Najbolja dijeta koja će vam pomoći da izgubite težinu

Uvod

Održavanje zdrave težine je važno za sve, ali ako imate dijabetes, prekomjerna težina može otežati kontrolu razine šećera u krvi i povećati rizik za neke komplikacije. Gubitak težine može biti dodatno izazovan za osobe s dijabetesom.

Jesti zdravo za vrijeme dok pokušavate smanjiti težinu važno je za sve, ali ako imate dijabetes, odabir krive prehrane može naškoditi vašem zdravlju. Mršavljenje pilule i gladovanje dijete treba izbjegavati, ali postoje mnoge popularne dijete koje mogu biti korisne.

Dijabetes i dijeta: Kakva je veza?

Što biste trebali jesti?

Ako imate dijabetes, trebali biste se usredotočiti na prehranu mršavih proteina, visokih vlakana, manje obrađenih ugljikohidrata, voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i zdravih masnoća na bazi povrća kao što su avokado, orašasti plodovi, canola ulje ili maslinovo ulje. Također biste trebali upravljati unosom ugljikohidrata. Neka vaš liječnik ili dijetetičar daju ciljani broj karbona za obroke i zalogaje. Uobičajeno, žene bi trebale težiti oko 45 grama ugljikohidrata po obroku dok muškarci trebaju težiti 60. Idealno, to bi proizvelo složeni ugljikohidrati, voće i povrće.

Američka udruga za dijabetes nudi sveobuhvatan popis najboljih namirnica za osobe s dijabetesom. Njihove preporuke uključuju:

ProteinVoće i povrćemljekaražitarice
grahbobičasto voćenisko ili masticjelovite žitarice, poput smeđe riže i tjestenine pune pšenice
orašasto voćeslatki krumpirniskog ili nefatog jogurta
peradne-starchy povrće kao što su šparoge, brokula, zeleno čaše, kelj i okra
jaja
uljane ribe poput lososa, skuša, tune i sardina

Odsjedanje hidrata također je važno kada je u pitanju cjelokupno zdravlje. Izaberite nealkalijske mogućnosti poput vode i čaja kad god je to moguće.

Hrana se smanjuje

Za osobe s dijabetesom postoje određene namirnice koje bi trebale biti ograničene. Ove namirnice mogu uzrokovati šiljanje šećera u krvi ili sadržavati nezdrave masti.

Oni uključuju:

  • obrađene žitarice, poput bijele riže ili bijele tjestenine
  • voće s dodanim sladilima, uključujući umak od jabuka, džem i neke voće konzervirane
  • punomasno meso
  • pržene hrane ili hrane visoke razine trans masti ili zasićenih masti
  • namirnica od finog brašna
  • bilo koja hrana s visokim udjelom glikemije

Dobijte dobre savjete za prehranu otpornosti na inzulin "

Dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije (DASH) plan

DASH plan je izvorno razvijen kako bi pomogao u liječenju ili sprečavanju visokog krvnog tlaka (hipertenzija), ali može također smanjiti rizik od drugih bolesti, uključujući dijabetes. Može imati dodatnu korist koja vam pomaže u gubitku težine. Ljudi koji slijede plan DASH-a potiču se da smanje veličine obroka i jedu hranu bogatu hranjivim tvarima koje snižavaju krvni tlak, kao što su kalij, kalcij i magnezij.

DASH plan prehrane uključuje:

  • lean protein: riba, perad
  • biljna hrana: povrće, voće, grah, orašasti plodovi, sjemenke
  • mliječni proizvodi: mliječni proizvodi bez masnoće ili niske masnoće
  • žitarice: cjelovite žitarice
  • zdrave masti: biljna ulja

Savjetujemo osobama s dijabetesom da smanji unos natrija na 1.500 miligrama dnevno. Plan također ograničava slatkiše, slatke napitke i crvene meso.

Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana inspirirana je tradicionalnom hranom s Mediterana. Ova dijeta je bogata oleinskom kiselinom, masnom kiselinom koja se prirodno pojavljuje u životinjskim i biljnim mastima i uljima. Zemlje koje su poznate po prehrani u skladu s ovom dijetom uključuju Grčku, Italiju i Maroko.

Mediteranska dijeta može biti uspješna u snižavanju nivoa glukoze natašte, smanjenju tjelesne težine i smanjenju rizika od metaboličkih poremećaja, prema studiji u šećernoj bolesti.

Hrana koja se jede na ovoj prehrani uključuje:

  • Protein: perad, losos i druga masna riba, jaja
  • Biljna hrana: voće, povrće kao artičoke i krastavci, grah, orašasti plodovi, sjemenke
  • Zdrave masnoće: maslinovo ulje, orasi poput badema

Crveno meso može se konzumirati jednom mjesečno. Vino se može konzumirati umjereno, jer može povećati zdravlje srca. Ne zaboravite nikad piti na prazan želudac ako ste na lijekove koji podižu razinu inzulina u tijelu.

