17 Zdravi i ukusni recepti od špinata

Popeye je na ne┼íto. ┼ápinat ima neke prili─Źno izvanredne potencijalne zdravstvene beneficije. Od pobolj┼íanja zdravlja kostiju do anti-raka svojstava, ovo lisnato zeleno mjesto zaslu┼żuje mjesto u va┼íoj kuhinji.

┼ápinat je jedna od najra┼íirenijih hrane bogate hranjivim tvarima, navodi se u studiji koju su proveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Opskrbljuju se vitaminima, mineralima i antioksidansima koji svaka pru┼ża svoje jedinstvene prednosti. Povr─çe je dobar izvor vitamina K, poznat po pobolj┼íanju zdravlja kostiju, a Zaklada za nacionalnu osteoporozu navodi ┼ípinat kao jednu od najboljih hrane "dobre za va┼íe kosti".

To je tako─Ĺer veliki izvor vitamina A koji podupire va┼í imunolo┼íki sustav, viziju i rast stanica. ┼ápinat tako─Ĺer mo┼że igrati va┼żnu ulogu u upravljanju dijabetesom. Zbog antioksidativne alfa-lipoi─Źne kiseline, ┼ípinat mo┼że pove─çati osjetljivost na inzulin i smanjiti bol povezanu s dijabeti─Źkom neuropatijom. Antioksidansi u ┼ípinatu tako─Ĺer su pripisani brojnim potencijalnim zdravstvenim prednostima, uklju─Źuju─çi prevenciju raka.

Ali to nije sve: Visoki sadr┼żaj ┼żeljeza ─Źini ┼ípinat dobar izbor za ljude s rizikom od anemije, prema Nacionalnom uredu za zdravlje ┼żena, a povr─çe mo┼że pomo─çi u regulaciji probave, sni┼żavanju krvnog tlaka i promicanju zdrave kose i ko┼ża.

Dakle, kako ─çete dobiti vi┼íe ┼ípinata u svom ┼żivotu? Pronala┼żenje ukusnih i zdravih recepata koji uklju─Źuju ovu biljku s vo─çem.

Crni grah i špinat enchiladas

Ove crne grah i ┼ípinat enchiladas od Fit Living Eats su flavorful i zdrava jela koja bi bila sjajna s nekim doma─çim guacamolom i plavim kukuruznim ─Źipovima. I oni su vegetarijanki!

Nabavite recept!

Pile─çe ┼ípinat od raj─Źice

Popunite tu posudu s umagom (i natrijevim te┼íkim) ┼ípageta! Kori┼ítenje svje┼żih sastojaka, kao ┼íto su ┼ípinat, raj─Źica i ljekovito bilje u ovom receptu, va┼ía tjestenina ne─çe samo bolje okusiti, ali i biti bolja za vas. Ovo bi napravilo odli─Źan, brz obrok tjedan dana.

Nabavite recept!

Španjolski slanutak i špinat

Savr┼íeno za hladnu, gladnu no─ç, ova srda─Źna ┼ípanjolska gula┼í sigurno ─çe zadovoljiti sve apetite. Opskrbljen ukusnim za─Źinima poput kumin i paprike, ovaj recept od Lazy Cat kuhinje savr┼íen je na─Źin da se odvojite od tipi─Źne povrtne gula┼í.

Nabavite recept!

Pileći špinat

Jednostavno je dobro, a ovaj recept iz Skinny Kitchen je prili─Źno jednostavan. Svje┼ża ┼ípinat je sautéed s maslinovim uljem, ─Źe┼ínjak, limun, sol i papar, kako bi savr┼íeni prilog. Poslu┼żite ga s pe─Źenim piletinom ili slanom ribom.

Nabavite recept!

Salata od špinata sa svijetlim balsamicim vinaigrette

Opcije su zaista beskrajne kada se radi o salatama od ┼ípinata. Ali ovo je sjajno mjesto za po─Źetak. Ima puno povr─ça, zajedno s orasima, kupinama i feta sirom.

Nabavite recept!

Špinat, kokos i juhu od tikvica

To bi moglo biti najljep┼ía juha koju ste ikada vidjeli. Od Supergolden Bakes, ovaj recept kombinira okusljive sastojke u obrok koji ─çe impresionirati svoje goste ili se prepustiti. Ukrasite svje┼że pe─Źenim krutinama i hrskavim listovima ┼ípinata kako biste zavr┼íili vizualni blagdan.

