Bipolarni poremećaj: Vodič za terapiju

Terapija može pomoći

Provođenje vremena sa svojim terapeutom može pomoći da steknete uvid u svoje stanje i osobnosti, i razviti rješenja o tome kako poboljšati svoj život. Nažalost, ponekad je teško prilagoditi sve tijekom vaših posjeta. MoĹľete zavrĹiti sesije o razmiĹĄljanju: "Nismo dobili nikakve teme o kojima smo htjeli razgovarati!"

Evo nekoliko jednostavnih načina da iskoristite svoje redovite terapijske sesije. Postoje neki načini kako bi se osiguralo da problemi s kojima se suočite dobiju vrijeme koje im je potrebno.

Vaš prvi posjet

Tijekom prvog posjeta vaš će terapeut obično prikupljati informacije o vama, vašem stanju i utjecaju vaših simptoma na vaš život. Što više informacija imate na raspolaganju vašem terapeutu, brže vam mogu pomoći.

Evo nekoliko informacija koje biste trebali pripremiti za pružanje:

  • pojedinosti o trenutačnim simptomima
  • zašto tražite terapiju
  • vašu medicinsku povijest
  • bilo koji lijek koji uzimate

Pripremite se za svaki posjet

Pripremite se unaprijed kako biste maksimalno povećali svaku sesiju. Ostavite dovoljno vremena da biste došli na svoj sastanak tako da ne budete žurili kada trebate biti opušteni. Također biste trebali suzdržati od bilo kakvih alkoholnih ili rekreativnih lijekova. Terapija je vrijeme za rad na vašim problemima, a ne samoizravljanje vašeg puta kroz njih.

Časopis i praćenje

Čuvanje časopisa može vam pomoći pri pamćenju tijekom terapijskih sastanaka. Snimajte svoje raspoloženje i aktivnosti između sesija. Zapišite sve probleme koje ste imali ili bilo kakve osobne uvide koje ste imali. Zatim pregledajte svoje stavke dnevnika prije sesije ili ih dovedite u sesiju.

Pokaži za dijeljenje

Razlog zbog kojeg idete na terapiju je da vam pomogne u rješavanju problema. Ali ćete imati malo uspjeha ako niste spremni podijeliti svoje misli i emocije. To može uključivati ​​govor o nekim bolnim ili neugodnim sjećanjima. Možda ćete morati otkriti dijelove svoje osobnosti koje nisu ponosni, ali vaš terapeut nije tu da ti sudim. Raspravljajte o pitanjima koja vam najviše smeta može vam pomoći promijeniti ili naučiti prihvatiti sebe.

Budi otvoren

Otvorenost nije ista kao i dijeljenje. Otvorenost znači spremnost da odgovori na pitanja vašeg terapeuta. To također znači biti otvoren za otkrivanje o sebi. To vam može pomoći da razumijete način na koji djelujete, način na koji osjećate i kako stupate u interakciju s drugima. Otvaranje omogućuje vam da podijelite i uzimate ono što vam dolazi tijekom terapije.

Napiši domaću zadaću

Neke vrste terapije zahtijevaju od vas da obavite zadatke "zadaće". Ove se općenito sastoje od vježbanja vještine ili tehnike između terapijskih sjednica. Ako vam vaš terapeut dodijeli "domaću zadaću", svakako to učinite. Napišite bilješke o iskustvu i budite spremni raspravljati o tome na sljedećoj sesiji. Ako smatrate da ne biste mogli dovršiti određeni zadatak domaće zadaće, raspravite o tome s vašim terapeutom.

Napravite bilješke tijekom posjeta

Baš kao što trebate uzeti bilješke izvan terapije, zabilježite sve zapažanja ili zaključke koje dolazite tijekom terapije. To će vam omogućiti da pregledate što ste radili tog dana. Bilješke mogu poslužiti kao podsjetnik na napredak koji napravite.

Postavite vlastita pitanja

Vaš terapeut će vas vjerojatno postaviti mnoga pitanja u vezi događaja iz vašeg prošlih i sadašnjih života. Ova su pitanja neophodna kako bi dobili točnu sliku vaših okolnosti. Kako bi se izgradilo povjerenje, komunikacija bi trebala raditi na oba načina. Drugim riječima, postavljajte pitanja ako vam netko dođe. Važno je da vaš terapeut radi s vama kako bi pronašao odgovore na vaša pitanja.

Neka vaša pitanja budu usmjerena na vaše simptome, kako oni utječu na vaše svakodnevno funkcioniranje i što se može učiniti da ih ublažite.

Osobna pitanja za svog terapeuta nisu prikladna. Najbolje je da vaš terapeut održi profesionalnu granicu.

Odvojite vrijeme nakon sesije

Ovisno o tome što raspravljati sa svojim terapeutom koji dan, vi svibanj imati neke intenzivne emocije prolaze kroz vas nakon sjednice. Pokušajte planirati malo izgubljeno vrijeme nakon svake sesije dati sebi vremena da smireno prikupiti svoje misli i da apsorbira ono što se dogodilo. Potrošnje neko vrijeme zapisivao u svoj dnevnik o svojim reakcijama, ili čak sjedeći biti sam sa svojim mislima, može biti vrlo terapeutski.

Ponovno pregledajte sesiju

Prije sljedeće sesije, pređite svoje bilješke iz prošle sesije. Ponovno pročitajte ono o čemu ste razgovarali i počnite razmišljati o tome što biste se htjeli obratiti u sljedećoj sesiji. Uvid u sesije ne bi trebao biti ograničen na terapeutsko mjesto. Pazite da mislite o svom napretku tijekom dana prije sljedeće sesije.