutim, uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi dodatak svojoj rutini. Biotin nema poznate interakcije, ali vaš liječnik bi trebao i dalje potvrditi da se uz dodatak uzimaju i drugi lijekovi koje uzimate. Vaš liječnik može također pružiti više individualnih podataka o doziranju i potencijalnim nuspojavama.

Biotin je vodotopljivi vitamin, tako da svaka dodatna biotin u vašem tijelu izlazi kroz vaš urin. To čini potencijalno predoziranje malo vjerojatno. Ako razvijete neuobičajeni ili neočekivani osip kože nakon što povećate unos biotina, obratite se svom liječniku. U rijetkim slučajevima, to je znak predoziranja biotinom.

Vaš liječnik će provjeriti sljedeće za potvrdu predoziranja:

  • niske razine vitamina C
  • niske razine vitamina B-6
  • visoke razine šećera u krvi
  • smanjenje proizvodnje inzulina

Ako vaš liječnik potvrdi da uzimate previše biotina, oni će smanjiti preporučenu dozu.

Koliko dugo ćete vidjeti rezultate?

Većina ljudi neće vidjeti nikakve primjetne koristi sve dok ne povećaju unos nekoliko mjeseci. Za najbolje rezultate trebate biti konzistentni u vašem unosu. Ako povećavate unos hranom, svakodnevno ćete morati jesti nekoliko biotina bogatih namirnica kako biste doista unijeli dovoljno biotina da biste napravili razliku. Ako uzimate dodatak, važno je da ga uzimate svakodnevno ili prema uputama svog liječnika.

Iako je istraživanje ograničeno, studije iz 2012. i 2015. ukazuju na to da rezultati mogu biti vidljivi za čak 90 dana. To uključuje povećanje rasta i sjaj. Smatra se da što ćete dulje trošiti veću dozu, to će bolje biti rezultati.

Nastavite čitati: 6 savjeta da brže rastu kosu "

Donja linija

Ako imate stanjivanje kose ili gubitak kose, biotin može pomoći u ponovnom rastu. Postoji neka istraživanja koja sugeriraju da povećani unos biotina može poboljšati ukupnu kvalitetu kose, uključujući debljinu i sjaj.

Vi svibanj već biti uzimajući biotin vam je potrebno kroz vašu prehranu, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o najbolju opciju za vas. Oni svibanj preporučiti određene prehrambene promjene ili biotin dopuniti. Obavezno slijedite sve smjernice za doziranje koje pružaju.

Ako započnete s neobičnim simptomima dok uzimate dodatak biotin, prekinite upotrebu i posjetite svog liječnika.

Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.