Suočavanje s depresijom nakon prekida

Učinci raspada

Raskuni nikada nisu jednostavni. Kraj odnosa može okrenuti svijet naopako i pokrenuti niz emocija. Neki ljudi brzo prihvaćaju propast veze i krenu dalje, ali drugi se mogu nositi s depresijom.

Ovo može biti srcepodno vrijeme i može se osjećati kao da se vaš svijet raspada. Ali dok je tuga i pojačano emocionalno stanje normalne reakcije nakon raspada, važno je prepoznati simptome depresije.

Zdravi ili nezdraviji simptomi raspada

Budući da se simptomi depresije mogu kretati od blagih do teških, često je teško znati jesu li tuga i tuga normalna reakcija na raspad ili znak nečeg ozbiljnijeg depresije.

U redu je tugovati zbog gubitka odnosa dok započnete proces ozdravljenja. Ali to ne sugerira da je svaka emocija koju osjećate normalna reakcija. Postoje zdravi i nezdravi simptomi raspada. Poznavanje razlika između ovih simptoma može vam pomoći da utvrdite imate li depresiju.

Zdravi simptomi raspada mogu uključivati:

  • bijes i frustracija
  • plač i tugu
  • strah
  • nesanica
  • gubitak interesa za aktivnosti

Ti su simptomi uznemirujući. Ali ako doživite normalnu reakciju na raspad, vaše se emocionalno stanje poboljšava malo po malo prilikom prilagodbe životu bez vašeg partnera. Količina vremena potrebno za liječenje varira za svaku osobu pa budite strpljivi.

Iako je normalno osjetiti tugu i bol nakon raspada, trebali biste razgovarati s liječnikom ako se simptomi ne počnu poboljšavati nakon nekoliko tjedana ili ako se pogoršaju. Da biste dobili dijagnozu depresije, morate imati barem pet od sljedećih devet simptoma u trajanju od najmanje dva tjedna:

  • osjećaj tužan, prazan ili beznadan većinu dana gotovo svaki dan
  • gubitak interesa u aktivnostima koje ste jednom uživali
  • gubitak težine i gubitak apetita, ili povećanje apetita i debljanje
  • spava ili premalo ili previše
  • povećanje pokreta kao što je ritam ili ručno trljanje ili znatno sporiji govor i kretanje
  • osjećaj kao da nemate energije većinu dana
  • osjećaj bezvrijednosti
  • poteškoće koncentracije ili donošenja odluka
  • misli o smrti, koje se nazivaju i samoubilačkim idejama

Depresija se može dogoditi bilo kome nakon raspada, ali neki ljudi imaju veći rizik. Uzrok depresije varira, ali možete osjetiti te osjećaje ako imate osobnu povijest depresije ili drugog poremećaja raspoloženja. Drugi čimbenici koji mogu pridonijeti depresiji nakon raspada uključuju hormonalne promjene ili istodobno izdržavanje još jedne velike promjene u vašem životu, kao što je gubitak posla ili gubitak voljene osobe.

Što se događa ako se depresija ne liječi?

Prepoznavanje znakova depresije nakon raspada i dobivanje pomoći za ovo stanje može smanjiti rizik od komplikacija. Ako se ne liječi, možete se oslanjati na alkohol ili lijekove na oštećenu emocionalnu bol. Depresija također uzima cestarina na tjelesnom zdravlju. Možete doživjeti bol u zglobovima, glavobolje i neobjašnjivu bol u trbuhu. Osim toga, kronični stres može oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas podložnijim infekcijama i bolestima. Emocionalna prehrana može uzrokovati prekomjerno povećanje težine i povećati rizik od bolesti srca i dijabetesa.

Druge komplikacije depresije mogu uključivati:

  • napadi panike
  • problemi kod kuće, na poslu ili u školi
  • suicidalne misli

Tretmani za depresiju

Pogledajte liječnika ako se simptomi ne počnu poboljšavati u dva do tri tjedna.

