10 zdravih biljnih čajeva koje biste trebali probati

Napisao Taylor Jones, RD 20. listopada 2017. godine

Biljni čajevi već stoljećima dolaze.

Ipak, unatoč imenu, biljni čajevi uopće nisu pravi čajevi. Prava čajevi, uključujući zeleni čaj, crni čaj i čaj od oolonga, pivo su iz listova Camellia sinensis biljka.

S druge strane, biljni čajevi se proizvode od suhog voća, cvijeća, začina ili bilja.

To znači da biljni čajevi mogu doći u širokom rasponu okusa i okusa i učiniti primamljivu alternativu slatkim napitcima ili vodom.

Pored toga što su ukusni, neki biljni čajevi imaju svojstva koja promiču zdravlje. U stvari, biljni čajevi su korišteni kao prirodni lijekovi za različite bolesti već stotinama godina.

Zanimljivo je da je moderna znanost počela otkrivati ​​dokaze koji podupiru neke tradicionalne uporabe biljnih čajeva, kao i neke nove.

Evo popisa 10 zdravih biljnih čajeva koje želite probati.

1. čaj od kamilice

Čaj od kamilice najčešće je poznat po svojim smirujućim učincima i često se koristi kao pomoć za spavanje.

Dvije su studije ispitale učinke čaja od kamilice ili ekstrakta na probleme spavanja kod ljudi.

U jednoj studiji od 80 žena nakon poroda koje su doživjele probleme spavanja, pileći čaj od kamilice dva tjedna dovele su do poboljšane kvalitete sna i manje simptoma depresije (1).

Druga studija u 34 bolesnika s nesanicom otkrila je marginalna poboljšanja u buđenju tijekom noći, vrijeme za spavanje i funkcioniranje dana nakon uzimanja kamilice dva puta dnevno (2).

Štoviše, kamilica može ne samo biti korisna kao pomoć za spavanje. Smatra se da imaju antibakterijska, protuupalna i zaštitna sredstva za zaštitu jetre (3).

Studije kod miševa i štakora pokazale su preliminarne dokaze da kamilica može pomoći u borbi protiv proljeva i čira na želucu (3, 4).

Jedna je studija također otkrila da čaj od kamilice smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma, dok je druga studija kod osoba s dijabetesom tipa 2 poboljšala razinu glukoze u krvi, razinu inzulina i lipida u krvi (5, 6).

Dok je potrebno više istraživanja za potvrdu tih učinaka, preliminarni dokazi sugeriraju da čaj od kamilice može ponuditi niz zdravstvenih prednosti.

Sažetak: Kamil je poznat po svojim smirujućim svojstvima, a preliminarni dokazi to podupiru. Može također pomoći u smanjivanju premenstrualnih simptoma i visokim razinama lipida u krvi, razinu šećera u krvi i inzulinu.

2. Peppermint čaj

Čaj od paprene metvice je jedan od najčešće korištenih biljnih čajeva na svijetu (7).

Iako se najčešće koristi za potporu zdravlju probavnog trakta, ona također ima antioksidacijske, antikancerogene, antibakterijske i antivirusne svojstva (7).

Većina tih učinaka nije proučavana kod ljudi pa nije moguće saznati mogu li oni dovesti do zdravstvenih prednosti. Međutim, nekoliko je studija potvrdilo blagotvorno djelovanje peperminta na probavni trakt.

Nekoliko je studija pokazalo da pripreme ulja od paprene metvice, koje često uključuju i druge biljke, mogu pomoći u ublažavanju nelagode, mučnine i bolova u trbuhu (8, 9, 10, 11).

Dokazi također pokazuju da je paprena metvica ulja učinkovita u opuštajućim spazama u crijevima, jednjaku i debelom crijevu (12, 13, 14, 15).

Konačno, istraživanja su u više navrata otkrila da je paprena metvica učinkovita u ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva (16).

Stoga, kada osjetite probavu probavnog traga, bilo da se radi o grčenju, mučnini ili slaboj probavljanju, čaj od paprene metvice je veliki prirodni lijek.

Sažetak: Čaj od paprene metvice tradicionalno se koristi za ublažavanje nelagode probavnog trakta. Studije su otkrile da ulje sjemena paprene metvice može pomoći u ublažavanju mučnine, grčeva, grčeva i bolova u trbuhu.

3. đumbir čaj

Čaj od đumbira je pikantno i okusno piće koje sadrži hrpu zdravih antioksidansa koji štite bolesti (17).

