Ljubavne ručke: Što ih uzrokuje i kako ih se oslobodite?

Pregled

"Ljubavne ručke" su područja kože koja se pružaju prema van od kukova. Kada se kombiniraju s uskom odjećom, ljubavne ručke mogu postati izražene, ali one nisu uzrokovane uskom odjećom. Oni ukazuju na nakupljanje višak masnoća oko bokova i trbušnog područja.

Saznajte više o uzrocima ljubavi i kako ih možete postupati.

Što uzrokuje ljubavne ručke?

Temeljni uzrok ljubavnih ručaka je zadržavanje masti.

Općenito govoreći, masne stanice se akumuliraju kada vaše tijelo uzima previše kalorija ili ne izgorite onoliko kalorija koliko konzumiraju. Tijekom vremena, ove masne stanice mogu postati vidljive kako se akumuliraju u određenim područjima, kao što su oko struka i kukova.

Masti se mogu nakupiti bilo gdje u tijelu, ali postoje određeni čimbenici koji povećavaju vjerojatnost zadržavanja masti u kostima, donjem dijelu leđa i abdominalnim područjima. Čimbenici koji pridonose formiranju ljubavi uključuju:

  • hormona, osobito previše kortizola
  • dob (akumulacija trbušne masti posebno je čest kao što ste stariji)
  • nedostatak tjelesne aktivnosti
  • dijeta bogata mastima, šećerima i visokom kalorijskom hranom
  • lišavanje spavanja
  • nedijagnosticirani ili neliječeni uvjeti koji usporavaju vaš metabolizam (hipotireoza - ili, primjerice, neaktivna štitnjača, otežava izbacivanje dodatnih kalorija)

Da li ljubavni ručki predstavljaju rizike?

Ljubavne ručke nisu opasne, ali mogu ukazivati ​​na temeljne čimbenike rizika za kronične bolesti. To uključuje:

  • visoki krvni tlak (hipertenzija)
  • visok kolesterol
  • srčana bolest
  • apneja za vrijeme spavanja i drugih problema s disanjem
  • udar
  • dijabetes tipa 2 (previše tjelesnih masnoća može dovesti do otpornosti na inzulin)
  • raka, osobito debelog crijeva i dojke
  • bolest jetre
  • osteoartritis

Sprečavanje ljubavnih ručica može pomoći u povećanju ukupnog izgleda zdravlja.

vježbe

Samo brzo pretraživanje na internetu otkriva ciljane vježbe za određena područja tijela, uključujući ljubavne ručke. Ali smanjenje masnoće ne može se postići samim vježbama lica. Dok aktivnosti jačanja i otpora mogu pomoći u tonusu mišića i fleksibilnosti, ne smanjuju masne stanice.

Pokušajte kombinirati kardiovaskularne vježbe s dizanjem utega i ciljanim kretanjima radi optimalnih rezultata. Ako pokušavate izgubiti težinu i ukupnu masnoću tijela, možda ćete trebati do pet sati umjerene vježbe tjedno.

Također je važno održavati zdrave prehrane i izbjegavati uzimanje više kalorija nego što goriš. Za postupni gubitak masnoće i održavanje težine, uključite aerobne aktivnosti, kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje.

Čak i ako se ne možete uklopiti u cjelodnevnu vježbu u svakom danu, iskoristit ćete prednosti jednostavnijeg aktiviranja.

Ovdje su samo neke od vježbi koje ciljaju na regije leđa, kormila i kuka.

Stražnje daske

Postoji nekoliko izmjena za bočne ploče koje mogu učiniti potez više ili manje izazovnim. Za izvođenje osnovne bočne ploče:

  1. Počnite laganjem na svojoj strani. Naslonite se na jednu ruku: vaš lakat bi trebao biti u skladu s vašim ramenima; podlaktica bi trebala biti ravna prema tlu, pod pravim kutom prema tijelu.
  2. Stack noge, jedan na vrhu druge, tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do kuka. Sa svojim koljenima i dalje dodirujući tlo, podignite kukove.
  3. Stisnite glute (mišiće gluteusa) i držite korak 30 sekundi na minutu.
  4. Prilikom kretanja, usredotočite se na održavanje vašeg trbušne mišiće kako biste pomogli u podržavanju vašeg tijela.
  5. Prebacite strane i ponovite.

