Potpuni vodič za različite vrste yoga

Pokretanje nečeg novog može biti zastrašujuće, ali još više ako niste sigurni što točno počinjete. Za one koji su zainteresirani za jogu, to može biti neodoljiv - s više od 21 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama koje prakticiraju jogu, sve više i više vrsta yoga se stvara kako bi razonoditi različitim filozofijama.

Sedam vrsta joge opisane u nastavku temelj su većine onoga što je dostupno ovih dana, a njihovi će opisi dati osnovna znanja koja vam je potrebna za pomoć pri odabiru nastave.

Jedna stvar koju treba imati na umu jest da yoga zapravo opisuje osam putova do prosvjetljenja koje je definirao Patanjalijeva "Yoga Sutra". Asana, ili predstavlja, fizička je praksa koju nazivamo yoga i samo su jedan dio tog puta , Zato su pranayama (vježbe disanja), meditacija i druga filozofija često uključene u tečajeve joge. Oni pomažu u upoznavanju praktičara s više od jednog dijela joge. Neki od njih se spominju u opisu u nastavku.

Hatha

Hatha yoga je temelj za sve stilove joge i odnosi se na bilo koju praksu koja kombinira asanu, pranayamu i meditaciju.

Tipično, ove klase imaju malo sporiji ritam, ali uvijek možete pitati instruktora kako je snažan protok prije skakanja. Budući da je ova vrsta joge temelj svih yoga i sklon opuštanju, hatha može biti odlična za početnike ili one koji žele meditativniju ili čak restorativnu praksu.

Vinyasa

"Vinyasa" je postalo stenograf za niz stvari. Neki učitelji ga koriste kako bi se odnosili na slijed poza:

  • Plank Pose
  • Chaturanga Dandasana
  • Pas koji se susreće s leđima
  • Kućni psa

Učitelji čak mogu reći, "uzeti vinyasa" da se odnosi na to. Vinyasa je iz sanskrta nyasa, što znači "mjesto" i vi, što znači "na poseban način". Što "staviti na poseban način" odnosi se na to kako dobijemo od jedne poze do slijedećeg i disanja koja ide s našim pokretima.

Za većinu klasa s riječju "vinyasa" možete se kladiti na prilično aktivnu klasu s brzim i neprekinutim protjecanjem iz jednog poza na drugu, uključujući i puno sunčanja. Te nastave će vas također tražiti da se usredotočite na podvodni rad i kultiviranje svijesti kada povezujete jedan pokret sa sljedećim. Ove su klase dobre za one koji žele vježbu, ali i žele istražiti neke od tradicionalnijih aspekata joge, kao što je pranayama i prisutnost.

Power yoga - jedinstvena vinyasa praksa koja se ne usredotočuje na breathwork i meditaciju - je snažan, vinyasa-based protok koji se podučava u mnogim dvoranama.

Iyengar

B. K. S. Iyengar je razvio ovu pedantnu vrstu joge. Ova praksa je sve o balansiranju fleksibilnosti i snage kroz pravilno poravnanje tijela. Studios u kojima se uči obično imaju mnogo pribora - deke, blokovi, trake itd. - da pomognu ljudima svih dobi, fleksibilnosti i sposobnosti da pronađu poravnanje koje je savršeno za njihovo tijelo.

Poza se uglavnom drže duže, no podrška rekvizitima i pozornost na usklađivanje čine ovu veliku praksu za one koji prevladavaju ozljede.

Bikram

Bikram yoga je stvorio Bikram Choudhury. To je specifičan i nepromjenjivi niz od 26 poza koji se rade u sobi grijani na 105 stupnjeva.

U prvih nekoliko razreda Bikrama, bez obzira na to koliko vam je stalo, vjerojatno ćete morati uzeti pauzu. Toplina se pretpostavlja da pomaže praktikantima da se znojiti otrovima u njihovim tijelima i da će vam se apsolutno znojeći. Puno. Također vam može potencijalno utjecati na vaše prvih nekoliko puta. Očekujte da nose malu odjeću, popijte puno vode i imate strpljenja kada se morate odmoriti.

Bikram yoga nedavno je izgubila neke sljedbenike zbog optužbi za seksualno zlostavljanje protiv Bikrama Choudhurya. Zbog te činjenice, neki se vlasnici studija udaljavali od upotrebe izraza "Bikram". Ako bilo koji od razrednih skupina s kojima razmišljate opisuje se kao "vruća yoga" (vidi više za više), onda biste možda htjeli pročitati više pojedinosti o klasi da biste potvrdili je li to Bikram ili ne.

Vruća yoga

Kao što je dotaknuto gore, nije sve vruća yoga Bikram yoga. Vruća joga u osnovi može biti bilo koji tip yoga u grijanoj sobi, obično između 95 i 100 stupnjeva. Općenito, vruće joge su klase vinyasa koje se održavaju u grijanim prostorijama. Ove klase će, naravno, dovesti do toga da se praktičari znaju puno i mogu zahtijevati prekid prvih nekoliko razreda, baš kao i Bikram.

Tih mišića su vrlo topli u ovim razredima, tako da mogu biti odlični za poboljšanje fleksibilnosti. Međutim, također želite biti oprezni, jer može biti lakše izvlačiti mišiće kada su mišići toliko topliji od uobičajenog.

Ashtanga

Sri Sri Pattabhi Jois predstavio je Ashtanga yogu svijetu. Postoje tri različite "serije" podučene u Ashtangu. To su primarni serija, srednji niz i napredne serije, iako je napredna serija ponekad još više podijeljena u trenutačnoj praksi.

Svaka serija izvodi poze u neprekinutom slijedu sve dok se vi i vaš instruktor ne osjećate kao da ste spremni za prelazak na sljedeću seriju. To može biti odlično za više iskusan praktičar, jer zahtijeva snagu, izdržljivost i predanost vježbanju nekoliko puta tjedno.

Kundalini

Kundalini je sve o buđenju vaše energije kundalini, ili shakti, što je primalna energija koja se misli sjediti u podnožju kralježnice.

To je više duhovna praksa, a tu će biti više pjevanja, meditacija i disanje u ovoj klasi nego u drugima. To može biti malo vani za praktičara koji u potpunosti ne prihvaća filozofiju shakti i sve što dolazi s njim.Međutim, može biti zabavno za osobu koja želi pjevati, učiti mantre i saznati više o manje poznatim hatha praksi, kao što je mula bandha ("root lock").