5 Zdrava Protein Shake Recepti za djecu

Prijenosni, brzo i prepun hranjivih tvari, proteinski shake su idealno gorivo za vašeg on-the-go djeteta.

Protein je bitan makronutrijent za ljude bilo koje dobi. Ne samo da pomaže tijelu izgraditi, održavati i popravljati ćelije, nego je također važno za vaš imunološki sustav i sve mišiće tijela, uključujući i njihovo srce.

Najbolji izvori proteina uključuju:

  • meso
  • riba
  • grah
  • orašasto voće
  • mlijeko
  • sir
  • jaja
  • tofu
  • jogurt

Zahtjevi proteina variraju prema dobi i spolu, ali dobro pravilo je da djeca trebaju oko pola grama proteina za svaku funtu koju oni vagaju. Primjerice, mali klinac od 50 funti bi trebao imati oko 25 grama proteina svaki dan. Vrlo aktivna djeca svibanj trebati malo više proteina, ali oni obično ne trebaju toliko proteina kao odrasla osoba.

Ako ste zabrinuti zbog toga što vaše dijete ne dobiva dovoljno proteina iz njihovih obroka, protein shakes su prekrasan način da se pakiraju u nekom proteinu zajedno s hrpom drugih zdravih vitamina i minerala. Izrada ih kod kuće obično je mnogo jeftinija od kupnje od trgovine.

Pokušajte napraviti jedan od ovih jednostavnih i zdravih receptura za protresanje proteina radi jednostavnog doručka ili snacka nakon sporta.

Bademovo maslac i proteini banana protresani

Bademovo maslac izvrstan je izvor zdravih nezasićenih masti, vitamina E, vlakana i željeza. Na vrhu toga, žlica bademovog maslaca ima preko 3 grama proteina. Mala posluživanje svježeg sira dodaje još 7 grama proteina u potres.

Sastojci

  • 1 smrznuta zrela banana
  • 1 šalica nezaslađeno bademovo mlijeko
  • 1 žlica bademovog maslaca
  • 1/4 šalice kravljeg sira

instrukcije

Pomiješajte sve sastojke dok ne postane glatka. Dodajte malo meda ako treba biti malo slađe. Naravno, ako nemate bademovo maslac, zamijenite jeftiniji maslac od kikirikija. Maslac od kikirikija je također visok u biljnim proteinima.

Glatka kakao od ananasa

Tko je znao da kokosovo mlijeko ima toliko proteina? Ovaj recept koji se stavlja na uspon iz bloga The Yummy Life svakako je jedan od omiljenih doručaka vašeg djeteta. I s zobi, chia sjemenjem i jogurtom na vrhu kokosovog mlijeka, to je također vrlo visoko u bjelančevinama.

Sastojci

  • 1/4 šalice neobrađene valjane zob
  • 1 čajna žličica chia sjemena
  • 1 šalica nezaslađeno kokosovo mlijeko
  • 1/4 šalice jogurta (po mogućnosti grčki jogurt)
  • 1 šalice zamrznute, svježe ili konzervirane ananasove komade
  • 1/2 čajnu žličicu ekstrakta vanilije
  • 1 do 2 žličice meda ili drugog zaslađivača

instrukcije

Prvo, pomiješajte zobi i chia sjemenke da biste stvorili teksturu brašna. Zatim promiješajte kokosovo mlijeko, dodajte jogurt i ananas i pomiješajte. Dodajte željeni zaslađivač na okus i držite u hladnjaku najmanje četiri sata ili preko noći kako biste omekšali zob. Tresti prije nego što pijete.

Umoran doručak od narančastog kremasta

Ovaj trbušni protein izvrsno je za aktivnu djecu jer ne samo da je visoko u bjelančevinama, već je i napravljen s kokosovom vodom. Kokosova voda (drugačija od kokosovog mlijeka) je visoko u kalija, što je elektrolit koji se izgubi kada se znojite. Grčki jogurt je dodatni kremasti i također je izuzetno visok u bjelančevini, u usporedbi s običnim jogurtom.

Ovaj shake doručak također ima okus poput jaglaceta, pa će sigurno biti simpatičar.

Sastojci

  • 1/2 šalice kokosove vode
  • 1/2 šalice nefed vanilije grčki jogurt
  • 1/2 šalice zamrznutog manga
  • 2 žlice smrznute koncentracije soka od naranče
  • 1 šalica leda

instrukcije

Pomiješajte sastojke i poslužite hladnoću. Dodajte još leda ako je potrebno. Pazite da koristite čistu vodu kokosa bez dodatka šećera.

Jednostavno trljanje bobica i tofu

Smrznute bobice pune su vitamina i antioksidansa, a jedan od najjednostavnijih plodova za dodavanje smoothie. Tofu daje mješavinu debljine i proteina bez mijenjanja okusa bobičastog voća. Pokušajte ovaj jednostavan recept za šećer proteina od bobica.

Sastojci

  • 1 zrela banana
  • 2 šalice smrznute miješane bobice (borovnice, kupine, maline ili jagode)
  • 1/2 šalice svilenog tofua
  • 1/2 šalice sok od šipka

instrukcije

Rješenja za zdravstveno partnerstvo

Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad

Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.

Samo kombinirajte sastojke u mješalici i pomiješajte dok ne postane glatka. Zamijenite sok od šipaka za drugu vrstu voćnog soka ako nemate ništa za ruku.

Čokoladni maslac od kikirikija i sojino mlijeko

Baš kao i mliječno mlijeko, sojino mlijeko ima 8 grama proteina po šalici što ga čini izvrsnom zamjenom. Ovo glatko tijesto stvarno se pakira u proteinu sa svilenkastom mekom tofu, maslacem od kikirikija, i chia sjemenke, od kojih su svi visoki u bjelančevinama. Što je još važnije, vaša će djeca to voljeti jer ima okus poput mlijeka u obliku šećera od maslaca od kikirikija.

Sastojci

  • 1 šalicu sojinog mlijeka
  • 1/2 šalice svilenkastog mliječnog tofu
  • 2 žlice maslaca od kikirikija
  • 1 do 2 žlice praha kakao
  • 1 do 2 žlice meda
  • 1 žlica chia sjemena

instrukcije

Pomiješajte sastojke i poslužite hladno. Yum!

Izlet

Naravno, uvijek možete isprobati svoj vlastiti zdravi protein shake recept miješanjem i podudaranjem bilo koje vrste voća s proteinima bogatim mliječnim ili sojinim mlijekom, jogurtom i tofu. Samo zapamtite da izbjegavate previše dodanog šećera, uključujući dodano šećer u obliku sokova i okusnih jogurta.

Proteinski trzaji su prekrasni snack u pokretu kao dio uravnotežene prehrane. No, pobrinite se da vaše dijete također dobiva proteine ​​od drugih hrane bogate proteinom kao što su:

  • lean mesa
  • jaja, grah
  • orašasto voće
  • žitarice