Također pomaže u borbi protiv upale i potiče imunološki sustav, ali je najpoznatiji po tome što je učinkovit lijek za mučninu (18).

Studije dosljedno otkrivaju da je đumbir učinkovit u ublažavanju mučnine, osobito u ranoj trudnoći, iako može ublažiti mučninu uzrokovanu liječenjem karcinoma i bolesti kretanja (19, 20).

Dokazi također sugeriraju da đumbir može pomoći spriječiti čireve želuca i ublažiti probavne smetnje ili zatvor (20).

Đumbir također može pomoći u ublažavanju dismenoreje ili boli u razdoblju. Brojne su studije pokazale da đumbira kapsula smanjuje bol povezanu s menstruacijom (21, 22).

Zapravo, dvije su studije pokazale da đumbir može biti jednako djelotvoran kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena pri ublažavanju boli tijekom perioda (23, 24).

Konačno, neke studije pokazuju da đumbir može ponuditi zdravstvene prednosti za osobe s dijabetesom, iako dokazi nisu konzistentni. Ove su studije pokazale da dodatak đumbiru pomaže kontrolom šećera u krvi i razinama lipida u krvi (25, 26, 27).

Sažetak: Čaj od đumbir najpoznatiji je kao lijek za mučninu, a studije su je u više navrata smatrale učinkovitima za tu upotrebu. Međutim, nekoliko je studija također otkrilo da đumbir može pomoći ublažavanju bolova u razdoblju i može ponuditi prednosti za osobe s dijabetesom.

4. Hibiscus čaj

Hibiscus čaj je napravljen od šarenih cvjetova biljke hibiskusa. Ima ružičasto-crvenu boju i osvježavajući, kolač okus. Može se uživati ​​vruće ili ledeno.

Osim hrabre boje i jedinstvenog okusa, hibiskusni čaj nudi zdravu svojstva.

Na primjer, čaj od hibiskusa ima antivirusna svojstva, a ispitivane epruvete pokazale su da je ekstrakt vrlo učinkovit protiv sojeva ptičje gripe. Međutim, nikakvi dokazi nisu pokazali da bi piće hibiskusa moglo pomoći u borbi protiv virusa poput gripe (28).

Nekoliko je studija istraživalo učinke hibiskus čaja na visokim razinama lipida u krvi.Nekoliko je studija utvrdilo da je učinkovita, iako je velika studija revizije utvrdila da ona nije imala značajan utjecaj na razinu lipida u krvi (29).

Ipak, pokazalo se da je hibiskusni čaj pozitivan učinak na visoki krvni tlak.

U stvari, mnoge studije su otkrili da je hibiskusni čaj smanjio visoki krvni tlak, iako većina studija nije bila visoka kakvoća (30, 31).

Štoviše, još jedna studija pokazala je da uzimanje ekstrakta ekstrakta čaj od hibiskusa šest tjedana značajno smanjuje oksidacijski stres kod muških nogometaša (32).

Obavezno izbjegavajte piti hibiscus čaj ako uzimate hidroklorotiazid, diuretik lijek, jer dva mogu međusobno komunicirati. Hibiscus čaj također može skratiti učinke aspirina, stoga je najbolje da ih odvojite 3-4 sata (30).

Sažetak: Hibiscus čaj može pomoći snižavanju visokog krvnog tlaka i borbu protiv oksidativnog stresa. Međutim, to se ne smije uzimati s određenim lijekovima za diuretik ili istodobno s aspirinom.

5. Echinacea čaj

Echinacea čaj je iznimno popularan lijek koji je rekao da spriječi i skratiti prehlada.

Dokaz je pokazao da echinacea može pomoći u poticanju imunološkog sustava, što bi moglo pomoći tijelu da se bori protiv virusa ili infekcija (33).

Mnoge su studije otkrile da echinacea može skratiti trajanje prehlade, smanjiti težinu svojih simptoma ili je čak spriječiti (33).

Međutim, rezultati su u sukobu, a većina studija nije dobro dizajnirana. To ga otežava otkriti jesu li pozitivni rezultati zbog echinacea ili slučajne šanse.

Stoga, nije moguće definitivno reći da uzimanje echinacea pomaže kod prehlade.

U najmanju ruku, to toplo biljno piće može pomoći da ublažite bol u grlu ili očistite svoj začepljen nos ako osjetite da se hladnoće događa (34).

Sažetak: Echinacea čaj obično se koristi za sprečavanje ili skraćivanje trajanja prehlade. Dok je nekoliko studija utvrdilo da je učinkovito za tu uporabu, dokazi o toj temi su u sukobu.