Paleolitski (paleo) dijeta

Paleo dijeta se usredotočuje na uvjerenje da je suvremena poljoprivreda krivi za kroničnu bolest. Sljedbenici prehrane paleo jedu samo ono što bi naši drevni preci mogli loviti i skupljati.

Hrana koja se jede na paleo prehrani uključuje:

  • Protein: meso, perad, riba
  • Hrana koja se temelji na biljkama: nonstarchy povrće, voće, sjemenke, orasi (osim kikirikija)
  • Zdrave masnoće: maslinovo ulje, ulje avokada, kokosovo ulje, laneno ulje, ulje od oraha

Paleo dijeta može biti dobar izbor za osobe s dijabetesom sve dok osoba nema bubrežne bolesti. Prema tromjesečnoj studiji u časopisu Journal of Diabetes Science and Technology, paleo dijeta može poboljšati kontrolu glikemije u kratkom roku za osobe s dijabetesom tipa 2.

Dijeta bez glutena

Gluten-free dijete su postale trendi, ali za osobe sa celijakijom, uklanjanje glutena iz prehrane je neophodno kako bi se izbjeglo oštećenje debelog crijeva i tijela. Celijakija je autoimuni poremećaj koji uzrokuje vaš imunološki sustav da napadne crijeva i živčani sustav. Također promiče upalu cijelog tijela, što može dovesti do kronične bolesti.

Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži, ječmu i svježoj hrani od tih žitarica. Prema američkoj udruzi za dijabetes, 10 posto onih s dijabetesom tipa 1 također ima celijakijsku bolest.

Pitajte svog liječnika za krvni test za celijakiju. Čak i ako se vrati negativno, ipak biste mogli biti netolerantni na gluten. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li prehrana bez glutena prava za vas.

Dok svatko s dijabetesom može uzeti dijetu bez glutena, ona može dodati nepotrebna ograničenja za one bez celijakije. Također je važno zapamtiti da bez glutena nije sinonim za niski ugljikohidrat. Postoji mnogo prerađenih, visoko šećera i bez glutena. Obično nije potrebno komplicirati planiranje obroka uklanjanjem glutena, osim ako vam je potrebna.

Vegetarijanska i veganska dijeta

Neki ljudi s dijabetesom fokusiraju se na prehranu vegetarijanskim ili veganskim dijetama. Vegetarijanska prehrana obično se odnosi na dijete gdje se ne jede meso, ali životinjski proizvodi poput mlijeka, jaja ili maslaca mogu se konzumirati. Vegani ne jedu meso niti bilo koju drugu vrstu životinjskog proizvoda, uključujući med, mlijeko ili želatinu.

Hrana koja je zdrava za vegetarijance i vegane s dijabetesom uključuje:

  • grah
  • soja
  • tamno, lisnato povrće
  • orašasto voće
  • mahunarke
  • voće
  • cjelovite žitarice

Dok vegetarijanska i veganska prehrana može biti zdrava prehrana koja slijedi, oni koji ih slijede mogu propustiti važne hranjive tvari ako ne budu oprezni.

Neki hranjivi sastojci koji vegetarijanci ili vegani mogu dobiti putem dodataka uključuju:

  • Kalcij. Pronađeno uglavnom u životinjskim proizvodima poput mliječnih proizvoda, kalcij je važan nutrijent koji pridonosi zdravlju kostiju i zubi. Brokula i kelj može pomoći u pružanju potrebnog kalcija, ali dodatak može biti potreban u veganskoj prehrani.
  • Jod. Potrebno za metabolizaciju hrane u energiju, jod se pretežno nalazi u plodovima mora. Bez ovih životinjskih proizvoda u svojoj prehrani, vegetarijanci i vegani mogu imati problema s dobivanjem dovoljno potrebnog joda. Doplate mogu biti korisne.
  • B-12: Budući da samo životinjski proizvodi imaju vitamin B-12, dodatak može biti potreban za one koji slijede strogu vegetarijansku prehranu.
  • Cink: Glavni izvor cinka dolazi od visoko proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla, a dodatak se može savjetovati i za vegetarijanske prehrane.

Izlet

Uz odabir pravilne prehrane, redovita vježba je ključna za zdravlje osoba s dijabetesom. Vježba može pomoći snižavanju šećera u krvi i razinama A1C, što vam može pomoći da izbjegnete komplikacije.

Čak i ako vidite poboljšanje s redovitom tjelovježbom, nemojte mijenjati propisani program inzulina bez savjetovanja s liječnikom. Testirati prije, tijekom i nakon vježbanja ako ste na inzulinu i dodali ili mijenjali svoj program vježbanja. To je točno čak i ako smatrate da vam inzulin uzrokuje povećanje težine. Promjena vašeg inzulinskog plana mogla bi imati opasni učinak na razinu šećera u krvi. Te bi promjene mogle prouzročiti komplikacije koje ugrožavaju život.

Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, obratite se liječniku ili nutricionista. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju prehrane prilagođene vašim specifičnim prehrambenim potrebama i ciljevima gubitka težine. Oni će također pomoći spriječiti komplikacije od dijeta i pilule koje mogu komunicirati s lijekovima na recept.