Za izazovniji potez, pokušajte podizati koljena s tla, tako da samo dijelovi vašeg tijela koji dodiruju tlo su strana vaše noge i podlaktice.

Također možete uključiti hip dips. Da biste to učinili, dok ste u svom dasku, polako smanjite stopalo jedan centimetar ili dva, a zatim polako podignite natrag gore. Ponovite ovo za 30 sekundi na minutu.

Bicikl crunches

Može biti primamljivo probiti se kroz biciklizam, ali ključ za taj potez su spori, kontrolirani pokreti.

  1. Naslonite se na leđa rukama iza glave i koljena savijena.
  2. Podignite ramena i krenite s tla dok se bavite kormilarom. Istodobno, podignite noge s tla, držeći koljena savijena, tako da su vaše sjenice paralelne s tlom.
  3. Polako zakrenite svoje tijelo tako da lijevi lijevak pomiče prema desnom koljenu. Dok okrećete svoje tijelo, produžite lijevu nogu ravno ispred vas.
  4. Polako se okrećite u drugom smjeru, dovedite lijevu nogu natrag u njegovu savijenu poziciju, a desni se lakat kreće prema lijevom koljenu. Dok okrećete svoje tijelo, produžite desnu nogu ispred sebe.
  5. Učinite 15 do 30 ponavljanja.

Ruski pletiva

Ovo je još jedno sjedeće vježbe. Možete je mijenjati dodavanjem težine. Ako ste novi u ovoj vježbi, prvo pokušajte to učiniti bez težine. Kao što se naviknete na nju, možete pokušati držati ručnu težinu, napunjenu bocu vode ili čak limenku juhe ili povrće kako biste povećali otpor.

  1. Započnite sjedeći položaj na podu s leđima na tlu, koljena savijena, a noge ravne na podu.
  2. Učvršćivanje trbuha, lean torza leđa, tako da ste na oko 45 stupnjeva od kuta do poda. Ako ne koristite težinu, spojite ruke zajedno. Ako koristite težinu, držite ga u rukama, odmah iznad abdomen.
  3. I dalje s koljenima savijenim, podignite noge s tla, tako da se balansira na stražnjici. Za dodatnu podršku, možete prijeći gležnjeve.
  4. Twist torzo desno, donoseći svoje kopče ruke ili svoju težinu na desnoj strani vašeg tijela.
  5. Obratite se lijevo, dodirujući težinu ili ruke na lijevu stranu vašeg tijela.
  6. Ponovite 30 sekundi na minutu.

Planinarska penjačica

Ovaj potez može vam pomoći povećati brzinu otkucaja srca dok jačate mišiće. Radite prema povećanju brzine kako se jača.

  1. Započnite na mjestu dasaka. Da biste ušli u dasku, ležite na podu, licem dolje. Stavite ruke ispod ramena, pričvrstite prste kako bi pritisnuli na pod i gurnuli ih gore. Ruke bi trebale biti ravne, ali ne i zaključane, a vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju s glave na prste.
  2. Podignite desnu nogu s tla i povucite desni koljeno prema lijevom lakatu. Držite trbušne mišiće čvrsto.
  3. Držite pritisak kratko, a zatim vratite stopalo u početni položaj.
  4. Ponovite na drugoj strani.
  5. Nastavite ovaj potez od 30 sekundi do minute.

Možete povećati brzinu i produžiti vrijeme dok razvijate više snage.

