Pokušao sam "Trčati u putovanju" za 2 tjedna ... Evo što sam naučio

"Run commuting" upravo je ono što zvuči

Da, neki ljudi čine svjesnu odluku da se kandidiraju na posao umjesto da voze automobil, podzemnu željeznicu ili vlak. Danas nije maraton, ali može biti velika praksa ako se, poput mene, pojavi maratona.

Ideja trčanja na posao nije posve strano meni. Kad sam živio u Portlandu, Oregonu (iznimno prigradski grad), trčao sam 5 milja u centru grada na svoje slobodne dane u sklopu avanture za istraživanje. Ponekad bih se čak i trčao na posao ako imam poslijepodne smjene i bilo je dovoljno vremena da se tušira prije nego što sam stigao.

Sada živim u New Yorku i imam raspored na kojem bi vožnja vožnjom mogla raditi. Odlučio sam se zaista posvetiti iskustvu: trčati pet milja dok nosim sve moje stvari za dva tjedna. Činilo se da je malo nerealno ... ali željela sam vidjeti mogu li to uspjeti. Osim toga, to bi bio dobar trening do pola maratona za koji sam se prijavio krajem mjeseca. Evo kako sam se uvjerio da to radim ispravno.

Dobivanje stručnih savjeta i postavljanje opreme

Kao netko tko je radio dva dana u tjednu, bio sam uvjeren da ću moći podnijeti zahtjeve svake jutarnje trke. Ulov je bio sve pripremljen i pazeći da mogu stati sve što mi je potrebno za taj dan u mojoj utrci. Dakle, prije početka, razgovarao sam s Yusufom Jeffersom, CPT-om, glavnim trenerom u klubu Mile High Run, za savjete o tome kako ostvariti svoje ciljeve.

"Najteži dio vašeg izazova bit će pronalaženje opreme koju trebate. Želite cipele koje potiču da udarite zemlju kuglicama stopala, ruksak koji dijeli težinu opreme koju nosite, i ili ručnu bocu vode ili kamilicu koja će vam pomoći da ostanete hidratirani tijekom trčanje ", rekao je.

Kada je došao do zupčanika, prema stručnjaku, bio sam postavljen. Moj Osprey trčanje ruksak imao kamen-style vode pričvršćen i uklopiti moje radne odjeće, deodorant, i planer. Imao sam obuću za kojim sam volio, monitoru brojača otkucaja srca tvrtke Samsung i aplikacijom za pokretanje Nikea koja bi prijavila moje brojeve kilometara trčanja, brzine i rute.

Pokreni radnu opremu

  • čvrste tenisice koje su najbolje za vaše individualne potrebe, poput trčanja i lukanja
  • ruksak koji ravnomjerno distribuira težinu
  • ručna vodena boca ili vrećica vode u obliku kamilice
  • aplikaciju za praćenje koraka

Jeffers je također upozorio: "Zadržati dva puna tjedna, obratite pozornost na svoj obrazac dok trčite. Razmislite o vezi s tlom i radite svoj put prema gore. Razmislite o tome kako noge udaraju u zemlju. Želite imati neutralni štrajk, držite torzo visok, nemojte se spuštati i držati glavu prema gore i gledajući prema horizontu. "Također je predložio da se protežu i koriste pjenu valjak tijekom zastoja kako bi mi se mišići osjećali dobro ,

Evo kako je prošlo 2 tjedna

Moj raspored može biti malo drugačiji od drugih. Radim četiri dana u tjednu: dva dana u teretani CrossFit i dva dana kao temp u uredu koji je mnogo bliži mom stanu.

1. dan: '6 1/2' milja

Izgubio sam se. Ono što bi trebalo biti utrka od 6 1/2 milja završilo je malo više od 8 milja. Srećom, vožnja je bila spora i jednostavna, a još uvijek moram raditi s dovoljno vremena za upotrebu pjenastog valjka, tuširanja, hvatanja kave i promjena prije preuzimanja recepcije.

Moja jedina pogreška nije ispravno gorivo nakon što je dobio na posao. Nisam se zalaţio za koliko me gladna trţišta trebala natjerati i morala sam naručiti salatu visoke proteine ​​da bih gorivo moje tijelo. Napravio sam mentalnu bilješku da "jedem dovoljno" sljedećih nekoliko dana.

Dan 2: '2 milje'

Toga jutra naletio sam na potpuno drugačiji problem. Nakon što sam provjerio moj e-mail (na ćud), otkrio sam da moram raditi laptop - ali moj se laptop nije uklopio u moj mali ruksak. Morao sam odreći svoju vožnju, mijenjati se u radnu odjeću i doći do podzemne željeznice sa svojim ruksakom i prijenosnim računalom u normalnim veličinama.

