Ballisticno istezanje: Je li sigurno?

Što je balističko istezanje?

Ballisticno istezanje je popularno među sportaÅ”ima, ali je sigurno za prosječnu osobu? Ova intenzivna metoda istezanja koristi odskakanje pokreta za guranje tijela izvan normalnog kretanja.

Dok se statična protezanja izvode polako i postupno, balistička metoda proteže miÅ”iće daleko dalje i brže. Možete raditi mnogo istih područja poput balističkih ili statičkih dionica. Na primjer, balistička metoda dodirivanja prstiju bila bi odskočiti i trzati se prema nogama.

Ljudi često zbunjuju balističko istezanje dinamičnim istezanjem. Iako obje tehnike uključuju kretanje tijekom istezanja, one su različite. Dinamično istezanje ne gura miÅ”iće izvan njihovog normalnog kretanja i ne dolazi do odskoka ili jerkinga. Primjer dinamičnog proteza je krug krakova. Dinamičko istezanje viÅ”e se preporučuje od liječnika nego balistički istezanje.

Što učiniti balistički istezanje?

Za sportaÅ”e kao Å”to su plesači, nogometaÅ”i, borilački umjetnici ili koÅ”arkaÅ”i, balistički istezanje može povećati njihov raspon pokreta, Å”to može biti korisno za njihovu izvedbu. SportaÅ” može koristiti balističko istezanje kako bi se skočilo viÅ”e ili udarila viÅ”e sile.

Budući da se balistički rastezovi zahtijevaju dodatna sila, oni proÅ”iruju miÅ”iće i tetive kroz veći raspon pokreta. MiÅ”ići imaju unutarnje senzore koji mogu reći koliko su daleko ili teÅ”ko rastegnuti. Ako senzor osjeti previÅ”e napetosti, on će poslati signal miÅ”ića da se povuče kako bi zaÅ”titio zglob od ozljeda. Snažna sila kretanja tijekom balističkog istezanja zaobilazi ove senzore i dopuÅ”ta miÅ”ićima da se protežu viÅ”e nego Å”to bi inače željeli.

Može li balističko istezanje biti opasno?

Dok takav tip istezanja može biti koristan za sportaÅ”e, nosi rizik od ozljeda. Balističko istezanje obično se ne preporučuje za svakodnevne ljude koji žele ostati u formi ili poboljÅ”ati fleksibilnost jer postoji rizik od naprezanja ili povlačenja miÅ”ića. Stacionarno rastezanje miÅ”iće proteže nježnije, bez rizika da ih vuče. Američka akademija ortopedskih kirurga upozorava protiv odskakanja, kao i American College of Sports Medicine.

Pokreti koji su preusmjereni mogu oÅ”tetiti meko tkivo oko zglobova, kao Å”to su ligamenti i tetive. To se može razviti u tendonitis. Tijekom vremena, male miÅ”ićne suze mogu se razviti i mogu dovesti do smanjene fleksibilnosti i pokreta.

Oduzeti

Ballisticno istezanje može biti korisno za neke ljude, pod uvjetom da je to ispravno. Studija u britanskom časopisu za sportsku medicinu pokazala je da je balističko istezanje bilo bolje od statičnog istezanja pri poboljÅ”anju fleksibilnosti miÅ”ića prstiju na leđima gornjeg bedra kod osoba s uskim lozivima. Čvrsti zglobovi obično uzrokuju sportske ili ozljede.

Prije nego Ŕto sami pokuŔate ovu tehniku, obratite se svom liječniku o riziku u odnosu na pogodnosti za svoje individualne potrebe. Ne zaboravite da, iako biste trebali biti sposobni osjetiti se, ne smije biti bolno.