Most

Ova vježba ne samo da cilja donji dio leđa, već je i izvrsna za vaše glute:

  1. Počnite laganjem na leđima s koljenima savijenim, rukama na stranama, a dlanove ravno na pod.
  2. Polako podignite stražnjicu i spustite se s poda kako biste stvorili ravnu liniju sa koljena na ramenima.
  3. Stisnite svoje glute zajedno i drže se do 30 sekundi, ili dok ne osjetite da vaše trbušne mišiće i glutine progibaju, što god se dogodi prije.
  4. Polako otpustite mišiće i spustite se natrag prema tlu.
  5. Ponovite 10 puta.

Kako bi potez bio veći izazov, možete pokušati podići nogu s poda dok podignete kukove. Prebacite nogu koju podignite sa svakim ponavljanjem.

Promjene načina života pokušavaju

Usvajanje zdravih navika može vam pomoći da se riješite ljubavnih ručica i također spriječite njihovo vraćanje.

Ako trebate izgubiti težinu, Ured za žensko zdravlje preporučuje da izgubite jedan do dva funta tjedno kako biste osigurali postupne, ali stalne gubitke.

Dijetetske promjene i kontrola dijela mogu nadopuniti povećanu aktivnost vježbanja i masnoće.

  • Hrana koja se temelji na biljkama, kao što su bobičasto voće, tamno zeleno lisnato zrno i cjelovite žitarice, nude vitalne hranjive tvari bez dodatnih kalorija i masti.
  • Držite se slabim izvorima bjelančevina, kao što su jaja, riba i perad bijele mesa nad crvenim mesom.
  • Grah i mahunarke mogu vam ostati puni kako biste smanjili dnevni unos kalorija.
  • Držite unos natrija ispod 2,300 miligrama dnevno. Ne samo da to smanjuje rizik od hipertenzije, već također može spriječiti zadržavanje tekućine koja može učiniti lošije.

Osim mijenjanja tijela iznutra, možete također privući kamufliranje izgleda ljubavi s vanjske strane.

Odaberite hlače koje se uklapaju u struk, a ne na bokovima. To može pomoći smanjiti stezanje oko kukova koje naglašava ljubav ručke na prvom mjestu. Također, pobrinite se da vaše hlače i donje rublje nisu previše zbijeni.

Medicinski postupci

Neki oblici plastične kirurgije ponekad se koriste za smanjenje zadržavanja masti u određenim područjima tijela. Jedan od tih postupaka zove se liposukcija.

Tijekom liposukcije, kirurg ubrizgava otopinu u ciljanu regiju, poput bokova, kako bi se ukapala masna stanica. Zatim uklanjaju masne stanice koristeći vakuumski aspirator. Rezultati se mogu vidjeti unutar nekoliko dana liječenja.

Liposukcija nije rješenje cijelog tijela. Ona se bavi samo određenim, ciljanim područjima. Osim toga, bez promjena načina života, masne će se stanice vjerojatno vratiti. Liposukcija se preporučuje samo osobama koje su blage do umjereno pretile.

Drugi postupci mogu se koristiti za potporu gubitka težine kod odraslih koji su pretili. To uključuje želučane trake ili kirurški zahvati želučane kiseline. Ako ste pretili i imate ljubavne ručke, takvi postupci mogu biti učinkovitiji od liposukcije. Uzmite u obzir ove postupke samo ako imate BMI preko 40 ili više od 35 BMI u kombinaciji s drugim zdravstvenim problemima.

Što je to odnijeti?

Ljubavne ručke mogu biti nuspojava viška tjelesnih masnoća, posebno masnoće u području bokova i donjeg dijela trbuha. Povećana aktivnost i zdravija prehrana mogu pridonijeti smanjenju ljubavnih ručica kao dio ukupnog gubitka masnoće, no važno je zapamtiti da to može potrajati i neko vrijeme.

Držite se svog plana za zdraviji način života, a vi ćete na kraju iskoristiti i estetske i temeljne zdravstvene prednosti.

Ako ne možete izgubiti težinu unatoč prehrani i vježbi, potražite savjet liječnika. Oni mogu narediti krvne pretrage kako bi provjerili eventualne temeljne probleme, kao što je hipotireoza ili imaju preporuke za kirurške zahvate.