17 Zdravi i ukusni recepti od špinata

Popeye je na nešto. Špinat ima neke prilično izvanredne potencijalne zdravstvene beneficije. Od poboljšanja zdravlja kostiju do anti-raka svojstava, ovo lisnato zeleno mjesto zaslužuje mjesto u vašoj kuhinji.

Špinat je jedna od najraširenijih hrane bogate hranjivim tvarima, navodi se u studiji koju su proveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Opskrbljuju se vitaminima, mineralima i antioksidansima koji svaka pruža svoje jedinstvene prednosti. Povrće je dobar izvor vitamina K, poznat po poboljšanju zdravlja kostiju, a Zaklada za nacionalnu osteoporozu navodi špinat kao jednu od najboljih hrane "dobre za vaše kosti".

To je također veliki izvor vitamina A koji podupire vaš imunološki sustav, viziju i rast stanica. Špinat također može igrati važnu ulogu u upravljanju dijabetesom. Zbog antioksidativne alfa-lipoične kiseline, špinat može povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti bol povezanu s dijabetičkom neuropatijom. Antioksidansi u špinatu također su pripisani brojnim potencijalnim zdravstvenim prednostima, uključujući prevenciju raka.

Ali to nije sve: Visoki sadržaj željeza čini špinat dobar izbor za ljude s rizikom od anemije, prema Nacionalnom uredu za zdravlje žena, a povrće može pomoći u regulaciji probave, snižavanju krvnog tlaka i promicanju zdrave kose i koža.

Dakle, kako ćete dobiti više špinata u svom životu? Pronalaženje ukusnih i zdravih recepata koji uključuju ovu biljku s voćem.

Crni grah i špinat enchiladas

Ove crne grah i špinat enchiladas od Fit Living Eats su flavorful i zdrava jela koja bi bila sjajna s nekim domaćim guacamolom i plavim kukuruznim čipovima. I oni su vegetarijanki!

Nabavite recept!

Pileće špinat od rajčice

Popunite tu posudu s umagom (i natrijevim teškim) špageta! Korištenje svježih sastojaka, kao što su špinat, rajčica i ljekovito bilje u ovom receptu, vaša tjestenina neće samo bolje okusiti, ali i biti bolja za vas. Ovo bi napravilo odličan, brz obrok tjedan dana.

Nabavite recept!

Španjolski slanutak i špinat

Savršeno za hladnu, gladnu noć, ova srdačna španjolska gulaš sigurno će zadovoljiti sve apetite. Opskrbljen ukusnim začinima poput kumin i paprike, ovaj recept od Lazy Cat kuhinje savršen je način da se odvojite od tipične povrtne gulaš.

Nabavite recept!

Pileći špinat

Jednostavno je dobro, a ovaj recept iz Skinny Kitchen je prilično jednostavan. Svježa špinat je sautéed s maslinovim uljem, češnjak, limun, sol i papar, kako bi savršeni prilog. Poslužite ga s pečenim piletinom ili slanom ribom.

Nabavite recept!

Salata od špinata sa svijetlim balsamicim vinaigrette

Opcije su zaista beskrajne kada se radi o salatama od špinata. Ali ovo je sjajno mjesto za početak. Ima puno povrća, zajedno s orasima, kupinama i feta sirom.

Nabavite recept!

Špinat, kokos i juhu od tikvica

To bi moglo biti najljepša juha koju ste ikada vidjeli. Od Supergolden Bakes, ovaj recept kombinira okusljive sastojke u obrok koji će impresionirati svoje goste ili se prepustiti. Ukrasite svježe pečenim krutinama i hrskavim listovima špinata kako biste završili vizualni blagdan.

Nabavite recept!

Pileće prasadne provolonske špinatinje

Ovaj recept iz ukusne avanture je brz i jednostavan način za jazz up your pileće prsa. Iako može izgledati popustljivo, sa samo jednim dijelom provolona po poslu, to neće razbiti vašu prehranu.

Nabavite recept!

Slatki krumpir, slanutak i špinat kokosovog currya

Ako nikad prije niste napravili curry, sada je vrijeme za početak. Sastojci u ovom curryju su tradicionalni, ali lako se mogu naći. Kao i kod većine curry, to zahtijeva mnogo začina, ali sve mjerenje će biti vrijedno toga kada se prvi zalogaj!

Nabavite recept!

Pečeni špageti sa squashom s cheddarom i špinom

Spagetti tikvica su izvrsna alternativa tjestenini, a ovaj recept dodaje sir i špinat kako bi stvorili zdravo jelo. Ako promatrate unos masnoća, rezati sir na pola. Čak i tada, ova jela iz Vegetarijanske gastronomije će pogoditi mjesto.

Nabavite recept!

Špinat čips

Premjestiti, čips. Ako ste željni slanog, hrskavog snack-a, ali krumpir je neispitan, ti špinat čips su sjajno rješenje. Držite ih blisko na oku dok se nalazite u pećnici; oni mogu ići od hrskavog do gori prilično brzo.

Nabavite recept!

Meke taco s školjkama od špinata

Neke osobe koje slijede low-carb dijetu moraju ponekad postati kreativni, a ovaj recept nije ništa, ako ne i kreativan. Školjke za ove tacove izrađene su od špinata, stvarajući okusne i lijepe pakete za sve zdrave sastojke taco.

Nabavite recept!

Palak gljiva

Indijska kuhinja izvrsno koristi palak ili špinat, a to je samo jedan od brojnih jela od špinata. Opskrbljen miomirisima, to je savršen način da isprobate nešto novo i pustolovno dok uzimate puno špinat u vašem danu.

Nabavite recept!

Špinat burgeri

Burgeri ne moraju sadržavati meso. Zapravo, tamo stvarno ne bi trebalo biti pravila kada je u pitanju hamburgere ili patties. Ovaj recept iz The Village Cook koristi špinat i razne začine kako bi stvorio prekrasne hamburgere koji bi bili izvrsni na kolaču ili u omotima.

Nabavite recept!

Pečene pulske mesne okrugle špinat

Svakodnevno je trik od mame - šunjite povrće u svoje recepte, a vaša djeca će biti zdravija i bez muke. Ove mesne kuglice iz domaćih Kuhanje sjećanja su veliki primjer. Gledajte ih proždirati ukusan pečene kuglice i znati da ste ohrabrujući zdrave prehrambene navike.

Nabavite recept!

Špinat i bijelog zrna juhe

Uparite špinat s grahom u bogatom bujonu, a vi imate veliki obrok za bilo koji tjedan.Najbolji dio za izradu velikog lonca juhe poput ove iz Damn Delicious je način na koji će vaša kuhinja mirisati poslije (dodatni bonus: ostatke ćete morati raditi sljedeći dan).

Nabavite recept!

Pecite špinat i mozzarella

Kuglice jaja čine sjajan doručak kada imate domaće goste. Ako nikada niste imali vremena za dobar doručak, pokušajte ovo jelo iz Kalynove kuhinje, dijelite je u plastične vrećice i zagrijavajte posluživanje prije nego što svakog jutra izradite vrata.

Nabavite recept!

Špinat od pite

Želite li napuniti pesto? Ovaj recept dodaje špinat na tradicionalni umak. Pecite ga na piletinu ili ga promiješajte u tjesteninu - dobit ćete sve okuse tradicionalnog pestosa s dodatnim prednostima špinat.

Nabavite recept!