Koliko kalorija ulijeva grudi?

Postoje mnoge prednosti za dojenje bebe od rođenja do 12 mjeseci. Majčino majčino mlijeko poznato je da nosi potrebne vitamine, masti i proteine ​​koji su potrebni za promicanje snažnog imunološkog sustava i zdravog razvoja i rasta.

To znači da su bebe hranjene dojilima smirene, imaju manje prehlada i bolesti te imaju bolji probavni sustav, među ostalim dugoročnim učincima.

Moms također imaju veliku korist od dojenja njihovih beba. Prema Clevelandovoj klinici, ne samo da štedi novac, također može pomoći u smanjenju mamine opasnosti od srčanih bolesti, reumatoidnog artritisa i karcinoma jajnika i dojke. A maternica se može smanjiti do normalne veličine brže zbog hormona oksitocina koji se oslobađa tijekom dojenja.

Dojenje vam također može pomoći da upravljate ili izgubite postpartum težinu. Moms gori oko 500 dodatnih kalorija dnevno dok proizvodi majčino mlijeko, što bi moglo dovesti do bržeg mršavljenja nakon rođenja, prema Cleveland Clinic. To ne znači da ćete izgubiti svu težinu jedino dojenjem - uostalom, trebalo vam je devet mjeseci kako bi ga zapakirali, neće otići preko noći - ali može skočiti - započeti proces.

Ako ste novi u dojenju i imate neku zabrinutost zbog opeklina s kalorijama i kako postupati s njom, pogledajte informacije u nastavku. Trebalo bi odgovoriti na sva vaša pitanja.

Koliko dodatne hrane treba da mama jede?

Prema američkoj udruzi za trudnoću, mame izlučuju 425 do 700 kalorija dnevno u majčino mlijeko. To znači da mame trebaju između 400 i 500 dodatnih kalorija dnevno, donoseći dnevni unos kalorija do 3.000 kalorija. Potrošnja od 1.500 do 1.800 kalorija na dan bi trebalo pomoći gorivu postupno mršavljenju (oko 1 funta tjedno) dok vam daje energiju.

No, dodatne kalorije ne bi smjele proizaći iz nezdravih jela ili zalogaja. Umjesto toga, mame s dojenjem trebaju jesti hranjivu hranu poput maslaca od kikirikija, banana i jogurta.

Hoćete li izgubiti težinu dojenja?

Dok se medicinski stručnjaci slažu da dojenje ima koristi za gubitak težine, ne postoje zaključne studije koje kažu da dojenje sama dovodi do pada postpartum funti.

La Leche liga je utvrdila da žene koje djelomično ili isključivo dojite gube veću težinu tijekom tri do šest mjeseci nakon rođenja od onih mama koji samo hrane svoju bebu. Ipak, umjesto da se oslanjanje na dojenje kao metoda mršavljenja, mame bi trebale razviti zdravu prehranu i rutinu vježbanja koje mogu pratiti zajedno s dojenjem svoje bebe. Kombinacija bi trebala rezultirati bržim slabijim dolje nego što bi trebala dojiti i biti sjedila.

Međutim, ako je vaš gubitak težine usporen ili ako ste stekli težinu u prva dva mjeseca nakon porođaja, La Leche League preporučuje smanjenje unosa kalorija za 100 kalorija dnevno i povećanje razine aktivnosti. U konačnici, trebate se obratiti svom liječniku ako želite započeti s posebnim planom prehrane i vježbanja.

Što o prehrani?

Mame koje dojke trebaju jesti zdravo ako se nadaju da će izgubiti težinu ili ne. Jesti zdravo i pametno dat će vam i svoju bebu mnoge hranjive tvari koje promiču snažan rast i razvoj.

Mame za dojenje trebale bi često piti vodu - najmanje 2 litre vode dnevno, prema američkoj udruzi za trudnoću. Ako je vaš urin tamnožut, vaš unos vode trebao bi se povećati pa razmislite o tome kako pijte čašu vode svaki put kad dojite.

Rješenja za zdravstveno partnerstvo

Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad

Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.

Klinika Mayo preporučuje da mame ostanu daleko od sokova i slatkih pića tijekom dojenja, budući da ti tipovi napitaka mogu dovesti do povećanja tjelesne težine. Također izbjegavajte opijanje kofeina u višku, jer može uzrokovati češće mokrenje i veće količine, gubeći vrijedne tekućine koje vam trebaju. Kofein također može poremetiti vašu bebu i prekinuti njegov san. Ograničite unos kofeina na ne više od 24 unca - ili tri šalice - dnevno.

Dijelite na Pinterestu

Mame za dojenje trebaju jesti hranu bogatu bjelančevinama, željezom i kalcijem, za koje se zna da pomažu u stimulaciji proizvodnje majčinog mlijeka. To znači da biste trebali uključiti hranu kao što su:

  • cjelovite žitarice
  • suho voće
  • tamno lisnato povrće
  • jaja
  • agrumi
  • sjemenke
  • lean mesa
  • niske žive plodove mora
  • jaja
  • mljekara
  • grah

Ali budite oprezni da obratite pažnju na reakcije beba na majčino mlijeko. Dok vam možda izlažete bebu novim ukusima i hrani, oni svibanj imati alergijske reakcije na ono što jedete. Posavjetujte se s liječnikom svog djeteta što je prije moguće ako primijetite ukočenost, osip, proljev ili zagušenja nakon dojenja.

Dok je zdrava, šljiva, kupus i cvjetača treba izbjegavati jer ta hrana može proizvesti plin. Također se treba izbjegavati visoke žive ribe kao što su mačuh, kraljica sladoleda i školjkaši kako bi se ograničilo izloženost vašeg djeteta na kemijski element.

To bi trebalo ići bez rekavši, ali dojilje mame bi trebao izbjegavati pušenje, koristeći ilegalne droge, i pijenje alkohola. Pušenje i ilegalna uporaba droga će uzrokovati veliku štetu vašeg djeteta, iako američka kolegija opstetričara i ginekologa kaže da majke koje dojuče trebaju čekati dva sata nakon što im pije alkohol s medicinskom sestrom.