Omega-3 i artritis

Zdravstveni uvjeti koji završavaju u "-itisu" ukazuju na upalu u tom području. Na primjer, gastritis je upala želuca. Appendicitis je upala slijepog crijeva. Artritis je upala zglobova.

Postoji više od 100 različitih vrsta artritisa. Tri glavne vrste su osteoartritis (OA), reumatoidni artritis (RA) i psorijazni artritis (PsA). Ovisno o težini, artritis se može pojaviti samo u nekoliko zglobova - poput prstiju ili koljena - ili u mnogim zglobovima. Nejasan, krut, achy osjećaj upozorava na oticanje i upalu u tom području. Protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena mogu smanjiti oticanje, dok acetaminofen može pomoći smanjenju boli.

Međutim, vi svibanj uzeti prirodni put smanjivanju upale uključivanjem hrane u svoju prehranu koja sadrži vrstu zdrave masnoće zove omega-3 masnih kiselina.

Što su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su vrsta zdrave masnoće koju možete uništiti kroz vašu prehranu. Vaše tijelo ne može sama proizvesti hranjivu tvar. Možda ste čuli za ovu "dobru masnoću" u zdravstvenim vijestima posljednjih nekoliko godina.

Ali zašto su omega-3 tako dobri za artritis? Oni mogu pomoći u smanjenju upale u vašem tijelu, uključujući upalu uzrokovanu artritisom.

Koja hrana sadrži omega-3?

Zajednički prijedlog za dobar izvor omega-3 je losos. Iako je to istina, druge vrste riba također su veliki izvori, uključujući:

  • sardine
  • ringlice
  • haringa
  • jezerska pastrva
  • iverak
  • skuša

Američka udruga za srce (AHA) preporučuje da jedu meso od 3,5 grama ribe najmanje dva puta tjedno. Ako želite ozbiljno shvatiti svoj omega-3, 100% trava-hranjena govedina sadrži veću količinu omega-3 nego što je zrno hranjena govedina.

Ako ste vegetarijanac, nemojte se smijati. Možete dobiti i omega-3 u obliku biljke. Međutim, vaše tijelo ne koristi ga isto kao i životinjski izvor omega-3, stoga pazite da redovito jedete ove:

  • orasi
  • laneno laneno ili lino ulje
  • canola ulje
  • alge
  • kelj (i ostale tamne, lisnato povrće)

Ako mislite da vaša prehrana može biti nedovoljna u omega-3s, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o dodatku. Omnivori ili pescatari mogli bi se odlučiti za dodatak ribljeg ulja, a vegetarijanci bi željeli dodatak omega-3 koji se temelji na algama.