Veza između gubitka težine i boli koljena

Zašto mi je koljeno ozlijeđeno?

Bol u koljenu jedna je od najčešćih komplikacija zbog prekomjerne težine ili pretilosti. Ako ste među milijunima ljudi koji imaju kroničnu bol u koljenu, čak i mali gubitak težine može smanjiti bol i smanjiti rizik od osteoartritisa (OA).

Prema izvješću iz Instituta za medicinu (IOM) iz 2011. godine, od oko 100 milijuna američkih odraslih osoba koje imaju zajedničku kroničnu bol, skoro 20 posto ili 20 milijuna ljudi boluje od koljena. Ovo je drugo samo broj osoba s bolovima u donjem dijelu leđa.

Više od dvije trećine ljudi u Sjedinjenim Državama ima prekomjernu tjelesnu težinu (s BMI između 25 i 29,9) ili pretilo (s BMI od 30 ili više).

Ti dodatni funti povećavaju stres na koljenima. Taj stres može uzrokovati kroničnu bol i dovesti do drugih komplikacija kao što je OA.

Kako mršavljenja utječe na bol u koljenu

Održavanje zdrave težine ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjeni rizik od brojnih bolesti koje uključuju:

  • srčana bolest
  • dijabetesa tipa 2
  • visoki krvni tlak
  • određene vrste karcinoma

Gubitak težine pogoduje boli koljena na dva načina.

Smanjuje pritisak na koljena

Svaka funta gubitka tjelesne mase može smanjiti opterećenje na zglobu koljena za 4 funti. Izgubite 10 funti, a to je 40 funti po korak, koje koljena moraju poduprijeti. Rezultati se brzo zbrajaju. Manje pritiska znači manje trošenja i habanja na koljenima. To smanjuje rizik od OA.

Smanjuje upalu u tijelu

Godinama se OA smatrao oboljenjem od trovanja i suza zbog dugotrajnog prekomjernog pritiska na zglobove, posebice koljena, što je zauzvrat uzrokovalo upalu.

No, nedavna istraživanja pokazuju da je upala ključni OA rizik faktor, a ne posljedica OA.

Biti težina može povećati upalu u tijelu koja može dovesti do bolova u zglobovima. Gubitak težine može smanjiti upalni odgovor.

Jedna studija sugerira da samo 10 posto smanjenja težine može značajno smanjiti upalu u tijelu.

Druga studija je pokazala da čak i jednostavno prejedanje aktivira imunološki odgovor tijela, što povećava upalu.

Veza između dobitka na težini i OA

Biti prekomjerna težina ili pretilo znatno povećava rizik osobe za razvoj OA.

Prema John Hopkins Medicine, žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju četiri puta veću vjerojatnost za razvoj OA od žena koje su zdrave težine. I muškarci koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju pet puta veću vjerojatnost za razvoj OA od muškaraca koji su zdrava težina.

No, gubitak čak i male količine težine može biti korisno. Za žene koje imaju prekomjernu tjelesnu masu, svaka 11 kilograma mršavljenja može smanjiti rizik od OA koljena za više od 50 posto.

Muškarci koji padaju u kategoriju prekomjerne težine (BMI ispod 30) i muškarci koji padaju u normalnu kategoriju težine (BMI ispod 26) mogu smanjiti rizik od koljena OA za 21,5 posto.

Jednostavni načini za izgubiti težinu

Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste počeli s isticanjem funti, uključujući:

  • smanjiti veličine dijelova
  • dodajte jedno povrće na tanjur
  • idite na šetnju nakon jela
  • idite stepenicama umjesto pokretne stepenice ili dizala
  • zamotajte vlastiti ručak umjesto da jedete
  • Koristite pedometar

Poduzimanje potrebnih koraka za upravljanje težinom može pomoći u zaštiti koljena od bolova u zglobovima i smanjiti rizik od OA.