Na temelju vaših simptoma, vaš liječnik može propisati antidepresiv koji će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama. To uključuje:

  • selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, kao što su fluoksetin (Prozac) i paroksetin (Paxil)
  • inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina, kao što su duloksetin (Cymbalta) i venlafaksin (Effexor XR)
  • triciklički antidepresivi, kao što su imipramin (tofranil) i nortriptilin (Pamelor)
  • inhibitori monoamin oksidaze, kao što su tranilcipromin (parnat) i fenelzin (Nardil)

Pazite da razumijete rizik uzimanja antidepresiva. Neki lijekovi mogu uzrokovati seksualne nuspojave, povećani apetit, nesanicu i dobitak na težini.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se simptomi ne poboljšavaju ili pogoršaju ili ako imate ozbiljne nuspojave. Vaš liječnik može prilagoditi vašu dozu ili preporučiti drugačiji lijek. Ovisno o težini depresije nakon raspada, vaš liječnik može preporučiti savjetovanje ili psihoterapiju kako bi vam pomogli da se nosite sa svojim osjećajima, pogotovo ako ste imali samoubilačke misli.

Načine kako se nositi s depresijom koja ne uključuje profesionalnu pomoć uključuju:

vježba: Tjelesna aktivnost može ojačati vaš imunološki sustav i povećati vašu energiju. Vježba također povećava proizvodnju endorfina vašeg tijela, što može poboljšati vaše raspoloženje. Ciljite 30 minuta tjelesne aktivnosti najmanje tri puta tjedno.

Držite zauzet: Istražite hobije i pazite na um. Ako se osjećate depresivno, pročitajte knjigu, idite na šetnju ili započnite projekt oko kuće.

Dobar san: Dobivanje puno odmora također može poboljšati vaše mentalno blagostanje i pomoći vam da se nosite nakon raspada.

Biljni i prirodni lijekovi: Ako ne želite uzimati lijekove na recept, upitajte svog liječnika o dodatcima koji se koriste za depresiju, kao što su matičnjak, S-adenozilmetionin ili SAMe i omega-3 masne kiseline u obliku ribljeg ulja. Neke dodatke ne mogu se kombinirati s lijekovima na recept, pa se prethodno savjetujte s liječnikom. Također možete istražiti alternativne terapije za depresiju, kao što su akupunktura, masaža i meditacija.

Dobivanje podrške nakon raspada

Dobivanje prekida je lakše kada dobijete podršku od obitelji i prijatelja. Ne morate to samo proći, pa se okružite pozitivnim ljudima koji vas potiču. Ako se osjećate usamljeni ili preplašeni, pozovite voljenu osobu i napravite društvene planove.

Izbjegavajte negativne ljude koji vas mogu suditi ili kritizirati. To može pogoršati depresiju i otežati vam liječenje nakon raspada.

Također možete boriti se protiv osamljenosti i depresije nakon raspada uzgajavanjem novih prijateljstava i ponovnim povezivanjem sa starim prijateljima. Okupite se s nekoliko suradnika za ručak ili večeru ili se uključite u svoju zajednicu da biste se upoznali s novim ljudima. Pridružite se klubu, pohađajte razred ili volontirajte u svoje slobodno vrijeme.

Čak i ako vaša depresija nije dovoljno ozbiljna za psihoterapiju, možda će vam biti korisno pridružiti se grupi za podršku. Potražite grupe za podršku raspadu i razvodu kod vašeg doma ili odaberite grupu za podršku za duševnu bolest i depresiju. Upoznat ćete ljude koji ste prošli kroz isto iskustvo i naučili tehnike kako biste se nosili s emocijama.

Što je izgledi za depresiju nakon raspada?

Unatoč vožnji rollercoastera od raspada, moguće je izliječiti i nadvladati mentalnu tjeskobu. Izgledi su pozitivni s liječenjem, ali važno je da ne zanemarite produljene negativne osjećaje i tugu. Postupak ozdravljenja varira za svaku osobu. No, uz pomoć prijatelja, obitelji i možda liječnika, možete prevladati depresiju i krenuti dalje nakon završetka odnosa.

Prevencija samoubojstava

Ako mislite da je netko na neposrednoj opasnosti od samozadržavanja ili ranjavanja druge osobe:

  • Nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitne službe.
  • Ostanite s osobom dok pomoć ne stigne.
  • Uklonite sve oružje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu prouzročiti štetu.
  • Slušajte, ali nemojte suditi, raspravljati, prijetiti ili vikati.

Ako mislite da netko razmišlja o samoubojstvu, potražite pomoć iz krize ili hotline za prevenciju samoubojstava. Isprobajte nacionalnu životnu prevenciju samoubojstva na 800-273-8255.

Izvori: National Prevention Lifeline i Zlouporaba sredstava i uprava za mentalno zdravlje