6. Rooibos čaj

Rooibos je biljni čaj koji dolazi iz Južne Afrike. Izrađen je od lišća rooibosa ili crvenog busha.

Južnoafričari ju je povijesno koristili u medicinske svrhe, ali vrlo je malo znanstvenih istraživanja o toj temi.

Ipak, provedeno je nekoliko životinjskih i humanih studija. Do sada, studije nisu pokazale da je učinkovita za alergije i bubrežne kamence (35, 36).

Međutim, jedna studija je pokazala da rooibos čaj može imati koristi od zdravlja kostiju. Jedna studija s test-tube sugerira da rooibos čaj, zajedno s zelenim i crnim čajem, može stimulirati stanice uključene u rast kostiju i gustoću (37).

Ista studija je pokazala da čajevi također spuštaju markere upale i stanične toksičnosti. Istraživači sugeriraju da bi to moglo biti razlog zašto je pio čaj povezan s višom gustoćom kostiju.

Štoviše, preliminarni dokazi pokazuju da rooibos čaj može pomoći u sprečavanju bolesti srca.

Jedna studija otkrila je da je rooibos čaj inhibirao enzim koji uzrokuje sužavanje krvnih žila, slično tome kako se postiže uobičajeni lijek za krvni tlak (38).

Također, još jedna studija pokazala je da je konzumiranje šest šalice rooibos čaja dnevno za šest tjedana smanjilo razinu "lošeg" LDL kolesterola i masnoća, dok je povećavao "dobar" HDL kolesterol (39).

Potrebno je mnogo više istraživanja kako bi potvrdili te učinke i otkrili sve daljnje koristi. Međutim, preliminarni dokazi pokazuju obećanje.

Sažetak: Rooibos čaj je nedavno počeo studirati od strane znanstvenika. Preliminarni dokazi ukazuju na to da rooibos čaj može pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju i smanjenju rizika od srčanih bolesti, ali potrebno je više studija.

7. Kadulje čaj

Čaj za kadulje dobro je poznat po svojim ljekovitim svojstvima, a znanstvena istraživanja počela su podržavati nekoliko svojih zdravstvenih prednosti, posebno za zdravlje mozga.

Brojni pokusni putovi, životinjska i ljudska istraživanja pokazali su da je kadulja korisna za kognitivnu funkciju, kao i potencijalno učinkovitu protiv učinaka plakova koji su uključeni u Alzheimerovu bolest.

U stvari, dvije studije o kapljicama usta ili kadulje pronašle su poboljšanja u kognitivnoj funkciji osoba s Alzheimerovom bolešću, iako su studije imale ograničenja (40, 41, 42).

Štoviše, čini se da kadulja pruža kognitivne prednosti za zdrave odrasle.

Nekoliko je studija pronašlo poboljšanja u raspoloženju, mentalnoj funkciji i pamćenju u zdravih odraslih osoba nakon što su uzeli jednu od nekoliko različitih vrsta ekstrakta kadulje (40, 43, 44, 45).

Štoviše, jedna mala humanistička studija otkrila je da čaj za kadulje poboljšava razinu lipida u krvi, dok je još jedna studija pokazala da čaj za kadulje štiti od razvoja raka debelog crijeva (46, 47).

Čudni kadulja izgleda kao zdrav izbor, nudeći prednosti za kognitivno zdravlje i potencijalno zdravlje srca i debelog crijeva. Potrebne su više studija kako bi saznali više o tim učincima.

Sažetak: Nekoliko je studija otkrilo da kadulja poboljšava kognitivnu funkciju i pamćenje. Također može pogodovati zdravlju debelog crijeva i srca.

8. Čaj od limuna

Čaj od limuna ima svjetlo, miris limuna i čini se da posjeduje zdravlje.

U maloj studiji u 28 ljudi koji su pili ili ječam čaj ili lim za čajeve limuna šest tjedana, skupina čaja od matičnjaka s limunom imala je poboljšanu elastičnost arterija. Arterijska krutost se smatra faktorom rizika za bolesti srca, moždani udar i mentalni pad (48).

U istoj studiji, oni koji su pili čaj od matičnjaka s limunom također su imali povećanu elastičnost kože, koja obično opada s godinama. Međutim, studija je bila slaba kvalitete.

Još jedna mala studija radikala pokazala je da pijenje čaja od limuna dva puta dnevno tijekom jednog mjeseca povećava prirodne antioksidacijske enzime tijela, koji pomažu u zaštiti tijela od oksidativnih oštećenja stanica i DNA (49).