Nabavite recept!

Pileće prasadne provolonske špinatinje

Ovaj recept iz ukusne avanture je brz i jednostavan na─Źin za jazz up your pile─çe prsa. Iako mo┼że izgledati popustljivo, sa samo jednim dijelom provolona po poslu, to ne─çe razbiti va┼íu prehranu.

Nabavite recept!

Slatki krumpir, slanutak i špinat kokosovog currya

Ako nikad prije niste napravili curry, sada je vrijeme za po─Źetak. Sastojci u ovom curryju su tradicionalni, ali lako se mogu na─çi. Kao i kod ve─çine curry, to zahtijeva mnogo za─Źina, ali sve mjerenje ─çe biti vrijedno toga kada se prvi zalogaj!

Nabavite recept!

Pe─Źeni ┼ípageti sa squashom s cheddarom i ┼ípinom

Spagetti tikvica su izvrsna alternativa tjestenini, a ovaj recept dodaje sir i špinat kako bi stvorili zdravo jelo. Ako promatrate unos masnoća, rezati sir na pola. Čak i tada, ova jela iz Vegetarijanske gastronomije će pogoditi mjesto.

Nabavite recept!

┼ápinat ─Źips

Premjestiti, ─Źips. Ako ste ┼żeljni slanog, hrskavog snack-a, ali krumpir je neispitan, ti ┼ípinat ─Źips su sjajno rje┼íenje. Dr┼żite ih blisko na oku dok se nalazite u pe─çnici; oni mogu i─çi od hrskavog do gori prili─Źno brzo.

Nabavite recept!

Meke taco s školjkama od špinata

Neke osobe koje slijede low-carb dijetu moraju ponekad postati kreativni, a ovaj recept nije ni┼íta, ako ne i kreativan. ┼ákoljke za ove tacove izra─Ĺene su od ┼ípinata, stvaraju─çi okusne i lijepe pakete za sve zdrave sastojke taco.

Nabavite recept!

Palak gljiva

Indijska kuhinja izvrsno koristi palak ili ┼ípinat, a to je samo jedan od brojnih jela od ┼ípinata. Opskrbljen miomirisima, to je savr┼íen na─Źin da isprobate ne┼íto novo i pustolovno dok uzimate puno ┼ípinat u va┼íem danu.

Nabavite recept!

Špinat burgeri

Burgeri ne moraju sadr┼żavati meso. Zapravo, tamo stvarno ne bi trebalo biti pravila kada je u pitanju hamburgere ili patties. Ovaj recept iz The Village Cook koristi ┼ípinat i razne za─Źine kako bi stvorio prekrasne hamburgere koji bi bili izvrsni na kola─Źu ili u omotima.

Nabavite recept!

Pe─Źene pulske mesne okrugle ┼ípinat

Svakodnevno je trik od mame - ┼íunjite povr─çe u svoje recepte, a va┼ía djeca ─çe biti zdravija i bez muke. Ove mesne kuglice iz doma─çih Kuhanje sje─çanja su veliki primjer. Gledajte ih pro┼żdirati ukusan pe─Źene kuglice i znati da ste ohrabruju─çi zdrave prehrambene navike.

Nabavite recept!

Špinat i bijelog zrna juhe

Uparite ┼ípinat s grahom u bogatom bujonu, a vi imate veliki obrok za bilo koji tjedan.Najbolji dio za izradu velikog lonca juhe poput ove iz Damn Delicious je na─Źin na koji ─çe va┼ía kuhinja mirisati poslije (dodatni bonus: ostatke ─çete morati raditi sljede─çi dan).

Nabavite recept!

Pecite špinat i mozzarella

Kuglice jaja ─Źine sjajan doru─Źak kada imate doma─çe goste. Ako nikada niste imali vremena za dobar doru─Źak, poku┼íajte ovo jelo iz Kalynove kuhinje, dijelite je u plasti─Źne vre─çice i zagrijavajte poslu┼żivanje prije nego ┼íto svakog jutra izradite vrata.

Nabavite recept!

Špinat od pite

┼Żelite li napuniti pesto? Ovaj recept dodaje ┼ípinat na tradicionalni umak. Pecite ga na piletinu ili ga promije┼íajte u tjesteninu - dobit ─çete sve okuse tradicionalnog pestosa s dodatnim prednostima ┼ípinat.

Nabavite recept!