Živjeti bolje s dijabetesom

Ako imate dijabetes, smatrat ćete da održavanje ravnoteže šećera u krvi znači da jedete pravo i rade. Iako dijeta i tjelovježba igraju veliku ulogu, postoji još nešto što možete učiniti da biste upravljali dijabetesom.

Mnogi zanemareni čimbenici, uključujući uzorke spavanja, bolest, zubarsku njegu i stres, također su važni za održavanje zdravih razina šećera u krvi.

Apneja za vrijeme spavanja

Američka udruga za dijabetes (ADA) opisuje opstruktivnu apneju u snu (OSA) kao poremećaj spavanja kod kojeg se disanje zaustavlja tijekom spavanja, često 10 sekundi ili duže. To se može dogoditi nekoliko puta tijekom noći, a može izazvati pustoš na razinu šećera u krvi.

Većina ljudi s apnejom spavanja nisu svjesni da prestanu disati. Često su njihovi bedmati koji primjećuju njihovo hrkanje, nemirni san i udari za zrak.

OSA također može pokrenuti:

  • umor
  • glavobolje
  • razdražljivost
  • anksioznost
  • dnevnu pospanost
  • nezaboravnost
  • visoki krvni tlak
  • niske razine testosterona kod muškaraca
  • nepravilnosti u srcu

Srećom, postoje načini za sprečavanje ili ograničavanje apneje u snu. Pretilost je jedan od vodećih uzroka apneje u snu, tako da je održavanje zdrave težine ključno kada je riječ o smanjenju i eventualno uklanjanju noćnih epizoda. Također, pušenje i konzumacija alkohola mogu pogoršati simptome apneje u snu.

Ako promjena tih ponašanja ne pomaže, vaš liječnik može propisati kontinuirano pozitivno tijek dišnih putova (CPAP). Ovaj tretman uključuje nošenje maske preko nosa dok spava kako bi otvorili dišni put i omogućili bolje disanje.

Bolest

Na prvom znaku bakterijske infekcije, tijelo proizvodi hormone povezane sa stresom koji pomažu u borbi protiv bolesti. To uzrokuje širenje šećera u krvi.

Kada ste bolesni, vaše normalne svakodnevne aktivnosti i apetit također će se promijeniti. Za borbu protiv učinaka na šećer u krvi, pokušajte pridržavati se vašeg plan prehrane što je više moguće. Krekeri, jabukovače i želatina lako su na trbuhu ako ste mučnina ili povraćate. Čak i bez hrane, bolest može uzrokovati više šiljaka u glukozi u krvi. Zato je važno imati plan bolesnog dana i češće provjeravati razinu glukoze tijekom vremena bolesti. I ne zaboravite ostati hidratiran pijenjem puno vode i ostalih nezaslađenih tekućina.

Svaka osoba s dijabetesom trebala bi imati bolesnički plan. To bi trebalo uključivati ​​upute o tome koji su lijekovi sigurni, kako provjeriti razinu ketona u mokraći i kada ili kako bi se prilagodili doziranju inzulina.

Oralna higijena

Prema ADA-i, istraživanje je pokazalo da su osobe s dijabetesom ugrožene zubnim problemima kao što su gingivitis i parodontitis, ozbiljnija infekcija desni. Ti problemi također mogu uvelike utjecati na razinu šećera u krvi.

Zbog toga je važno za ljude koji imaju dijabetes održavanje dobrog oralnog zdravlja redovitim četkanjem i čišćenjem zuba te zakazivanjem rutinskih sastanaka. Obavijestite stomatologa o svim promjenama vašeg lijeka ili bilo kakvim zubnim problemima koje imate.

Dnevni savjet dijabetesa

  • Ako su vaše noći uznemirene zbog apneje u snu, ti poremećaji mogu imati neugodan učinak na razinu šećera u krvi. Najbolji načini za ograničavanje - i, idealno, spriječiti - apneja za spavanje od pljačke vrijednog sna su održavanje zdrave težine i izbjegavanje alkohola i pušenja.

Stres

Prema Mayo Clinic, stres je vodeći doprinos povećanju razine šećera u krvi. Evo nekoliko načina za upravljanje stresom:

  • Postavite granice i naučite reći "ne" onima koji zahtijevaju previše vremena i pažnje.
  • Nikad ne uzmi više nego što možete podnijeti. Pogledajte svoje dnevne poslove i eliminirajte ono što nije apsolutno neophodno.
  • Izbjegavajte ljude koji uzrokuju stres. Ponekad je to lakše reći nego učiniti, pogotovo ako je član obitelji često vidite. Ako ne postoji način za prekid veze, učinite sve kako biste ograničili količinu vremena koje ste potrošili s tom osobom.
  • Uvijek vježbajte i ostanite fizički aktivni.
  • Učite o tehnikama opuštanja, kao što je disanje disanja, i razmotrite sudjelovanje u aktivnostima smanjenja stresa kao što su meditacija i joga.

Stvaranje ravnoteže u vašem životu kroz zdrave promjene životnog stila može vam pomoći u upravljanju vašim dijabetesom i cjelokupnim zdravljem.