5 jednostavnih vježbi za toniranje dna

Razgovor o dnu je uvijek siguran da donosi cerekanje, ali previše masti u bilo kojem dijelu vašeg tijela nije smiješno stvar. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) primjećuje da se, kada se težina povećava do razine "prekomjerne težine", rizici povećavaju za mnoge uvjete, uključujući bolesti srca, dijabetes i rak.

Kada je riječ o stražnjem dijelu, žene posebno mogu pronaći ovo problematično područje. Ženska tijela, koja nose višak masnih naslaga da bi ih služili tijekom rođendana, ne odustaju od tih masnih stanica lako. Nažalost, ne postoji "smanjenje mrlje" masnoća iz određenih dijelova tijela i nema prečaca za gubitak viška masnoća u cijelom tijelu. Svatko mora igrati istim biološkim pravilima kalorija, kalorija.

Spaljivanje kalorija kroz kardiovaskularnu vježbu je dokazani najbolji način da se riješite višak masti, bilo da je to u stražnjem dijelu, trbuhu ili bedrima. Nakon što eliminirate višak slojeva masti kroz program konzistentne kardio vježbe, postoje određene vježbe koje možete učiniti. Isprobajte sljedećih pet jednostavnih vježbi da tonirate mišiće dna i pretvorite svoje droopy glute na plijen čelika.

čučnjevi
Mnogi fitnes stručnjaci smatraju da je čučanj najbolji toner i oblikovatelj dostupan za stražnjicu i bedra. Počnite s nogama razmaknutim širinom ramena i ravnim leđima. Zatim savijte koljena, spuštajući tijelo kao da se pripremate sjesti na stolicu. Idite tako nisko koliko možete udobno, ali zaustavite se kada vaše bedro bude paralelno s podom. Držite se nekoliko sekundi, a zatim vratite kontrolom u stojeći položaj. Odmarajte 30 sekundi i ponovite pet puta.

Most
Lezi na leđima na podu ili na podu. Savijte koljena, držeći noge na podu, razmaknute širine kuka. Nagnite zdjelicu prema gore tako što ćete podići kukove. Zatim polako podignite kralježnicu s poda, zamišljajući da podižete jednu kralješnicu u isto vrijeme.

Na vašoj najvišoj točki, vaše tijelo treba stvoriti dijagonalnu liniju s ramena na koljena, čuvajući pete izravno ispod koljena. Držite ovu dijagonalnu poziciju za nekoliko točaka, a zatim polako spustite kralježnicu, stisnite mišiće vaših leđa, tako da je stražnji dio posljednjeg dijela tijela da dodirne zemlju. Odmarajte nekoliko sekundi, a zatim ponovite do 10 puta.

Gluteus Kickback
Započnite pozicioniranjem na rukama i koljenima na podu. (Vaši koljena bi trebala biti savijena za 90 stupnjeva, a bedrovi bi trebali biti okomiti na pod.) Podignite desnu nogu natrag i gore, u pokretu udarca, držeći koljena savijena na 90 stupnjeva. Držite podizanje nogu dok se bedro ne poravnava s trupom.

Stanite u ovom položaju i iscijedite mišiće desnog gluteusa. Zatim spustite desnu nogu, polako i s kontrolom, natrag u početnu poziciju. Ponovite isti slijed s lijevom nogu. Pokušajte napraviti pet kompleta udaraca, izmjenjujući noge.

Stube
Stair-penjanje je odličan način oblikovanja vaših nogu kao i vaših peciva. Za laganu pobjedu za ručku, pronađite neke stube u blizini i počnite se penjati. Ovisno o tome koliko vremena imate, možete razviti svoju rutinu za intervalne uspone. Na primjer, ako imate stubište od 20 stepenica, možete pokušati ići gore i dolje 10 puta, odmarajući se za tri minute, a zatim ponoviti drugi ili treći interval.

Podiže nogu
Stajati na korak ili rubnik, držeći prste nad korakom i vješanje pete. Jednostavno se podignite da stojite na vrhovima prstiju, držite položaj nekoliko sekundi i spustite se. Ponovite 10 puta, odmarajte 30 sekundi, a zatim podigni još jedan set od 10 nogu.