Dok sam propustio svoj izazov, bio mi je drago što nisam ostavio svoj laptop od 5 funti kod kuće. Još uvijek sam otišao u CrossFit i trčao 2 milje nakon posla kako bih nastavio s treninzima.

Dan 3: 7 milja

Trećeg dana, vratio sam se na 7 milja na Manhattanu. Ovaj put nisam se izgubio. Na putu sam pokupio cijeli pšenični bagel sa slaninom, jajima, avokadom i sirom te sam napravio da radi na vrijeme da se tušira, proteže, jede doručak i pošalje e-mailove prije nego što stigne.

Pro savjet: Davanje vremena za dodatno vrijeme ključ je za vožnju u putovanju. Od svih mojih dana trčanja, ovaj dan bio je daleko najzabavniji. Mogla sam nadmašiti stres kasnjenja jer sam se rano vratio.

Dan 4: 2 milje

Trebam ponovno svoj laptop na radnom mjestu, pa sam se pripremio tako što sam ranije postavio alarm i krenuo 2 milja da radim s mojim ruksakom veličine laptopa pričvršćenim na leđa. Trebalo je 30 minuta, a sve što sam trebao učiniti kako bih izgledao spreman za rad bio je brz drijemanje dezodoransa.

Pro savjet: Putovanje na putovanje je drugo najbolje za vožnju u putovanju. Iako to zahtijeva od vas da sebi više vremena i izbjegavate udaranje alarma za odgodu, to je dobra alternativa da se uopće ne pokreće.

Učenje od 1. tjedna za 2. tjedan

Sljedeći je tjedan pao na svoje mjesto, a ja sam pokušavao još unaprijed planirati. Također sam napisao kontrolni popis stvari koje su još pripremljene jer sam praktički živio iz ruksaka dva tjedna. Popis mi je pomogao da malo opustim - znao sam da ne nosim više od osnovnih stvari.

Dr. Laura Miranda, DPT, MSPT, CSCS i osnivač PURSUIT-a kaže da "najteži dio vožnje u vožnji nije sam vožnja. To je priprema: Saznajte gdje tuširati, što pakirati, kakve toaletne potrepštine trebate donijeti i kako to učiniti prije nego što stvarno trebate biti na poslu. "

I potpuno je u pravu.

Budući da radim u teretani, imao sam situaciju u kojoj sam se tuširala tri dana nakon tjedna. To je olakšalo stvari. Situacija mi je bila druga dva dana u tjednu, s druge strane bila je neugodna. Jedan od mojih prijatelja, koji većinu dana provodi putovanje, ima pravo na teretanu upravo preko puta svog posla. To znači da se može zaustaviti tamo za tuširanje.

Kao temp, nisam imao ključni fob za pristup tušu, i morao sam nespretno hodati po uredu tražiti nekoga tko bi me mogao dopustiti. Nije idealan. Srećom, većina mojih suradnika bila je nevjerojatno podrška mojoj maloj avanturi. Sve što sam dobio je malo zadirkivanje što se pokazalo da radi tako znojno.

Kraj eksperimenta

Morao sam prekinuti moj eksperiment dva dana ranije. Jeffers je preporučio da napravim sporo pogađanje i odmori se dva dana prije polu-maratona. Na dan prije utrke, usredotočio sam se na statičko istezanje, valjanje valjaka i punjenje karoserije. Preskočio sam posao od 7 milja. Ovo je zavrsilo otplatu na dan utrke: Osjeao sam se dobro odmarao i spreman osvojiti stazu.

Unatoč opterećenju mojem treningu prije eksperimenta na putu u vožnju, završio sam polumaraton pet minuta brže nego prethodni rekord. Trčanje 8 milja radi svaki drugi dan i uzimajući CrossFit klase u poslijepodnevnim satima, bio sam u stanju gurnuti sebe 5 milja na dan utrke.

Oduzeti Definitivno ću dodati neke vožnje u moj plan treninga, pogotovo za Half Marathon Central Park, planiram se prijaviti početkom iduće godine. Ako to idem sljedeći put, sigurno ću uživati ​​u tome što je to: dio moje obuke.

Kako dodati vježbu na putovanje

Kad je u pitanju vožnja u putovanju, ne možete biti previše hardcore o tome, kaže Miranda. Trčanje putovanje ne dopušta veliku fleksibilnost. Umjesto da odlučite pokrenuti svaki pojedini dan za dva tjedna, trebate je učiniti dio vašeg načina života. Zato preporučuje da se ljudi pokreću samo jedan do dva dana tjedno i pronađu druge načine kako bi vaše putovanje na posao aktivnije.