Kao rezultat toga, sudionici su pokazali i poboljšane biljege oštećenja lipida i DNA.

Prethodni dokazi također su pokazali da balzam od limuna može poboljšati visoku razinu lipida u krvi (50).

Nadalje, brojne su studije pokazale da se matičnjak poboljšava raspoloženje i mentalni učinak.

Dvije studije uključujući 20 sudionika ocijenile su učinke različitih doza ekstrakta matičnjaka. Pronašli su poboljšanja u smirenosti i pamćenju (51, 52).

Još jedna mala studija pokazala je da ekstrakt matičnjaka pomogao smanjiti stres i poboljšati vještine obrade matematike (53).

Konačno, još jedna mala studija pokazala je da čaj od limuna smanjuje učestalost palpitacija srca i anksioznost (54).

Mliječni čaj od limuna može ponuditi niz potencijalnih zdravstvenih prednosti i učinit će dobar dodatak bilo kojoj biljnoj biljnoj čaši.

Sažetak: Prethodne studije pokazale su da čaj od matičnjaka može poboljšati razinu antioksidansa, zdravlje srca i kože, čak i pomoć pri ublažavanju anksioznosti.

9. Rose Hip Tea

Čaj od ružičastog čaja izrađen je od ploda biljke ruže.

Visoko je u vitaminu C i korisnim biljnim spojevima. Ti biljni spojevi, osim određenih masti pronađenih u ružičastim kukovima, rezultiraju protuupalnim svojstvima (55).

Nekoliko je studija proučilo sposobnost ružnog psa da smanji upalu kod osoba s reumatoidnim artritisom i osteoartritisom.

Mnoge od tih studija su pokazale učinkovitost u smanjenju upale i njemu povezanih simptoma, uključujući bol (56, 57, 58).

Rose bokovi također mogu biti korisni za upravljanje tjelesnim težinama, budući da je 12-tjedna studija u 32 osobe s prekomjernom težinom pokazala da uzimanje ekstrakta ružičaste kosti rezultiralo je smanjenim BMI i trbuhom (59).

Anti-upalni i antioksidativni učinci ružnih kukova također mogu pomoći u borbi protiv starenja kože.

Jedna je preliminarna studija pokazala da je uzimanje ružnog psa u prahu osam tjedana smanjilo dubinu bora oko očiju i poboljšala vlaga i elastičnost kože lica (60).

Ta svojstva mogu rezultirati i drugim zdravstvenim prednostima, iako će biti potrebno više studija za potvrđivanje tih učinaka i istraživanje bilo kakvih novih.

Sažetak: Čaj od ružičastog čaja visok je u vitaminu C i antioksidansima. Njegova protuupalna svojstva mogu smanjiti upalu i bol povezanu s artritisom. Studije su također pronađene ruže hips učinkovite u borbi protiv starenja kože i smanjenje želudac masti.

10. Tamnoplavi čaj

Lišće, stabljike i cvjetovi biljke pasionice koriste se za izradu čajeva pasionice.

Čaj od pasivnog kašara tradicionalno se koristi za ublažavanje anksioznosti i poboljšanje sna, a studije su počele podržavati ove koristi.

Na primjer, jedna studija je utvrdila da je pio passionflower čaj za jedan tjedan značajno poboljšana kvalitete spavanja rezultate (61, 62).

Štoviše, dvije su ljudske studije pokazale da je pasionska struja djelotvorna u smanjenju anksioznosti. Zapravo, jedna od tih studija je utvrdila da je pasionska struja jednako djelotvorna kao lijek za ublažavanje anksioznosti (63).

Ipak, još jedna studija pokazala je da pasionflower olakšava mentalne simptome opioidnog povlačenja, kao što su anksioznost, razdražljivost i agitacija, kada se uz klonidin uzimaju lijekovi koji se obično koriste za liječenje opojnih detoksikacija (64).

Čokoladni čaj čini se da je dobar izbor kada je u pitanju ublažavanje tjeskobe i promicanje smirenosti.

Sažetak: Studije su otkrili da čajevi pasionice mogu poboljšati san i smanjiti anksioznost.

Donja linija

Biljni čajevi dolaze u različitim ukusnim okusima i prirodno su bez šećera i kalorija.

Mnogi biljni čajevi također nude efekte za promicanje zdravlja, a moderna znanost je počela provjeravati neke od njihovih tradicionalnih primjena.

Bilo da ste ljubitelj čaja ili novak, nemojte se bojati dati ove 10 biljnih čajeva.