Evo Mirande savjeta za dodavanje neke vježbe na svako putovanje na posao:

Vježba na putu

  • Idite na dio puta.
  • Bike, rollerblade ili skateboard.
  • Šetnja i čučanj.
  • Uključite vožnju podzemne željeznice u znoja.
  • Igrajte igru ​​"crveno svjetlo".

1. Idite na dio puta

Ako živite predaleko kako biste se trčali kako biste imali smisla, pokušajte voziti većinu puta, parkirajte se na milju od posla i pokrenite tu milju, predlaže Miranda. Zatim, kada se povećava izdržljivost, možete parkirati malo dalje od posla. "Samo pazite da nikada ne povećavate kilometražu tjedno za više od 10 posto, ili ćete riskirati ozljede prekomjerne upotrebe", dodaje Jeffers.

2. bicikl, rollerblade ili skateboard

Ne zaboravite na rollerblading ili skateboarding, što su i nevjerojatno dobre vježbe, pogotovo ako imate prethodno iskustvo s njima. Koji god transport kotača odabrali, kartirajte rutu ispred vremena kako biste bili sigurni da ćete putovati na siguran način. Samo budite oprezni da ne previše rade previše, ili biste mogli staviti naprezanje na svoje tijelo.

3. Šetnja i čučanj

"Ako hodate na posao, pokušajte se malo više vježbati na putu na posao tako što ćete na crvenim svjetlima, pet klupe za parkiranje i pet plutača svaki put kad prođete u predvorju hotela", predlaže Miranda.

4. Uključite vožnju podzemne željeznice u znoja

Trčenje na svakoj podzemnoj ili željezničkoj platformi moglo bi dodati do jednog do dva sata dodatnog kretanja tjedno. A kad ste na vlaku, nikad ne sjedite. Jednostavno stojeći će zahtijevati da se uključite i učvrstite jezgru tako da ne padnete dok se vlak kreće.

Za još aktivnijeg mijenjanja dodajte neke poljoprivrednike koji nose torbicu ili torbu u ruci, neka tele podignu za svako zaustavljanje, ili neka noga naliježe. Bez obzira na vježbu koju uspijevate stiskati u svom putovanju, Miranda predlaže da to pokušaju na 20 sekundi i 20 sekundi nakon intervala.

5. Ako vozite, igrajte igru ​​'crveno svjetlo'

"Dok vozite, radite na prakticiranju savršenog položaja: Držite leđa ravno, uključujte svoju jezgru i stisnite lopatice", objašnjava Miranda. Čak i fokusiranje na vaš stav na ovaj način može pomoći u borbi protiv dana provedenog pogrbljen preko stola.

Da bi se putovanje još više aktiviralo, pokušajte 10 sekundi stezanja glina na svakom znaku zaustavljanja prije nastavka ili napraviti izometrijski red na svakom svjetlu zaustavljanja.

Isometrijski redak

  • Počnite sjedeći ravno, a zatim gurnite lakat u sjedalu iza vas tako što ćete stisnuti lopatice.
  • Držite ovu kontrakciju 10 sekundi, a zatim otpustite.
  • Ponovite dok svjetlo ne postane zeleno.

Ti isometrijski redovi rade cijeli pojas ramena, romboid i ključni posturalni mišići, kao i pomoć u generiranju snage i snage gornjeg tijela, objašnjava Miranda.

Je li to realno?

Ovisno o tome gdje živite i svoje ciljeve u fitnessu, trčanje putovanje na posao - čak i jednom tjedno - možda neće biti realno. No, Mirandini savjeti - uzimanje stepenica, parkiranje dalje, trčanja kad god čekate dizalo, podzemnu željeznicu ili vlak - praktični su. Oni također mogu imati pravi utjecaj na vaše cjelokupno vrijeme provedeno u pokretu, povećanje brzine otkucaja srca, a kalorije se spaljuju svaki tjedan.

Ponekad živi zdrav život u jednostavnim stvarima, kao što je glatko stisak ili dodatni stup stepenice, kaže Miranda. Ono što je važno je svjesna predanost vašem putovanju na posao radi vašeg zdravlja, za razliku od toga.


Gabrielle Kassel je ragbi-igranje, blato-running, protein-smoothie-miješanje, pripremanje jela, Crossfitting, New York-based wellness pisac.Ona je postala jutarnja osoba, pokušala je izazov Whole30 i pojesti, pili, brushed, scrubbed i okupan sa ugljenom - sve u ime novinarstva. U svoje slobodno vrijeme može se naći čitanje knjiga o samopomoći, klupko stiskanje ili vježbanje higgea. Slijedi je Instagram.